Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Fefe 6172]

Treino punk, altas cargas, refletindo exatamente você.

E que as conclusões das consultas só venham somar.

 

[Power_tr00 9310]

2 minutos atrás, Fefe disse:

Treino punk, altas cargas, refletindo exatamente você.

E que as conclusões das consultas só venham somar.

 

tem de ser intenso e violento pra ter resultado comigo

 

e na vida tb 

 

e espero que tudo vá bem na consulta

[lucasbeker88 1640]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

(o "têzão" do @Richard Thomas (que ele melhore rápido das zica e volte a porrar o aço)

saudades @Richard Thomas barbudo safado !

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

vão fazer algo fantástico com suas vidas

sejam gratos

não reclamem das coisas - simplesmente atuem para mudar as condições ao seu redor - SEM RECLAMAR

e entrem comigo no desafio de evitar fofoca e maledicência - tá sobrando tempo pra cuidar da minha vida

sempre inspirador

[t2ds 2312]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Floor press na smith machine em posição de bridge (assim ativava o core e os glúteos enquanto supinava), fat man row, e push up inclinada na barra do supino

5 rounds fechando 60-60 na smith (140 kg) sendo que forcei o descanso de 30 segundos - sinal de que um dia vai sair PR de supino normal

Tem grande diferença no floor press smith comparado com barra livre?

[Power_tr00 9310]

9 minutos atrás, t2ds disse:

Tem grande diferença no floor press smith comparado com barra livre?

Você não usa tanto estabilizador

Só que na Smith tem a trava fim de curso que me deixa treinar sem depender de pedir ajuda dos desisntrutores....

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

vão fazer algo fantástico com suas vidas

sejam gratos

não reclamem das coisas - simplesmente atuem para mudar as condições ao seu redor - SEM RECLAMAR

e entrem comigo no desafio de evitar fofoca e maledicência - tá sobrando tempo pra cuidar da minha vida

Essa parte foi muito foda (todo o relato do treino também).

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de pernas

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos (tirando a ultima série de Terra, na qual dei 90 segundos)

 

primeiro exercício:

Terra, subindo até um single de 220 kg

após o terra fui tirando par de anilha por par de anilha, carregando o Leg com elas e fazendo snatch grip deadlift à cada rodada

 

segundo bloco:

Leg press (descendo até o peito), panturrilha leg e Copenhaguens

4 rounds

 

terceiro exercício

flexora  deitado uma série super lenta com picos de contração no máximo, meio e quase extensão total, até a falha

 

quarto exercício

dropão extensora de 110 até 5 kg

 

quinto exercício

elevação de pernas em suspensão/alongamento em suspensão

4 rounds

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Canutto 618]

Agora, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de pernas

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos (tirando a ultima série de Terra, na qual dei 90 segundos)

 

primeiro exercício:

Terra, subindo até um single de 220 kg

após o terra fui tirando par de anilha por par de anilha, carregando o Leg com elas e fazendo snatch grip deadlift à cada rodada

 

segundo bloco:

Leg press (descendo até o peito), panturrilha leg e Copenhaguens

4 rounds

 

terceiro exercício

flexora  deitado uma série super lenta com picos de contração no máximo, meio e quase extensão total, até a falha

 

quarto exercício

dropão extensora de 110 até 5 kg

 

quinto exercício

elevação de pernas em suspensão/alongamento em suspensão

4 rounds

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Que treino meu amigo... Acabei de treinar perna pela primeira vez em jejum não é facil KKK, mas ao mesmo tempo foi um dos melhores pumps que tive com pouca carga.

[Fefe 6172]

Treinão de pernas!

[Power_tr00 9310]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Treinão de pernas!

é nóis, perna só cresce debaixo de porrada