Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas

 

Tudo AMRAP, treino de 32 minutos, descanso máximo de 30 segundos e em alguns momentos só o tempo de trocar os pesos

 

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo e rosca 3

4 rounds fechando o supino fechado com 85kg

 

segundo bloco:

triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca barra w e rosca soma 1 com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

rosca scott barra w, triceps francês halter e rosca 3 scott

3 rounds

 

quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg

triceps corta, rosca corda e triceps francês corda

um dropão sem parar até esvaziar a pilha de tijolinhos

 

banho - normal, estou no limiar de um resfriado e não achei legal abusar.

segue jejum, segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tiozão, como funciona o seu jejum?

[Fefe 6172]

Já começou a semana fervendo.

[Power_tr00 9310]

5 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tiozão, como funciona o seu jejum?

faço a ultima refeição lá pelas 20 h do dia anterior e depois só como no almoço

 

comecei isso pq por treinar muito cedo, teria de acordar mais cedo ainda pra comer...

comia qq coisa e ia treinar e via a coisa sendo vomitada, daí fiquei puto e resolvi ir de barriga vazia, mas bem alimentado

 

mas eu curto mesmo treinar no fim da tarde após ter um dia de comida goela abaixo - como não cabe isso em minha vida, dei boas vindas ao jejum

2 minutos atrás, Fefe disse:

Já começou a semana fervendo.

único jeito de começar a semana

tem de chegar na segunda feira e mostrar pra semana quem é quem manda

 

I´m going to make you my little bitch  week

[lucasbeker88 1640]

brabo,  botando a segunda feira no chinelo , pra cima seu cavalo !

[Power_tr00 9310]

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de pernas

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e as vezes só o tempo de trocar o peso

 

seria um treino mais na pegada que vinha sendo relatado, só que hoje acordei as 3 da manhã com muita dor de barriga e fiquei "em riba do trono" até quase 4, depois desmaiei de dor e acordei na hora de ir treinar. Acordei questionando se iria treinar ou pra academia, daí resolvi ir treinar...

 

ontem tava com estomago ruim e ainda estou, e com caganeira... daí toquei o fodas e mudei um pouco os exercícios, pq se for pra me cagara na academia, ao menos seria fazendo força de verdade

 

primeiro exercício:

Zercher squat subindo carga até um double com 95 kg - com o descanso curto foi uma experiÊncia de vida

 

segundo exercicio:

baixei a barra e fiz 3x5 de snatch grip deadlift só pra dar um tampa nos trapz e pegada

 

terceiro bloco:

leg press 45, panturrilha no leg e copenhaguen's

4 rounds

 

quarto exercicio:

uma série até falha super slow com picos de contração de flexora deitado

 

quinto exercicio: widowmaker = dropão de extensora com pico de contração antes de cada baixada de peso

 

banho (normal mesmo), segue jejum, segue o plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas 

[Joao Fellipe 33]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

seria um treino mais na pegada que vinha sendo relatado, só que hoje acordei as 3 da manhã com muita dor de barriga e fiquei "em riba do trono" até quase 4, depois desmaiei de dor e acordei na hora de ir treinar. Acordei questionando se iria treinar ou pra academia, daí resolvi ir treinar...

se cagou todo literalmente e ainda foi treinar de forma monstruosa, como vc diz, é isso q separa os homens dos adolescentes de bigode! 

[lucasbeker88 1640]

24 minutos atrás, Power_tr00 disse:

ontem tava com estomago ruim e ainda estou, e com caganeira... daí toquei o fodas e mudei um pouco os exercícios, pq se for pra me cagara na academia, ao menos seria fazendo força de verdade

inspirador !

 

 

[Canutto 618]

KKK, eu acordo cedo, até estranhei vc respondendo tópico de 3:30 da madruga kk

[Power_tr00 9310]

1 minuto atrás, newman.als disse:

KKK, eu acordo cedo, até estranhei vc respondendo tópico de 3:30 da madruga kk

eu acordo cedo, mas no piriri gangorra tinha de achar algo pra ocupar a mente kkkkkkkkkkkkkkkk

[t2ds 2312]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Zercher squat subindo carga até um double com 95 kg - com o descanso curto foi uma experiÊncia de vida

Esse é bravo, quadríceps e abs queimando + braço vermelho de apoiar a barra. Um dia inventei de fazer 100 repetições, sai da academia passando mal.

Editado Janeiro 28, 2020 às 12:47 por t2ds