Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[lucasbeker88 1640]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

fazia tempo que não lia isso ,  bora monstro !

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia:

 

Hoje foi dia de peito - normalmente seriam costas, mas estou fazendo um teste e também ontem ao deitar vi que o terra deu um apegada nas costas.

 

tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de trocar peso e tomar um gole d'água

 

primeiro bloco:

Supino reto, supino reto halteres pegada neutra (triceps on fire, nigga!), supino com halteres mais leves prensando um no outro (peada neutra tb)

4 rounds, aumentando peso e descansando pouco pro corpo saber que mesmo fadigado eu quero que ele renda

 

segundo bloco:

supino chão na smith/flexão inclinado apoiado na barra da smith

um round com 100 kg, um com 140 kg, um com 120 kg, um com 130 kg e um com 100 kg, indo até a falha, e seguido imediatamente de flexões na barra pra manter estimulo e fadiga altas

 

terceiro exercício:  widowmaker

dropão no peck deck, indo de 110 kg até 10 kg, fazendo de 12 a 8 reps em cada tijolinho e no último fazendo 100 reps - vai doer pra manobrar o carro na garagem amanhã cedo

 

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Adriano BJJ 770]

Agora, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia:

 

Hoje foi dia de peito - normalmente seriam costas, mas estou fazendo um teste e também ontem ao deitar vi que o terra deu um apegada nas costas.

 

tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de trocar peso e tomar um gole d'água

 

primeiro bloco:

Supino reto, supino reto halteres pegada neutra (triceps on fire, nigga!), supino com halteres mais leves prensando um no outro (peada neutra tb)

4 rounds, aumentando peso e descansando pouco pro corpo saber que mesmo fadigado eu quero que ele renda

 

segundo bloco:

supino chão na smith/flexão inclinado apoiado na barra da smith

um round com 100 kg, um com 140 kg, um com 120 kg, um com 130 kg e um com 100 kg, indo até a falha, e seguido imediatamente de flexões na barra pra manter estimulo e fadiga altas

 

terceiro exercício:  widowmaker

dropão no peck deck, indo de 110 kg até 10 kg, fazendo de 12 a 8 reps em cada tijolinho e no último fazendo 100 reps - vai doer pra manobrar o carro na garagem amanhã cedo

 

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Chega o pau, esse ano vc vai bugar geral !!!

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia:

 

Hoje foi dia de peito - normalmente seriam costas, mas estou fazendo um teste e também ontem ao deitar vi que o terra deu um apegada nas costas.

 

tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos, em alguns casos só o tempo de trocar peso e tomar um gole d'água

 

primeiro bloco:

Supino reto, supino reto halteres pegada neutra (triceps on fire, nigga!), supino com halteres mais leves prensando um no outro (peada neutra tb)

4 rounds, aumentando peso e descansando pouco pro corpo saber que mesmo fadigado eu quero que ele renda

 

segundo bloco:

supino chão na smith/flexão inclinado apoiado na barra da smith

um round com 100 kg, um com 140 kg, um com 120 kg, um com 130 kg e um com 100 kg, indo até a falha, e seguido imediatamente de flexões na barra pra manter estimulo e fadiga altas

 

terceiro exercício:  widowmaker

dropão no peck deck, indo de 110 kg até 10 kg, fazendo de 12 a 8 reps em cada tijolinho e no último fazendo 100 reps - vai doer pra manobrar o carro na garagem amanhã cedo

 

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tá porra!!!! Quando crescer quero ser assim!!! ???

[Power_tr00 9270]

1 hora atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tá porra!!!! Quando crescer quero ser assim!!! ???

crescer vc já cresceu

só falta ficar velho e sem tempo kkkk

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

15 minutos atrás, Power_tr00 disse:

crescer vc já cresceu

só falta ficar velho e sem tempo kkkk

Porra... sem tempo eu já estou KKKKKKKKKKKKK

[Power_tr00 9270]

9 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Porra... sem tempo eu já estou KKKKKKKKKKKKK

Espere mais 20 anos pra ficar velho kkkkk

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Espere mais 20 anos pra ficar velho kkkkk

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Power_tr00 9270]

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de cuestas:

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos ou o tempo de trocar os pesos, o que for menor

 

primeiro bloco:

puxador frente pegada aberta, puxador frente pegada fechada supinada e pullover na barra do puxador

4 rounds

 

segundo bloco:

Puxador triangulo até o externo, baixa o peso e manda puxador unilateral  e depois faz puxador triangulo até a clavicula

4 rounds

 

terceiro bloco:

remada baixa pegada neutra, pegada pronada e pegada supinada

4 rounds

 

quarto exercício:

remada unilateral máquina multiarticulada 4 séries com 60 kg

 

quinto exercício

remada TRX com pico de contração e super slow

2 séries máximas

 

banho escocês, segue jejum, segue o jogo

 

bora fazer algo fantástico com nossas vidas

[96LBS 1335]

Agora, Power_tr00 disse:

bora fazer algo fantástico com nossas vidas

 

frase que motiva 

dale