Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9270]

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

delicia de treino entao kkkkkk

 

#gostamos

6 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu rachei e nao foi pouco com isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pena que só da pra dar um react..................alguem da um haha pra ele aqui por mim kkkkkkkk

eu realinhei meus chakras... foi uma experiência mística...

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eita porra do krl...comeu pouco o meninao kkkkk topzera

 

mano, vou passar o ano com aquele peso que não tenho desde 2009 - nem fudendo eu deixo um rango avacalhar isso. vou entrar 2020 chutando bundas

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu rachei e nao foi pouco com isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pena que só da pra dar um react..................alguem da um haha pra ele aqui por mim kkkkkkkk

vou tentar comprar alguns baralhos pq a minha onda agora é rasgar baralho com as mãos. quando conseguir com facilidade vou começar a enrolar silver tape neles

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

só vamo meu parceiro....temos que sobreviver só mais um pouco, logo essas pragas voltam pro buraco de onde sairam e poderemos ser felizes e treinar em paz novamente

tipo, treino de força precisa monopolizar alguns aparelhos, e é melhor com academia não entupida... hoje um maluco fazendo passadas com algum halter leve quase tropeça em mim no banco de supino...

 

sabe, sempre tem um ou outro veranista que pega gosto e vira gente no processo... mas o resto, que perca o plano anual 

[Richard Thomas 3814]

4 minutos atrás, Power_tr00 disse:

mano, vou passar o ano com aquele peso que não tenho desde 2009 - nem fudendo eu deixo um rango avacalhar isso. vou entrar 2020 chutando bundas

excelente mano, parabens pela tua evolução...continua firme que tenho ctz que vai melhorar ainda mais....tu é o cara

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

vou tentar comprar alguns baralhos pq a minha onda agora é rasgar baralho com as mãos. quando conseguir com facilidade vou começar a enrolar silver tape neles

bicho é brabo demais, credo

5 minutos atrás, Power_tr00 disse:

tipo, treino de força precisa monopolizar alguns aparelhos

isso é vdd...sei como é fazer isso em academia pequena e geral ficar olhando torto, mas eu qro é que se lasque

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

sabe, sempre tem um ou outro veranista que pega gosto e vira gente no processo... mas o resto, que perca o plano anual

raros são esses hein, mas é bom ver qndo acontece

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de pernas...

Véspera de natal... academia muito vazia

Meti o Loko num treino que tava afim de testar.

 

Box squat

Triples indo da barra vazia até 60 60... Subindo de 5 em 5 kg.

 

Snatch grip deadlift

Fiz uns 9 triples

 

Good mornings no banco de hiperextensão com barra nas costas

4 séries de 5

 

Copenhaguens (descobri esse exercício essa semana e tava doido pra fazer ... Mano... Queria ter conhecido antes) 4 de 10 segundos por lado

 

Extensora/flexora 100 reps de cada

Dropão na extensora

 

Abdominais em suspensão na barra e depois ficar suspenso pelas mãos pra descomprimir coluna lombar (tudo preparando para dia 30)

 

Voltei pra casa... Vou tomar meu banho escocês após terminar o relato

Segue jejum

Segue jogo

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

É natal...(na verdade hoje é o último dia do advento, e o tempo do Natal vai de 25 de dezembro até 6 de janeiro, mas tá valendo desejar feliz natal, pq vale a intenção)

 

É uma época em que somos naturalmente inclinados à bondade, então sejam bons, sirvam o próximo... Sejam gratos pelo.o que tem, sejam gratos pelo o que ainda não tem... Sejam gratos por terem um teto e um lugar quente e seco pra dormirem...

Sejam pessoas melhores

Sejam presentes em tudo o que fizerem

 

Bjos de luz

 

 

 

 

 

 

 

[Vecchio 4821]

Baita treino.

Legal esse Copenhaguen aí. O legal dele é que dá pra ser treinado em casa e dispensa a máquina.

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia

 

Treino pós natal, hoje foi dia de teta e cuestas

 

primeiro bloco

Remada curvada/supino reto (com uma pausa inesperada pra ir até a "casinha")

 

segundo bloco

Remada curvada halteres, supino 30º halteres

 

terceiro bloco:

Puxada pulley pegada aberta/puxada pegada fechada supinada/pullover pulley

tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos 4 rounds

 

quarto exercício:

Dropão peck deck de 110 kg até 5 kg

 

quinto exercício

Dropão puxador triangulo

 

Banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

vão fazer algo foda com suas vidas e amanhã é dia de ombros

 

 

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia

Fechando mais uma semana do limbo entre natal e ano novo...

 

Hoje foi ombros e trapézios

Testei um treino híbrido de força e condicionamento... Semelhante ao do dia anterior

 

Primeiro bloco

OHP, elevação lateral e frontal e elevação posterior de ombros...

 

4 rounds indo até um single pesado de OHP e os demais exercícios AMRP descansando no máximo 1 minuto... Cansa bagaray, mas ando querendo ensinar meu corpo a funcionar mesmo quando ele não tá muito afim

 

 

Segundo bloco

Remada alta barra e desenvolvimento por trás da cabeça com barra w

4 rounds AMRP com descanso máximo de 30 segundos

 

Terceiro bloco

Encolhimento Smith machine por trás e pela frente

4 rounds no esquema algures citado.... No intervalo alongando a lombar com gosto entre as séries

 

Quarto exercício

Encolhimento com halteres... Pico de contração em cada rep, sem frescurinha de rodar os ombros, 4 séries com descanso mínimo

 

Banho escocês, segue jejum segue jogo

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Vecchio 4821]

fiz delts trapz hoje também kkk

[Power_tr00 9270]

21 horas atrás, Vecchio disse:

fiz delts trapz hoje também kkk

Bão demais

 

Hoje acordei cedo e entubei um aej só pra dar um tapa no condicionamento

20 minutos subindo e descendo escadas são mais do que o suficiente

 

 

Se acordar legal amanhã mando mais um aej 

[Power_tr00 9270]

Acordei bem e cheio de disposição

Daí lancei o aej nas escadas do prédio.

Assim aproveitei o dia bom

 

E amanhã é a budega 

[Power_tr00 9270]

Hoje foi a budega do desafio

 

Acordei, deu um pique de energia e eu já estava pensando em aceitar como um sinal do universo de que não era pra ser hoje...

 

Mas fodas pro universo!

 

Peguei a chave Allen para destravar o pinhão do motor do portão. Quando terminei a eletricidade voltou, bora reapertar o parafuso  e ir pro treino

 

 

Cheguei, mandei umas séries com a barra vazia pra ver se tava conseguindo fazer o movimento

Aqueci com algumas séries até a carga e liguei o cronômetro

 

Foi mais fácil do que imaginei... Ao menos até a metade do desafio... Daí a fadiga acumulada começa a discutir a relação..

 

Insisti e bati a meta... 60reps com o peso corporal na barra arredondado pra cima.

 

O próximo desafio, com data à confirmar, será com 1,25x o peso na barra.

 

Depois disso, guardei os pesos (deixa essa coisa de não guardar peso pra idiotas que tomam Hemogenin e depois vão pra balada ficar bêbados no nível "Bro, preciso fazer xixi, mas não tô achando meu pipiu")

Fiz 4 séries de copenhaguens... Alonguei e fiz umas séries no banco de hiperextensão e depois fui fazer elevação de pernas em suspensão e aproveitei pra deixar a gravidade descomprimir a coluna.

O banho escocês tomarei daqui a pouco em casa, segue jejum, segue jogo

 

Vão fazer algo fantástico com suas vidas