Power_tr00 9272 Postado Março 13, 2023 às 11:19 Autor Postado Março 13, 2023 às 11:19 Hoje volto aos treinos... só de colocar o condicionamento dos treinos de luta tô sentindo que o toiço tá dando tchau. na consulta com o especialista de coluna ele me manda um "no máximo vc está com um leve sobrepeso" a vantagem de ter levado minha filha pra aula de luta é que o exemplo arrasta. Ela tava domingo chamando amiguinha pra brincar de pagar burpee (não sei explicar) RenanTrz, lorenzo_EP e T. Wall reagiu a isso 3
Power_tr00 9272 Postado Março 13, 2023 às 21:52 Autor Postado Março 13, 2023 às 21:52 Voltei ao aço hoje Treino de 25 minutos, com descansos curtos. Primeiro bloco. Elevação frontal anilha (12) reps/hack squat /panturrilhas hack alongando bem. 4 rounds sem parar subindo peso Fechei com 20 reps com 60kg por lado no hack e 15 reps com mesma carga de panturrilhas Segundo exercício Afundo no smith 4x8 aumentando peso e mudando de perna pra perna só parando pra aumentar peso Terceiro exercício Elevação pélvica (melhora lockout de terra e foi pedido da fisioterapia pra melhorar ciática) 3x15 com 90kg Quarto exercício Hiperextensão w/ Faz a hiperextensão só que mantendo braços fazendo w ativando miolo das costas. 2xfalha Alongamentos em suspensão E tchau lugar que tava tocando skank e povo tava entrando na vibe de balada merda. E vão fazer algo fantástico com suas vidas Fefe, Thiago Queiroz Φ e lorenzo_EP reagiu a isso 3
Power_tr00 9272 Postado Março 14, 2023 às 12:28 Autor Postado Março 14, 2023 às 12:28 Em 13/03/2023 em 18:52, Power_tr00 disse: Voltei ao aço hoje Treino de 25 minutos, com descansos curtos. Primeiro bloco. Elevação frontal anilha (12) reps/hack squat /panturrilhas hack alongando bem. 4 rounds sem parar subindo peso Fechei com 20 reps com 60kg por lado no hack e 15 reps com mesma carga de panturrilhas Segundo exercício Afundo no smith 4x8 aumentando peso e mudando de perna pra perna só parando pra aumentar peso Terceiro exercício Elevação pélvica (melhora lockout de terra e foi pedido da fisioterapia pra melhorar ciática) 3x15 com 90kg Quarto exercício Hiperextensão w/ Faz a hiperextensão só que mantendo braços fazendo w ativando miolo das costas. 2xfalha Alongamentos em suspensão E tchau lugar que tava tocando skank e povo tava entrando na vibe de balada merda. E vão fazer algo fantástico com suas vidas alguns comentarios contei 31 degraus descendo as escadas da academia, cada um deles foi um mundo de dor a Ativação das costas mantendo o W ao fazer a hiperextensão foi intensa = o que tava doendo hoje cedo, farei mais vezes Na academia as baranga no máximo fazem hip thrust (elevação pélvica) com 40 kg se achando o máximo, os caras se fazem fazem noutro horário, foi divertido ver as caras de PQP do povo... por falar em elevação pélvica, o Paulo Gentil sempre bostejou horrores contra ela, pois bem, um PHD gringo chamou ele na chincha e o pau tá comendo solto .... eu torço pela briga
Moderador Fefe 6128 Postado Março 14, 2023 às 16:02 Moderador Postado Março 14, 2023 às 16:02 Em 13/03/2023 em 18:52, Power_tr00 disse: Voltei ao aço hoje Sangue nos olhos. Em 14/03/2023 em 09:28, Power_tr00 disse: Na academia as baranga no máximo fazem hip thrust (elevação pélvica) com 40 kg se achando o máximo, os caras se fazem fazem noutro horário, foi divertido ver as caras de PQP do povo... Maioria não tem nem noção do que está fazendo. É um tal de ctrl + C e nada de eficiência. Em 14/03/2023 em 09:28, Power_tr00 disse: por falar em elevação pélvica, o Paulo Gentil sempre bostejou horrores contra ela Quem é essa cara? Nem pensei que ainda estivesse sobrevivendo no mercado. Bret Contreras, meu mestre de hip thrusts, se contorce. Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 9272 Postado Março 15, 2023 às 08:59 Autor Postado Março 15, 2023 às 08:59 Fala meu povo Ontem no fim do dia mandei posterior de ombros costas e biceps Treino deubs 26 minutos Primeiro exercício Facepull com corda 5x12 Segundo exercício Puxada aberta frente Puxada pronada fechada frente Pullover no pulley. 5 rounds indo de um para outro sem parar. Terceiro exercício Puxada unilateral com estribo no pulley. 3 séries alternando lados e descansando somente o tempo de fazer com a outra mão Quarto exercício Remada no articulada unilateral. 2x8@80kg 3x5@90kg 5@100kg Quinto exercício Rosca cabo pegador w. Um drop set de 70kg até 5kg um tijolo por vez. Sexto exercício Rosca martelo 3xfalha Sétimo exercício Rosca pegada invertida Alongamentos em suspensão E partiu ir embora. E vão fazer algo fantástico com suas vidas Fefe e lorenzo_EP reagiu a isso 2
Power_tr00 9272 Postado Março 15, 2023 às 11:10 Autor Postado Março 15, 2023 às 11:10 Em 15/03/2023 em 05:59, Power_tr00 disse: Quarto exercício Remada no articulada unilateral. 2x8@80kg 3x5@90kg 5@100kg para quem curte arquearia da mesma forma que eu curto e já teve a oportunidade de ler sobre peso de puxada de arcos longos ingleses medievais sabe que um arco destes pode ter peso de puxada de até 85 kg* (~187.4 lbs) fácil Saber que poderia vergar um arco desses é interessante. Saber que consigo puxar algo que pesa mais do que um homem adulto mediano (calculado como 75kg) com apenas uma mão é divertido *Arcos encontrados no naufrágio do Mary rose tinham este peso T. Wall reagiu a isso 1
Guimers 8833 Postado Março 15, 2023 às 11:34 Postado Março 15, 2023 às 11:34 Walter Kruser Neto disse em um podcast que ouvi dele que, após uma crise lombar fudida, o que reabilitou ele a voltar agachar pesado foi fazer elevação pelvica, ja ia incluir na rotina, depois desse relato coloquei 2 series dela. T. Wall e Power_tr00 reagiu a isso 2
Power_tr00 9272 Postado Março 15, 2023 às 11:42 Autor Postado Março 15, 2023 às 11:42 Em 15/03/2023 em 08:34, Guimers disse: Walter Kruser Neto disse em um podcast que ouvi dele que, após uma crise lombar fudida, o que reabilitou ele a voltar agachar pesado foi fazer elevação pelvica, ja ia incluir na rotina, depois desse relato coloquei 2 series dela. elevação pélvica só não funciona na cabeça do Gentil, que publica qq merda seguindo o viés de confirmação no exterior esse cara nunca chegaria a ter um tenure em faculdade séria Tudo que fortalece gluteos e core, inclusive cadeia posterior, ajuda a equilibrar e sustentar. Sem falar que melhora lockout de terra. Ter força na movimentação dos quadris ajuda a socar mais forte tb lorenzo_EP, surf e Guimers reagiu a isso 3
Moderador Fefe 6128 Postado Março 15, 2023 às 15:59 Moderador Postado Março 15, 2023 às 15:59 Em 15/03/2023 em 08:34, Guimers disse: o que reabilitou ele a voltar agachar pesado foi fazer elevação pelvica, ja ia incluir na rotina, depois desse relato coloquei 2 series dela. Você tem força e condicionamento. Elevação pélvica vai te acrescentar mais ainda. Bem executado é um potente exercício de corpo e de mente. Guimers reagiu a isso 1
T. Wall 3579 Postado Março 15, 2023 às 18:56 Postado Março 15, 2023 às 18:56 Em 14/03/2023 em 09:28, Power_tr00 disse: por falar em elevação pélvica, o Paulo Gentil sempre bostejou horrores contra ela, pois bem, um PHD gringo chamou ele na chincha e o pau tá comendo solto .... eu torço pela briga Como é satisfatório ver essas brigas... Power_tr00 reagiu a isso 1
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