Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9310]

Lembrei de uns textos antigos meus que vou partilhar com vcs

http://rvenuto.blogspot.com/2011/10/um-pouco-sobre-gestao-do-tempo.html?m=1

[lucasbeker88 1640]

35 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Lembrei de uns textos antigos meus que vou partilhar com vcs

http://rvenuto.blogspot.com/2011/10/um-pouco-sobre-gestao-do-tempo.html?m=1

muito bom texto

[Power_tr00 9310]

Agora, lucasbeker88 disse:

muito bom texto

já tive mais paciência para escrever

 

talvez até o final do ano eu escreve algum livrinho com ideias de treino e como planejar usando ferramentas de gestão de projetos

 

tenho de amadurecer a ideia 

[Shev 8]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Lembrei de uns textos antigos meus que vou partilhar com vcs

http://rvenuto.blogspot.com/2011/10/um-pouco-sobre-gestao-do-tempo.html?m=1

aguardando seu livro... kkkkk

[Vecchio 4821]

Excelente texto.

Eu posso afirmar, sem dúvida, que planejamento e administração do tempo uma das coisas que mais preciso me readaptar.

 

O 2o semestre de 2019 foi um inferno e, com base nos erros aprendidos, estou planejando este semestre, não mais preocupado com bobagens.

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de ombretas e trapezêra ( Trapézio D, sem dente, é ele que nóis veio buscá)

 

tudo AMRAP, todos descansos de 30 segundos ou menos

 

primeiro bloco:

remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla de halteres (algures explicada neste diário)

4 rounds

 

segundo bloco:

Desenvolvimento com barra reta por trás da cabeça e elevação posterior de ombros

4 rounds

 

Terceiro bloco:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds, fechando com 180 kg

após isso fui tirando anilhas de 20 aos pares e a cada retirada fazia mais 10 reps, sem parar até a barra ficar pelada

 

quarto exercício:

Encolhimento com halteres

4 séries até a exaustão

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Adriano BJJ 770]

Agora, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de ombretas e trapezêra ( Trapézio D, sem dente, é ele que nóis veio buscá)

 

tudo AMRAP, todos descansos de 30 segundos ou menos

 

primeiro bloco:

remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla de halteres (algures explicada neste diário)

4 rounds

 

segundo bloco:

Desenvolvimento com barra reta por trás da cabeça e elevação posterior de ombros

4 rounds

 

Terceiro bloco:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds, fechando com 180 kg

após isso fui tirando anilhas de 20 aos pares e a cada retirada fazia mais 10 reps, sem parar até a barra ficar pelada

 

quarto exercício:

Encolhimento com halteres

4 séries até a exaustão

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

Treino monstro mais uma vez !!!

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de ombretas e trapezêra ( Trapézio D, sem dente, é ele que nóis veio buscá)

 

tudo AMRAP, todos descansos de 30 segundos ou menos

 

primeiro bloco:

remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla de halteres (algures explicada neste diário)

4 rounds

 

segundo bloco:

Desenvolvimento com barra reta por trás da cabeça e elevação posterior de ombros

4 rounds

 

Terceiro bloco:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds, fechando com 180 kg

após isso fui tirando anilhas de 20 aos pares e a cada retirada fazia mais 10 reps, sem parar até a barra ficar pelada

 

quarto exercício:

Encolhimento com halteres

4 séries até a exaustão

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

Tiozão tu é um Alien KKKKK ?

[arkham 2141]

Em 06/02/2020 em 07:42, Power_tr00 disse:

primeiro bloco:

Puxador frente aberto pegada pronada, puxador frente pegada fechada supinada, pullover no pulley

4 rounds

 

segundo bloco:

puxador triângulo até o externo, pesado , baixa o peso para a metade e puxador unilateral, após isso puxador triangulo até a base do pescoço

4 rounds

 

terceiro bloco:

Remada baixa cabo pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada

4 rounds

 

quarto exercício:

Remada unilateral máquina bi articulada pesada (60kg/mão)

4 séries

 

quinto exercício:

Remada TRX suspension 4 séries até exaustão, com pico de contração após a exaustão

 

alongamento em suspensão no espaldar

Treino top irmão ! 

 

12 horas atrás, Power_tr00 disse:

Desenvolvimento com barra reta por trás da cabeça e elevação posterior de ombros

Costumava fazer o desenvolvimento sentado com barra atrás da cabeça , curti fazer ? 

[Vecchio 4821]

15 horas atrás, Power_tr00 disse:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds, fechando com 180 kg

após isso fui tirando anilhas de 20 aos pares e a cada retirada fazia mais 10 reps, sem parar até a barra ficar pelada

 

A sensação é fantástica. 

Só os 180 de encolhimento que eu nunca cheguei nem perto kkk

 

Bom treino, meu parça