Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[T. Wall 3605]

Em 09/03/2024 em 22:00, Lucas, o Schrödinger disse:

É tipo fazer cardio logo cedo: dali em diante não tem como o dia piorar, só pode melhorar.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

miserável

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia!

 

sábado rolou treino de luta.

primeiro, meia hora de aquecimento onde tentaram me matar alternamos 1 minuto de trote para, 10 flexões, depois 50 polichinelos, depois 5 abs, depois 10 burpees, flexões de braço e foi repetindo essa tortura dos infernos rotina até bater 30 minutos

depois 10 minutos de treino técnico de encaixe de chute - pra fazer o giro de quadril encaixar com o movimento - é chato para 3 caralhos ( muito mais chato do que algo chato para caralho simples apenas) mas na hora de mandar a bicudaria livre faz uma diferença

 

aliás, se eu abrir um CT de lutas em algum lugar eu encaixaria "(...) porradaria e bicudaria(...)" no nome da bagaça

voltando à programação normal

 

depois foi uma meia hora de uma rotina que eu gosto muito e acho que o @T. Wall tb iria curtir

foi uma meia hora de treinos de sparring de boxe apenas com pneus

primeiro os dois com um dos pés dentro do pneu, podendo socar esquivar e defender

depois um fora e outro com um pé dentro do pneu, o de fora ataca e o de dentro só esquiva e defende sem sair

depois trocação mas um dos pés de cada oponente deveria estar tocando o pneu por fora o tempo todo

 

depois rolou o resto do treino de clinch com queda e progressão de solo, sparring livre

só falo uma coisa suado do jeito que eu tava era impossível conseguirem agarre pra me jogar no chão... saí do treino e após almoçar uma feijoada selvagem fui pesar e ainda tava um kg e meio mais leve do que tava quando saí pra luta

 

isso nos leva ao dia de hoje:

 

hoje rolou treino de costas

treino rápido, com descansos de até 30 segundos e quase sempre só o tempo de trocar a carga

 

primeiro exercício

remada curvada

fui subindo até um double com 140kg - muito melhores do que o single fey bagaray da semana passada = tá voltando!

ah, o "head coach" (diabéisso? tava escrito na "brusinha") da academia na hora em que montei a barra pra remada chegou do lado e falou "vai fazer terra com tudo isso?, não é muito não?"

levantei a barra e comecei a remar e falei "fica tranquilo que hoje não faço terra não kkkkk"

 

depois baixei o peso pra 80 kg e fiz 5x5 de remada curvada com pegada supinada

 

pra fechar 5x5 de fat man row no smith machine

 

fiz alongamentos em suspensão com elevação de joelhos

 

banho escocês, segue plano, segue jejum

 

e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Editado Março 11, 2024 às 11:17 por Power_tr00

[Power_tr00 9290]

Em 11/03/2024 em 07:51, T. Wall disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

miserável

[T. Wall 3605]

Em 11/03/2024 em 07:54, Power_tr00 disse:

depois foi uma meia hora de uma rotina que eu gosto muito e acho que o @T. Wall tb iria curtir

foi uma meia hora de treinos de sparring de boxe apenas com pneus

primeiro os dois com um dos pés dentro do pneu, podendo socar esquivar e defender

depois um fora e outro com um pé dentro do pneu, o de fora ataca e o de dentro só esquiva e defende sem sair

depois trocação mas um dos pés de cada oponente deveria estar tocando o pneu por fora o tempo todo

Esse treino com o pneu é bom demais.

 

Curta distância, ftw!

[Power_tr00 9290]

Em 11/03/2024 em 09:24, T. Wall disse:

Esse treino com o pneu é bom demais.

 

Curta distância, ftw!

nesse treino o povo ultra rápido não consegue fugir

e eu sou obrigado a aparar e esquivar ao invés de atropelar

[T. Wall 3605]

Em 11/03/2024 em 09:25, Power_tr00 disse:

nesse treino o povo ultra rápido não consegue fugir

e eu sou obrigado a aparar e esquivar ao invés de atropelar

Isso aqui se chama a vingança dos in fighters.

[Power_tr00 9290]

Em 11/03/2024 em 09:26, T. Wall disse:

Isso aqui se chama a vingança dos in fighters.

na verdade eu tô aprendendo que com nego de bracho quilométrico a solução é aprender  a lutar dentro

 

[T. Wall 3605]

Em 11/03/2024 em 09:45, Power_tr00 disse:

na verdade eu tô aprendendo que com nego de bracho quilométrico a solução é aprender  a lutar dentro

 

Sim, quanto maior a envergadura, mais demora para o braço ir e voltar. Se você estiver condicionado e com o timing, você consegue pegar essa brecha e entrar no raio de média/curta distância e macetar se você esquiva ou evita o golpe. Às vezes até tomar o golpe de leve, mas causar grandes danos.

[Power_tr00 9290]

Em 11/03/2024 em 09:54, T. Wall disse:

Sim, quanto maior a envergadura, mais demora para o braço ir e voltar. Se você estiver condicionado e com o timing, você consegue pegar essa brecha e entrar no raio de média/curta distância e macetar se você esquiva ou evita o golpe. Às vezes até tomar o golpe de leve, mas causar grandes danos.

um macete que peguei num video gringo

fala pow quando vc vê o golpe do adversário chegando na extensão máxima, com o tempo vc pega o timing 

eu usei isso no sábado falava pow e esquivava junto com a fala... é uma muleta mas ajuda demais e ajuda tb no bloqueio vc aprende a acertar a defesa

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de full teta 

 

treino de 22 minutos corrido sem descansos superiores a 30 segundos e em jejum, 

 

primeiro bloco

Supino chão em ponte

15@50kg

12@70kg

10@90kg

4@110kg

2x3@120kg

2x130kg

2x2@140kg = TOP set

3x3@110kg

10@90kg

3x8@70kg

33@50kg

 

depois

banco inclinado e halteres - marcha da morte

fly press/supino halteres/fly

tudo em sequencia

faz um, muda pra outro e no final do último repete

fiz 3 rodadas

 

banho escocês, segue jogo, segue jejum

e vão fazer algo fantástico com suas vidas