Power_tr00 9272 Postado Agosto 20, 2024 às 11:27 Autor Postado Agosto 20, 2024 às 11:27 FAla, meu povo, hoje forcei a barra e consegui treinar treino rápido, mesmo tendo tempo, pq descobri que não tenho saco pra ficar pensando na morte da bezerra hoje foi costas e biceps em jejum com descansos curtos, quase sempre o tempo de subir peso primeiro bloco Puxador pegada pronada aberta/puxador pegada supinada fechada/pullover no puxador 6 rounds disso segundo round puxador pegador triangulo/puxador puxador triangulo unilateral 5 rounds disso terceiro exercício remada curvada pronada 4x12@80kg (leve mesmo - só pra ativar) quarto exercício remada curvada supinada 5x10@50kg quinto exercício fat man row pegada pronada/sustentação isométrica com pegada supinada 3x isso sexto exercício - aqui biceps já tava gritando dropão de rosca direta no cross tijolinho por tijolinho até zerar tudo sétimo exercício rosca scott soma 1 com alteres depois rosca 3 depois abs em suspensão e alongamento em suspensão banho e partiu trabalho e vão fazer algo fantástico com suas vidas Guimers, RnKS e Vecchio reagiu a isso 2 1
Power_tr00 9272 Postado Agosto 21, 2024 às 11:18 Autor Postado Agosto 21, 2024 às 11:18 FAla, meu povo, bom dia! Hoje foi dia de full teta e triceps treino de 20 minutos, sem muita enrolação, descanso nulo entre exercícios e mínimo entre séries primeiro bloco supino inclinado/fly inclinado 30º 3x12 de cada, esperando dona liberar meu canto pra fazer supino chão fiz ultra slow alongando tudo pq tava só enrolando até poder fazer o que tava pensando em fazer segundo bloco supino chão 3x10@80kg 2x8@100kg 4x4@120kg 2x1+sustentação @ 140 kg (é o mês e meio sem treinar cobrou boleto) 3x4@120kg 2x6@100kg 15@80kg terceiro bloco supino fechado inclinação 30º 3x10@50kg 2x8@70kg 2x15@50kg 2x20@40kg e tava com os triceps em morte clínica segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas Fefe e Guimers reagiu a isso 2
Este é um post popular. Power_tr00 9272 Postado Agosto 22, 2024 às 11:11 Autor Este é um post popular. Postado Agosto 22, 2024 às 11:11 Fala, meu povo, bom dia! hoje foi dia de pernas treino com descanso curto, em jejum e tudo aquilo que vcs tão careca de saber primeiro exercício Box squat 3@20kg = só barra 3@50kg 3@80kg 4@100kg 3@120kg 1@140kg - falta muito pra voltar, mas vai ovltar 3@100kg segundo exercício zercher box squat 8@50kg 3x5@80kg 2@100kg - preciso reaprender a fazer o bracing correto pq saporra tava apertando muito plexo solar e tava ruim de respirar terceiro exercício terra 5@80kg 5@100kg 5@120kg 4@140kg 3@160kg 3@180kg 2@200kg [ o foda é que academia onde estou é academia de velho rico, não cabe mais anilha do que isso na barra,] 3x5@120kg alongamentos e mobilidade alongamento em suspensão com elevação de joelhos segue plano, segue jogo e vão fazer algo fantástico com suas vidas terceiro exercício Vecchio, T. Wall, Guimers e 2 outros reagiu a isso 3 1 1
Power_tr00 9272 Postado Agosto 23, 2024 às 10:58 Autor Postado Agosto 23, 2024 às 10:58 Fala, pueblo, bom dia! hoje foi dia de ombros acostumei tanto a treinar na pressão de tempo e fazer render que hoje que tinha tempo acabei terminando o treino no mesmo tempo de sempre kkkk primeiro exercicio combo de remada alta/desenvolvimento barra/ Elevação lateral-frontal halteres/ posterior de ombros halteres faz um, emenda outro e vai seguindo até acabar, descansa 30 segundos e repete fiz 5 disso depois desenvolvimento sentado na smith 4x10 encolhimento smith 7x5@160kg depois fiz loaded carry com kettlebell, notei um imbalanço do lado esquerdo e vou trabalhar isso ( a estabilidade é a mãe da força) depois fiz tear appart com uma banda elastica e terminei oo treino segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas Guimers e Fefe reagiu a isso 2
Moderador Fefe 6128 Postado Agosto 23, 2024 às 17:00 Moderador Postado Agosto 23, 2024 às 17:00 Engatou os treinos, novamente. Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 9272 Postado Agosto 23, 2024 às 17:08 Autor Postado Agosto 23, 2024 às 17:08 Em 23/08/2024 em 14:00, Fefe disse: Engatou os treinos, novamente. liguei o motor agora vai Fefe reagiu a isso 1
Power_tr00 9272 Postado Agosto 26, 2024 às 11:29 Autor Postado Agosto 26, 2024 às 11:29 FAla, meu povo, bom dia! sábado foi dia de treino de luta, aquecimento do cão, literalmente achei que fosse morrer antes de viver depois foi treino de queda, e pra fechar fizemos uns clinchs com chão, tava leal, só tinha psicopata treinando comigo do nada levei uma queda e bati calcanhar no joelho do colega, doeu e a fascite plantar voltou a cantar, tô melhor, mas o resto de sábado foi sofrido kkk sábado que vem vai rolar treino externo com TAF na lagoa, vai ser aquela coisa "ruim de viver e bom de contar" e amanhã tem treino com pesos (isso treino com pesos terça quarta quinta e sexta) e nas segundas descanso o corpo Fefe e RnKS reagiu a isso 2
Moderador Fefe 6128 Postado Agosto 26, 2024 às 23:10 Moderador Postado Agosto 26, 2024 às 23:10 Em 26/08/2024 em 08:29, Power_tr00 disse: sábado foi dia de treino de luta, aquecimento do cão, literalmente achei que fosse morrer antes de viver A gente morre e tem prazer em reviver. Vida. Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 9272 Postado Agosto 27, 2024 às 10:55 Autor Postado Agosto 27, 2024 às 10:55 Em 26/08/2024 em 20:10, Fefe disse: A gente morre e tem prazer em reviver. Vida. de fato. Hoje foi dia de costas e bíceps - em jejum, descanso curto e tudo mais que a gente gosta e os ixpecialistez não gostam primeiro exercicio Puxador sentado pegador triangulo 3x10 até o !@!$@ liberar um dos puxadores altos segundo bloco puxador alto pegada neutra aberta/ pronada fechada//pullover 5 rounds disso terceiro bloco puxador alto pegador triangulo/puxador alto puxador triangulo unilateral 4 rounds quarto exercício remada curvada 12@80kg 3x5@100kg 5@120kg 3x3@140kg - foi quando lembrei que era pra ser leve e resolvi não subir mais 2x5@120kg 2x5@100kg quinto exercício rosca soma 1 com halteres 3 x até fechar 10 reps por ida sexto exercício dropão rosca no crossover só isso segue jogo segue plano, segue jejum Fefe e Guimers reagiu a isso 2
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