Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9272]

hoje é dia off, pra dar uma recuperada na carcaça 

[Power_tr00 9272]

Fala, meu povo! Bom dia!

 

hoje foi dia de treinar cusestas

 

treino de 16 minutos, no grau, no ódio, descansos curtos ou inexistentes

 

primeiro bloco - remada curvada - que as duas primeiras séries revezei com um cara que t5ava pagando de mauzão por estar "fazendo terra" (15 kg de cada lado e parecendo que tava tendo um infarto, aqueci com o peso que ele tava usando e fui colocando carga enquanto ele "descansava" e do nada resolveu que iria fazer so duas séries)

 

20@50kg

10@70kg

5@90kg

5@110kg

5@130kg

3@150kg-top set

3@130kg-daqui pra frente foi um drop selvagem 

3@110kg

3@90kg

3@70kg

10@50kg

 

segundo bloco - puxador alto pegada fechada

3xfalha - etm daqueles puxadores mudernos que deixam pulso em posição boa, curti

 

terceiro bloco

fat man row na smith machine 4xfalha

 

alongamento em suspensão com elevação de joelhos pra abs

 

banho escocês

 

segue plano, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9272]

Fala, povo, bom dia!

 

hoje rolou bracetas e ombros

 

treino de 20 minutos, sem muito blá blá blá descanso curto e toda aquela putaria que vcs já sabem, e em jejum

 

primeiro bloco

todo back to back sem parar

 

rosca scott barra w/desenvolvimento barra w/francês halter pesado/posterior de ombros halteres/rosca soma 1 halteres/frances com os halteres mais leves

gole d'agua, respira e repete mais 3x

 

segundo bloco - o favorito da casa

Testa barra w/supino fechado barra w/rosca pegada invertida barra w/desenvolvimento em pé barra w

4 rounds disso

 

terceiro bloco

Rosca pegada invertida barra reta/desenvolvimento por trás da nuca barra reta/javelin press

3 rounds

Olha o javelin press aê

 

quarto round, a saideira

aquele dropão da massa

triceps pulley/rosca direta pulley/supino fechado pulley

até ter só um tijolinho sobrando e aquele pump de rasgar a pele

 

banho escocês

segue plano, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9272]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Sábado foi dia de lutar

inventei de repetir o café da manhã e me arrependi amargamente

 

aquecimento do cão, calor da muléstia, quase que devolvo o café da manhã.

 

depois foi treino técnico progressão de katagatame (com estrangulamento) para americana e pra fechar 5 minutos de trocaçao com pé no pneu e depois trocação livre

 

mextrão cismou que tenho paciência e ditática pra passar coisas pra iniciantes e me deixou cuidando de um cara fazendo aula experimental, era praticante de aikido (gosto muito e depois de mais de um ano tentando consegui a duas semanas fazer um irimi nage encaixar num sparring pesado ) daí fui ajudando o cara a pegar a transição pra trocação e até que me diverti, mas olhava pro lado e via a porradaria e bicudaria comendo solta - puta vontade de estar onde tava rolando a diversão sem noção.

 

mas botei os bofes pra fora pq foi intenso

 

depois tive aula a tarde inteira, cheguei em casa morto com farofa

 

hoje foi dia de full teta

 

treino uns 25 minutos, descanso curto, em jejum

 

primeiro bloco

 

supino chão em ponte

 

10@50KG

10@80kg

5@100kg

5@120kg

3@140kg

2xsustentação 3 segundos @160 kg (o 140 foi fácil, achei que ia ao menos uma em 160, achei errado!, mas sustentei pra ir dando aquele tranco no SNC e nos tendões)

2x3@140kg

3@120kg

3@100kg

12@80kg

20 pegada normal 20 pegada ultra aberta e 20 pegada fechada com 50kg

 

segundo bloco

drop set de flexão de braços usando smith machine

comoca a barra o mais baixo possivel, faz flexões até falhar, sobe um ponto repete até ficar quase de pé.

só tentem, 

 

terceiro bloco

2xfalha push up no TRX

 

quarto bloco

dropão widowmaker no peck deck

cabe um comentário - pra uma academia cheia de máquina afrescalhada o peck deck deles é pesado pra caramba, curti

fui de 80 kg até 13 kg um tijolinho por vez

no último fiz 100 reps

 

banho escocês

 

segue plano, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Power_tr00 9272]

FAla, meu povo, bom dia

 

hoje a chuva atrasou minha chegada à academia e tive de fazer um treino abreviado

full cuestas

 

primeiro e único bloco desse treino de 10 minutos

Remada curvada

10@50kg

5@70kg

5@90kg

5@110kg

5@130kg

3@150kg

3@130kg

3@110kg

3@90kg

5@70kg

5@50kg

banho escocês, segue plano segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Power_tr00 9272]

Fala povo

 

nessa semana não vou treinar. Tenho umas viagens de trabalho e vou ficar me cuidando

[Power_tr00 9272]

FAla povo!
 

Semana passada viajei à trabalho e não treinei, mas andei para caramba

 

hoje não fui treinar pq tava meio zoado de estomago

 

mas no sábado rolou luta - colega magrelo tentou fazer um 100kg em mim kkkkk

reverti e povo passou a falar que ele em 100 kg é só 25kg

[Power_tr00 9272]

tô fazendo o check up anual
vou fazer MAPA 24h e outros exames que pedem pra evitar atividades intensas, logo tô de folga de trenar no resto da semana 

rindo de nervoso

[Power_tr00 9272]

após umas semanas com exames, problemas e outras coisas estou de volta - não, não treinei hoje, tenho de resolver muita coisa pra poder treinar amanha

 

sábado rolou luta

 

aquele aquecimento que deixa vc com pump

saltar pra frente e pra trás nas pontas dos pés até panturrilha e canela queimarem de ácido lático, depois umas rotinas pra membros inferiores e talz

depois treino técnico com manoplas, sem sparring, mas pqp, puta pump de ombro e triceps pós treino

[Power_tr00 9272]

Fala, povo, bom dia!

 

Sábado rolou luta, treino selvagem, no aquecimento já achei que ia pro vasco pedir pra sair.

depois foi treino técnico de defesa levando manoplada pra forçar reflexo ... levar sem dar de volta vai contra meu instinto kkk

 

depois foi treino técnico de chutes na parte interna e externa da coxa, deixou a musculatura morna.

 

Depois rolou sparring leve com progressão em solo, fiquei um caco, muito bom, tava precisando

 

depois do treino filha veio querendo treinar solo comigo, foi divertido kkkk, pro desespero da mãe que tem de explicar pras amigas que filha gosta de brincadeiras brutas com pai 

 

e hoje consegui treinar - treino em jejum

remada curvada, só isso, treino de 12 minutos

tudo com pegada símia, pq isso ajuda na luta sem gi

 

15@20kg - só a barra

10@50kg -

8@70kg

8@100kg

6@120kg

5@140kg

4@150kg

2@160kg top set

5@120kg

5@100kg

5@70kg

5@50kg

 

alongamento em suspensão com elevação de joelhos pra treinar os abs

 

banho, e trabalho

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas