Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, blz ?

 

Tornozelo tava meio ruim ainda, mas desde quinta estava limpando entulhos no quintal, enchendo sacos de 60 kg - foram 7 no total. Encher, carregar e deixar no local

 

na sexta fui comprar cerâmicas pra piso. Estoque da loja era a um quarteirão de meu estacionamento - segundo andar de um edifício.

 

peguei a cerâmica, perguntaram se eu não tava de carro, falei que iria levar na mão, povo olhou com cara de pqp, peguei as caixas de cerâmica saí carregando , passei na frente da loja que era debaixo do estacionamento, vendo a cara de incredulidade dos vendedores...

 

sábado foi dia de ser servente de pedreiro pra economizar uma grana, acordei as 5h pra fazer serviço de eletricista, consertar bomba da piscina e depois foi o dia de trabalho danado e descarregar caminhão de material de construção

 

tô de boas

 

vão lavar a alma 

[RnKS 137]

A reação do pessoal deve ser algo bem engraçado de ver kkkkk 

[T. Wall 3605]

Em 27/05/2024 em 07:17, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, blz ?

 

Tornozelo tava meio ruim ainda, mas desde quinta estava limpando entulhos no quintal, enchendo sacos de 60 kg - foram 7 no total. Encher, carregar e deixar no local

 

na sexta fui comprar cerâmicas pra piso. Estoque da loja era a um quarteirão de meu estacionamento - segundo andar de um edifício.

 

peguei a cerâmica, perguntaram se eu não tava de carro, falei que iria levar na mão, povo olhou com cara de pqp, peguei as caixas de cerâmica saí carregando , passei na frente da loja que era debaixo do estacionamento, vendo a cara de incredulidade dos vendedores...

 

sábado foi dia de ser servente de pedreiro pra economizar uma grana, acordei as 5h pra fazer serviço de eletricista, consertar bomba da piscina e depois foi o dia de trabalho danado e descarregar caminhão de material de construção

 

tô de boas

 

vão lavar a alma 

Raiz demais

[Power_tr00 9290]

Em 27/05/2024 em 07:39, RnKS disse:

A reação do pessoal deve ser algo bem engraçado de ver kkkkk 

velho, povo ficou tão mole que isso assusta

 

colega do trabalho um dia desses achou que iria me dar um puta susto no meu trajeto do estacionamento pro trabalho, chegou puxando meu guarda chuva gritando assalto, bati primeiro e vi quem era depois kkkk

 

ele ficou com raivinha pq apanhou - brincadeiras idiotas tem prêmios idiotas. Ele fazia isso com um monte de gente e achava super divertido. Falei pra ele que na quebrada onde cresci era assim que maluco arrumava jeito de virar estampa de camiseta

 

e isso era o normal da minha infância/ adolescência... povo está alienado de sua própria força, de sua própria capacidade de auto defesa. Pessoal hoje em dia vai de carro até ao banheiro se deixar

[T. Wall 3605]

Em 27/05/2024 em 08:31, Power_tr00 disse:

colega do trabalho um dia desses achou que iria me dar um puta susto no meu trajeto do estacionamento pro trabalho, chegou puxando meu guarda chuva gritando assalto, bati primeiro e vi quem era depois kkkk

 

ele ficou com raivinha pq apanhou - brincadeiras idiotas tem prêmios idiotas. Ele fazia isso com um monte de gente e achava super divertido. Falei pra ele que na quebrada onde cresci era assim que maluco arrumava jeito de virar estampa de camiseta

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia!

 

feriado... rolê de quinta e sexta = carregar sacos de entulho cada saco devia ter entre 60 a 70 kg

dois dias carregando sacos do quintal para a garagem, subindo escadas com eles - puta pump de costas, trapézios, costas e mãos - sim mão tá inchada de puxar e carregar

 

Sábado  = dia de luta; aquecimento padrão, depois foi treino de clinch com queda, seguido de treino de trocação com pés dentro de pneus- primeiro um só ataca e outro só defendia, 60 segundos, descanso de 20 segundos, repete, foi uns 10 rounds disso, depois um preso com pé no pneu outro solto 3 rounds de 2 minutos, depois troca, depois trocação solta e todos contra todos

 

pra finalizar agachamentos com saltos e depois isométrico por 1 minuto

 

tava precisando de socar e ser socado

 

e hoje tenho consulta com especialista em pé e tornozelo pra avaliar como estou

[Power_tr00 9290]

Treino ontem foi
descer no poço da bomba da piscina - o poço havia sido inundado a uns 2 meses atrás

depois de resolver o vazamento do cão pude secar poço e ver que bomba tava com rotor do motor travado

bora desmontar motor, subir ele poço acima, meter uma lata de WD 40 e ir girando o rotor do motor com ajuda de uma chave de fenda, meia hora depois, uns litros de suor, palavrões tinha destravado o rotor

mete óleo, testa, desce poço, reconecta tudo, liga, lubrifica de novo e deixa rodando

 

motor ficou pesado , tudo ficou pesado, dormi igual uma pedra 

 

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia!

 

sábado foi dia de treino de luta, dia de trabalhar fortalecimento de punhos e calejamento de mãos

 

aquecimento e depois, rounds de 50 socos sem luvas rodando entre dois sacos de pancadas  e torre de pneus, pra descansar flexões sobre tábuas, pq tatame é macio, volta pra alternância

depois, pra descansar treino com manoplas  = defesa cruzado de esquerda, direto e chute no vasto lateral, uns 20 minutos disso e volta pras pancadas no saco e depois torre de pneus de novo e pra fechar outros 50 socos no BOB pra ter um alvo em forma de ser humano

 

hoje voltei aos treinos - hoje foi dia de costas

 

treino de 20 minutos, em jejum, descansos curtos etc

primeiro bloco = remada curvada

20@ 20kg (só a barra)

15@50kg

12@80kg

10@100kg

8@120kg

5@140kg

1@160kg

3x5@120kg

3x5@80kg

 

Segundo bloco

snatch grip rdl

5x5@80kg

 

terceiro bloco

Puxada pulley pegador fechado (aqueles puxadores muderninhos meio afrescalhados - é uma boa pegada)

5x8 só de maldade

 

quarto bloco

Alongamentos em suspensão e elevações de joelhos em suspensão

pra destravar a coluna

 

banho escocês

 

segue plano, segue jogo

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Treino de hoje foi full teta (Thomas, Richard - in memorian )

 

Treino de 20 minutos, sem tchaptchuras, descanso curto e aquela porra toda em jejum

 

Primeiro bloco - supino chão (engraçado pq nessa putaria de lesão a força nas costas se manteve e até deu sinais de subir, no peito ela entrou em modo soneca)

 

20@20kg (só barra)

15@50kg

12@80kg

5@100kg

3@120kg

1@140kg - top set e foi me peidando todo

5@120kg

3x5@100kg

3x5@80kg

32@50kg (até a falha, pensando em sair correndo pro banheiro da academia)

 

Segundo bloco

Fly press/fly/supino inclinado 30 º

faz um, chega perto da falha faz outro, 

3 rounds

 

banho escocês segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9290]

FAla, meu povo, bom dia!

 

Hoje foi dia de pernas - tava me borrando de preocupação pq o tornozelo após consulta com especialista deve levar de 6 a 12 meses para total recuperação

 

Treino de 15 minutos [trânsito, maldito trânsito] descanso curto, em jejum e toda aquela putaria de sempre

 

Primeiro round

Agachamento Zercher com Zercher Static march

FAz o zercher e depois segurando a barra faz uma marcha no lugar antes de devolver - só façam e me odeiem - mas isso ajuda a fortalecer e dar estabilidade aos tornozelos

 

Aqueci com umas séries e fiz 4x5@80 kg [ nem fudendo vou forçar tornozelo agora e ficar mais tempo sem treinar]

 

depois foi o segundo round

Agachamento unilateral na smith / panturrilha smith

5x8@90kg e panturrilha até falhar após cada set

 

terceiro round

alongamento em suspensão e elevação de joelhos 3 sets

 

banho escocês, segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas