Power_tr00 9310 Postado Janeiro 17, 2020 às 22:05 Autor Postado Janeiro 17, 2020 às 22:05 Atualização Em casa resolvi treinar com elásticos Caray, foi intenso Primeiro Ohp com elástico Pisei no meio do elástico pesado e segurando pelas pontas fiz... Começa já com elástico bem tensionado. E fica mais ainda... Acho que fica mais pesado do que os ohp pesados que fiz com barra Fiz umas 10 séries. Depois peguei elástico médico e fiz elevação lateral, intermédia e frontal 10 séries Dobrei ele no meio e fiz 5 minutos de tear apart pro trapézio e posterior de ombros Depois mais ohp com elástico pesado e remadas altas com ele 20 minutos de intensidade e um pump que não pego na academia Foi o que deu pra fazer E tá bom Thiago Queiroz °, t2ds, Lucas, o Schrödinger e 1 outro reagiu a isso 4
Power_tr00 9310 Postado Janeiro 20, 2020 às 10:27 Autor Postado Janeiro 20, 2020 às 10:27 fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de bracetas. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos: primeiro bloco: supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 com halteres 4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg segundo bloco: Testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca alternada "soma 1" com halteres 4 rounds terceiro bloco: rosca scott barra w, francês halter pesado, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg triceps corda,, rosca corda, frances corda cada round até não conseguir mais fazer o movimento os braços ainda estão bem quentes disso banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas amanhã tenho duas consultas médicas pela manhã e não devo treinar pernas logo cedo, mas devo fazer pernas na quinta (na quarta meto peito e custas no ódio) Canutto, Thiago Queiroz °, lucasbeker88 e 1 outro reagiu a isso 4
IsaqueJúniorBuilder 1330 Postado Janeiro 20, 2020 às 11:44 Postado Janeiro 20, 2020 às 11:44 1 hora atrás, Power_tr00 disse: fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de bracetas. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos: primeiro bloco: supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 com halteres 4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg segundo bloco: Testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca alternada "soma 1" com halteres 4 rounds terceiro bloco: rosca scott barra w, francês halter pesado, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg triceps corda,, rosca corda, frances corda cada round até não conseguir mais fazer o movimento os braços ainda estão bem quentes disso banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas amanhã tenho duas consultas médicas pela manhã e não devo treinar pernas logo cedo, mas devo fazer pernas na quinta (na quarta meto peito e custas no ódio) Sempre com treinos muito fodas! Admiro muito! ? Power_tr00 reagiu a isso 1
lucasbeker88 1640 Postado Janeiro 20, 2020 às 11:50 Postado Janeiro 20, 2020 às 11:50 pra cima cavalo ! Power_tr00 reagiu a isso 1
Adriano BJJ 770 Postado Janeiro 20, 2020 às 12:34 Postado Janeiro 20, 2020 às 12:34 1 hora atrás, Power_tr00 disse: fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de bracetas. tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos: primeiro bloco: supino fechado, rosca martelo, rosca até 3 com halteres 4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg segundo bloco: Testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w, rosca alternada "soma 1" com halteres 4 rounds terceiro bloco: rosca scott barra w, francês halter pesado, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg triceps corda,, rosca corda, frances corda cada round até não conseguir mais fazer o movimento os braços ainda estão bem quentes disso banho escocês, segue jejum, segue jogo vão fazer alguma coisa fantástica com suas vidas amanhã tenho duas consultas médicas pela manhã e não devo treinar pernas logo cedo, mas devo fazer pernas na quinta (na quarta meto peito e custas no ódio) Nada a comentar , a não ser o de sempre !!! ANORMAL !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre !!! Power_tr00 reagiu a isso 1
Thiago Queiroz ° 341 Postado Janeiro 21, 2020 às 17:06 Postado Janeiro 21, 2020 às 17:06 Em 20/01/2020 em 08:27, Power_tr00 disse: 4 rounds subindo peso, fechei supino fechado com 80 kg Uma nova definição para a palavra: AGRESSIVO hahaha!!
Power_tr00 9310 Postado Janeiro 21, 2020 às 18:36 Autor Postado Janeiro 21, 2020 às 18:36 Olá pessoal Atualização rápida Hoje tive algumas consultas Endocrinologista e num programa de médico da família que a empresa colocou pra gente A endocrinologista viu que tô ganhando massa magra mesmo na dieta (perdendo gordura e medidas e ganhando massa mesmo sendo macaco velho de treino e com 40 anos e sem relar nós veneno... No dia que foi usar vai ser selvageria... Tá bão e muito ixpecialista de YouTube deve estar se perguntando se o ensino médio completo deles previa isso) Na consulta com médico da família a médica me encaminhou para avaliação com fisioterapeuta só pra garantir que eu continue sem lesões... Mas tamos indo Hoje seriam pernas. Foi só jejum Amanhã mando peito e costas Na quinta pernas e na sexta ombros e trapz lucasbeker88 e Canutto reagiu a isso 2
lucasbeker88 1640 Postado Janeiro 21, 2020 às 18:50 Postado Janeiro 21, 2020 às 18:50 12 minutos atrás, Power_tr00 disse: A endocrinologista viu que tô ganhando massa magra mesmo na dieta (perdendo gordura e medidas e ganhando massa mesmo sendo macaco velho de treino e com 40 anos e sem relar nós veneno. na raça , é o brabo ! 13 minutos atrás, Power_tr00 disse: No dia que foi usar vai ser selvageria gostei dessa parte pra cima cavalo Power_tr00 reagiu a isso 1
IsaqueJúniorBuilder 1330 Postado Janeiro 21, 2020 às 18:53 Postado Janeiro 21, 2020 às 18:53 18 minutos atrás, Power_tr00 disse: A endocrinologista viu que tô ganhando massa magra mesmo na dieta (perdendo gordura e medidas e ganhando massa mesmo sendo macaco velho de treino e com 40 anos e sem relar nós veneno... No dia que foi usar vai ser selvageria... Meu velho, você é um alien ?? Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 9310 Postado Janeiro 22, 2020 às 10:23 Autor Postado Janeiro 22, 2020 às 10:23 Fala, meu povo, bom dia! ontem não teve treino, por conta das consultas que tomaram a manhã toda, então hoje fiz treino dobrado custas e teta tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, sendo na maioria das vezes só o tempo de trocar o peso primeiro bloco: Floor press na smith machine em posição de bridge (assim ativava o core e os glúteos enquanto supinava), fat man row, e push up inclinada na barra do supino 5 rounds fechando 60-60 na smith (140 kg) sendo que forcei o descanso de 30 segundos - sinal de que um dia vai sair PR de supino normal segundo bloco: pullover halter old school (o "têzão" do @Richard Thomas (que ele melhore rápido das zica e volte a porrar o aço)), supino halteres pegada neutra mais fechada (queimem, tríceps, queimem) e remada curvada com halteres 3 rounds terceiro bloco: Pulley frente pegada aberta pronada, pulley frente pegada supinada fechada, abaixa o peso pra 50% e faz pullover no pulley 4 rounds quarto bloco: widowmaker = dropão no peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por drop, 8 reps no mínimo por carga banho escocês, segue jejum, segue o plano hoje tenho avaliação com fisioterapeuta (preventiva, então vou aproveitar pra ver se me ensinam algum drill de mobilidade ) vão fazer algo fantástico com suas vidas sejam gratos não reclamem das coisas - simplesmente atuem para mudar as condições ao seu redor - SEM RECLAMAR e entrem comigo no desafio de evitar fofoca e maledicência - tá sobrando tempo pra cuidar da minha vida Fefe, Lucas, o Schrödinger, Azyzz Br Remastered e 1 outro reagiu a isso 4
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