Power_tr00 9264 Postado Agosto 20, 2024 às 11:27 Autor Compartilhar Postado Agosto 20, 2024 às 11:27 FAla, meu povo, hoje forcei a barra e consegui treinar treino rápido, mesmo tendo tempo, pq descobri que não tenho saco pra ficar pensando na morte da bezerra hoje foi costas e biceps em jejum com descansos curtos, quase sempre o tempo de subir peso primeiro bloco Puxador pegada pronada aberta/puxador pegada supinada fechada/pullover no puxador 6 rounds disso segundo round puxador pegador triangulo/puxador puxador triangulo unilateral 5 rounds disso terceiro exercício remada curvada pronada 4x12@80kg (leve mesmo - só pra ativar) quarto exercício remada curvada supinada 5x10@50kg quinto exercício fat man row pegada pronada/sustentação isométrica com pegada supinada 3x isso sexto exercício - aqui biceps já tava gritando dropão de rosca direta no cross tijolinho por tijolinho até zerar tudo sétimo exercício rosca scott soma 1 com alteres depois rosca 3 depois abs em suspensão e alongamento em suspensão banho e partiu trabalho e vão fazer algo fantástico com suas vidas Vecchio, RnKS e Guimers reagiu a isso 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9264 Postado Agosto 21, 2024 às 11:18 Autor Compartilhar Postado Agosto 21, 2024 às 11:18 FAla, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de full teta e triceps treino de 20 minutos, sem muita enrolação, descanso nulo entre exercícios e mínimo entre séries primeiro bloco supino inclinado/fly inclinado 30º 3x12 de cada, esperando dona liberar meu canto pra fazer supino chão fiz ultra slow alongando tudo pq tava só enrolando até poder fazer o que tava pensando em fazer segundo bloco supino chão 3x10@80kg 2x8@100kg 4x4@120kg 2x1+sustentação @ 140 kg (é o mês e meio sem treinar cobrou boleto) 3x4@120kg 2x6@100kg 15@80kg terceiro bloco supino fechado inclinação 30º 3x10@50kg 2x8@70kg 2x15@50kg 2x20@40kg e tava com os triceps em morte clínica segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas Fefe e Guimers reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Power_tr00 9264 Postado Agosto 22, 2024 às 11:11 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Agosto 22, 2024 às 11:11 Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas treino com descanso curto, em jejum e tudo aquilo que vcs tão careca de saber primeiro exercício Box squat 3@20kg = só barra 3@50kg 3@80kg 4@100kg 3@120kg 1@140kg - falta muito pra voltar, mas vai ovltar 3@100kg segundo exercício zercher box squat 8@50kg 3x5@80kg 2@100kg - preciso reaprender a fazer o bracing correto pq saporra tava apertando muito plexo solar e tava ruim de respirar terceiro exercício terra 5@80kg 5@100kg 5@120kg 4@140kg 3@160kg 3@180kg 2@200kg [ o foda é que academia onde estou é academia de velho rico, não cabe mais anilha do que isso na barra,] 3x5@120kg alongamentos e mobilidade alongamento em suspensão com elevação de joelhos segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas terceiro exercício Guimers, Beerus, Fefe e 2 outros reagiu a isso 3 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9264 Postado Agosto 23, 2024 às 10:58 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2024 às 10:58 Fala, pueblo, bom dia! hoje foi dia de ombros acostumei tanto a treinar na pressão de tempo e fazer render que hoje que tinha tempo acabei terminando o treino no mesmo tempo de sempre kkkk primeiro exercicio combo de remada alta/desenvolvimento barra/ Elevação lateral-frontal halteres/ posterior de ombros halteres faz um, emenda outro e vai seguindo até acabar, descansa 30 segundos e repete fiz 5 disso depois desenvolvimento sentado na smith 4x10 encolhimento smith 7x5@160kg depois fiz loaded carry com kettlebell, notei um imbalanço do lado esquerdo e vou trabalhar isso ( a estabilidade é a mãe da força) depois fiz tear appart com uma banda elastica e terminei oo treino segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas Fefe e Guimers reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6108 Postado Agosto 23, 2024 às 17:00 Moderador Compartilhar Postado Agosto 23, 2024 às 17:00 Engatou os treinos, novamente. Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9264 Postado Agosto 23, 2024 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Agosto 23, 2024 às 17:08 Em 23/08/2024 em 14:00, Fefe disse: Engatou os treinos, novamente. liguei o motor agora vai Fefe reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9264 Postado Agosto 26, 2024 às 11:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 26, 2024 às 11:29 FAla, meu povo, bom dia! sábado foi dia de treino de luta, aquecimento do cão, literalmente achei que fosse morrer antes de viver depois foi treino de queda, e pra fechar fizemos uns clinchs com chão, tava leal, só tinha psicopata treinando comigo do nada levei uma queda e bati calcanhar no joelho do colega, doeu e a fascite plantar voltou a cantar, tô melhor, mas o resto de sábado foi sofrido kkk sábado que vem vai rolar treino externo com TAF na lagoa, vai ser aquela coisa "ruim de viver e bom de contar" e amanhã tem treino com pesos (isso treino com pesos terça quarta quinta e sexta) e nas segundas descanso o corpo RnKS e Fefe reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Fefe 6108 Postado Agosto 26, 2024 às 23:10 Moderador Compartilhar Postado Agosto 26, 2024 às 23:10 Em 26/08/2024 em 08:29, Power_tr00 disse: sábado foi dia de treino de luta, aquecimento do cão, literalmente achei que fosse morrer antes de viver A gente morre e tem prazer em reviver. Vida. Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9264 Postado Agosto 27, 2024 às 10:55 Autor Compartilhar Postado Agosto 27, 2024 às 10:55 Em 26/08/2024 em 20:10, Fefe disse: A gente morre e tem prazer em reviver. Vida. de fato. Hoje foi dia de costas e bíceps - em jejum, descanso curto e tudo mais que a gente gosta e os ixpecialistez não gostam primeiro exercicio Puxador sentado pegador triangulo 3x10 até o !@!$@ liberar um dos puxadores altos segundo bloco puxador alto pegada neutra aberta/ pronada fechada//pullover 5 rounds disso terceiro bloco puxador alto pegador triangulo/puxador alto puxador triangulo unilateral 4 rounds quarto exercício remada curvada 12@80kg 3x5@100kg 5@120kg 3x3@140kg - foi quando lembrei que era pra ser leve e resolvi não subir mais 2x5@120kg 2x5@100kg quinto exercício rosca soma 1 com halteres 3 x até fechar 10 reps por ida sexto exercício dropão rosca no crossover só isso segue jogo segue plano, segue jejum Guimers e Fefe reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 3492 Postado Agosto 27, 2024 às 13:07 Compartilhar Postado Agosto 27, 2024 às 13:07 Segue o baile! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora