Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9270]

3 horas atrás, Adriano BJJ disse:

É disse que to falando, tu não existe !!!!

Ou melhor, existe e tah aqui pra gente poder aprender, acompanhar e se inspirar com vc.

quem dera... sério, não sirvo pra ser guru

 

 

3 horas atrás, Fefe disse:

Melhor decisão.  

 

treinar correndo não rola, e amanhã volto pra casa e tenho de montar mala etc, não dá pra ficar de bobeira treinando à noite

e academia mais a noite é cheia de tudo que não gosto: Personal fazendo merda, gente batendo papo, personal vindo dar "dica" que não solicitei, nego esperando eu carregar aparelho com anilhas pra vir pedir pra revesar , mas tem de tirar todas anilhas pro infeliz usar, gente tropeçando em você, desistrutor do turno da noite que não me conhece e que vai aprender palavrão novo por me atrapalhar

só de pensar estressa kkkk

 

3 horas atrás, Fefe disse:

Selvagem demais mesmo.

 

a gente tem de ser violento nas escolhas, não dá pra encarar a vida com meia vontade, e é sempre legal ver o povo do leg que se acha macho bagaray vendo um tio gordinho puxando mais com as mãos do que eles estão empurrando com as pernas kkkkk

[Power_tr00 9270]

hoje, como havia falado, é dia off

 

minha filha, brincando com a câmera do celular ontem tirou uma foto minha na zoeira e quando fui olhar, eu assustei com a trapezêra.

hoje meti aquela pólo azul e no espelho tá um look meio Mark Bell pós perda de peso, pré fase bb

 

segue jogo, mais uns 3 anos assim e o treco fica bão

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas e nunca se esqueçam de que a quarta de cinzas chega pra todos

Mark Bell de pólo azul

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

irou uma foto minha na zoeira e quando fui olhar, eu assustei

rapaz, fica tranquilo que todos que te veem passam por isso...normal se assustar com um mutante desse kkkkk

boooooooooora

[Power_tr00 9270]

Agora, Richard Thomas disse:

rapaz, fica tranquilo que todos que te veem passam por isso...normal se assustar com um mutante desse kkkkk

boooooooooora

amém eu recebo

[arkham 2130]

Em 21/02/2020 em 08:37, Power_tr00 disse:

hoje, como havia falado, é dia off

 

minha filha, brincando com a câmera do celular ontem tirou uma foto minha na zoeira e quando fui olhar, eu assustei com a trapezêra.

hoje meti aquela pólo azul e no espelho tá um look meio Mark Bell pós perda de peso, pré fase bb

 

segue jogo, mais uns 3 anos assim e o treco fica bão

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas e nunca se esqueçam de que a quarta de cinzas chega pra todos

Mark Bell de pólo azul

Não sei vc , mas eu curto muito uma polo , principalmente qando a manga da aquela apertada marota entre o bíceps e ombros ?

Bom fds .

Editado Fevereiro 22, 2020 às 13:40 por arkham

[Power_tr00 9270]

Exatamente uma semana sem treinar por conta de carnaval e férias... Cheguei em BH hj

Como tô vendo mais veias no antebraço e percebendo uma boa separação de peitoral, ombros e trapézio.

Daí resolvi tirar umas medidas frias

Braço frio bateu 44

Em novembro, quando tive de mudar pro treino de hipertrofia pra dar um descanso pro corpo tava 42,5

Antebraços tão com 33,5 e tavam antes com 32,5

 

1.5 de ganho em braço e 1 de ganho de antebraços na minha idade e sem tomar aqueles negócios que pretendo tomar em alguns anos tá bão

 

 

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje, após o hiato da semana de carnaval, na qual fugi pra roça, estou de volta aos treinos

 

Hoje testei dois exercícios que serão usados no próximo bloco de periodização.

 

A partir de semana que vem volto pra minha periodização em ondas

 

Hoje foi ensaio geral de terra no qual testei terra convencional e snatch grip deadlift pra velocidade

 

Terra foi o tradicional, no qual fui pesado o suficiente pra valer o dia, mas leve o bastante pra não cagar o plano

Fui até um single de 160 kg... Daí deu dor de barriga e tive de fazer super série com o vaso

 

Após isso baixei a barra pra 80 kg e fiz 10x3 EMOM de snatch grip deadlift, que será meu exercício de velocidade no dia leve de terra

 

Bem de boas

 

Após mandei duas séries de good mornings no banco de hiperextensão com a barra nas costas.

 

Alongamento em suspensão. 3x3minutos

Mais alguns alongamentos e voltei pra casa pq ainda tenho uns dias de férias e largar o barro pós treino na sua privada é bom demais

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

[lucasbeker88 1640]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje, após o hiato da semana de carnaval, na qual fugi pra roça, estou de volta aos treinos

 

Hoje testei dois exercícios que serão usados no próximo bloco de periodização.

 

A partir de semana que vem volto pra minha periodização em ondas

 

Hoje foi ensaio geral de terra no qual testei terra convencional e snatch grip deadlift pra velocidade

 

Terra foi o tradicional, no qual fui pesado o suficiente pra valer o dia, mas leve o bastante pra não cagar o plano

Fui até um single de 160 kg... Daí deu dor de barriga e tive de fazer super série com o vaso

 

Após isso baixei a barra pra 80 kg e fiz 10x3 EMOM de snatch grip deadlift, que será meu exercício de velocidade no dia leve de terra

 

Bem de boas

 

Após mandei duas séries de good mornings no banco de hiperextensão com a barra nas costas.

 

Alongamento em suspensão. 3x3minutos

Mais alguns alongamentos e voltei pra casa pq ainda tenho uns dias de férias e largar o barro pós treino na sua privada é bom demais

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom retorno cavalo , pra cima sempre !

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

na qual fugi pra roça

Nada vale mais que sua paz de espirito!

Boa tiozão! 

Estou bem curioso para ver como vai ser a montagem dessa periodização em ondas.

[Power_tr00 9270]

7 horas atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Nada vale mais que sua paz de espirito!

Boa tiozão! 

Estou bem curioso para ver como vai ser a montagem dessa periodização em ondas.

 

Esquema de periodização

Segunda terra

Terça supino

Quarta : costas e trapézio

Quinta agachamento

Sexta ohp

 

O treino de quarta será sempre numa pegada BB, pra equilibrar esforço e dar tempo de explorar melhor os dias de supino e ohp

 

Sem olhar quartas será assim a semana:

S1: H L M H

S2: L M H L

S3: M H L M

S4: deload BB (uma semana de treino BB normal pra dar um descanso)

Heavy- 1-3 reps, 12-15 reps totais, max effort @90% ±5%

Medium - 5-8 reps, 30 - 35 reps totais -volume @75%±5%

Light 3-5 reps, 25-30 reps totais for speed @45%± 5%

 Dia de costas e trapézio sempre na pegada BB

 

Semana de deload

Segunda: braços

Terça: pernas

Quarta: peito

Quinta: costas

Sexta: ombros e trapézio

 

Em 3 semanas rodo Max effort, repetition e speed work para todos os 4 main lifts.

 

Após 12 semanas eu tiro 6 semanas de algo mais BB pra dar um descanso e reavalio o que entra e sai

 

Vai ficar assim. Após cada bloco de 4 semanas subo um pouco as cargas nos dias dependendo de como me sentir