Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9317]

Salve salve, meu povo, bom dia!

 

hoje consegui fazer um dia de ombros [ acho que a última vez em que consegui tirar um dia só pra eles a única coisa ruim da china que tinha por aqui eram os sais que o povo daqui costuma comprar pra "cozinhar" em casa ] acho que no final de 2019 inicio de 2020 fiz o último shoulder day

 

mas hoje fiz!

 

15 minutos inteiros de treino sem frescura, descansos curtos, em jejum e aquela putaria toda que falo o tempo todo

 

primeiro bloco

OHP sentado sem dar leg drive (quase um Z press, mas nem fudendo que ia sentar no chão) com elevação pra posterior de ombros

 aquece até 60 kg e são 5x8@69kg

vai pra 64kg e são mais 12 reps

volta pra 40 e faz 2x 20

 

segundo bloco

elevação lateral no crossover

5x8/cada lado

 

terceiro bloco

javelin press

5x8/lado

 

banho escocês 

segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9317]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Sábado foi dia de treino de luta.

 

Parte do condicionamento foi mais puxada

300 abds, 50 push ups, muito agachamento e uma sequencia de queda pra trás com levantamento na sequencia, deu um gás foram 50 pra cada lado

 

no domingo deu dor tardia pq descascou as coxas nessa levantada

 

após foi sequencia de sparring porradaria e pra fechar rolou um "raspa e vaza" (você começa com adversário na montada e esse tá tentando te imobilizar e você tem de se virar pra raspar e vazar)

 

domingo passei mal e hoje não treinei, estou com um pusta desconforto estomacal e intestinal, se não melhorar vou ao hospital

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Editado Junho 17, 2024 às 10:13 por Power_tr00

[Fefe 6174]

Em 17/06/2024 em 07:11, Power_tr00 disse:

Parte do condicionamento foi mais puxada

300 abds, 50 push ups, muito agachamento e uma sequencia de queda pra trás com levantamento na sequencia, deu um gás foram 50 pra cada lado

Muito puxado, isso, daí vc ficou dolorido e conseguiu passar mal.

Qdo ficamos off, devemos voltar com mais cuidado.

Se cuida.

[Power_tr00 9317]

Bom dia , povo, estão bem ?

 

semana passada senti que lombar iria cantar e nem fui treinar, mas na quarta fiquei de molho resto da semana

no sábado, melhor fui pra luta

 

Condicionamento tava ruim, mas segurei aquecimento, treino técnico e sparring, no qual perdi noção do tempo, quando fui olhar já tinha mais de 2 horas de porradaria e ninguém dando sinais de que queria parar

 

hoje tenho reunião externa e amanhã volto ao aço

[T. Wall 3695]

Em 24/06/2024 em 07:53, Power_tr00 disse:

Condicionamento tava ruim, mas segurei aquecimento, treino técnico e sparring, no qual perdi noção do tempo, quando fui olhar já tinha mais de 2 horas de porradaria e ninguém dando sinais de que queria parar

Segue vencendo.

 

 

Essa semana acho que volto ao boxe, nossa... tou sentindo uma falta da luta pra caramba!

[Power_tr00 9317]

Hoje acordei sem dores, estranho, muito estranho, e fui treinar

 

full cuestas, treino de 20 minutos

Tudo sem descanso e toda aquela putcharia que sempre falo aqui

 

usei mais máquinas hoje pq tinha um sr de uns 60 e muitos anos usando o rack pra se alongar e não tava afim de estressar

 

primeiro bloco

Remada puxador triangulo sentado

8x10

 

segundo bloco

remada barra - pegadas :  neutra/ pronada/supinada

4 séries aquecendo e subindo carga até zerar máquina depois dropão até ficar só uma placa - descanso = tempo de mudar pino de peso

 

terceiro bloco

remada com halter (e a porra do velho ainda tava lá alongando no rack)

3x5 só pra manter sangue rodando

 

quarto bloco - dropão puxador altodeixando alongar bem as costas nas negativas pq isso alivia a coluna

 

quinto bloco

remada curvada 3x5@80kg só pra usar  o rack

 

sexto bloco alongamento em suspensão/ elevação de joelhos

1 minuto suspensão seguido de 15 reps de elevação de joelhos - e do nada isso ficou fácil

3 x 

 

banho, segue protrabalho

 

treino em jejum 

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

ps. usando máquinas consigo fazer muita coisa em menos tempo - talvez faça isso uma semana ataco de máquina na outra peso livre e vejo no que dá

 

 

 

 

[Fefe 6174]

Em 25/06/2024 em 08:46, Power_tr00 disse:

Hoje acordei sem dores, estranho, muito estranho, e fui treinar

Mas se um dia eu chegar muito estranho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

[Power_tr00 9317]

Em 25/06/2024 em 16:31, Fefe disse:

Mas se um dia eu chegar muito estranho kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Estranho - sempre fui

 

Hoje foi dia de full teta

treino de 20 minutos daquele jeito

 

cheguei e tinha um agazelado cara usando o e4spaço onde faço supino chão

 

sem tempo pra frescuta fiz

 

Dropãp peck deck de 110 kg até 5 kg

 

dropão super slow supino máquina, contando até 4 pra empurrar e atpe 8 pra voltar, deixando em contração máxima por 4 segundos

 

tava com pump até na orelha

 

aí liberou espaço e fui fazer supino chão - já pre exaurido

 

3x15@80kg

3x5@100kg

12@80 kg

5@80 kg

 

sim, foi leve, mas já tava na tábua da beirada

 

depois fiz drop de flexão  - coloca barra do smith mais embaixo, faz flexão, sobe um notch e vai fazendo flexão até ficar em pé

 

segue plano, segue jogo e 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00 9317]

sinusite atacou semana passada
passei sexta, sábado e ontem mal
hoje tô melhor, mas não treinei pq tô fechando recuperação

 

agora tô bem e acho que amanhã rola treino

[Fefe 6174]

Segue a vida.