Azyzz Br Remastered 2510 Postado Janeiro 20, 2022 às 10:42 Postado Janeiro 20, 2022 às 10:42 Em 20/01/2022 em 07:31, Power_tr00 disse: Agradeço os votos de melhora já estou bem melhor do que ontem... a velha carcaça tava pedindo um descanso e, neste calor danado, é melhor dar um tempo Jaja vc ta de volta power , e as vezes acaba desviando dum covid/influenza pq a galera do villa mix não conseguiu se segurar no ano novo
Power_tr00 9311 Postado Janeiro 20, 2022 às 10:45 Autor Postado Janeiro 20, 2022 às 10:45 Em 20/01/2022 em 07:42, Azyzz Br Remastered disse: Jaja vc ta de volta power , e as vezes acaba desviando dum covid/influenza pq a galera do villa mix não conseguiu se segurar no ano novo pau torando por aqui galera good vibes fica em casa pegou geral nessa merda de ano novo sem coleira e tão querendo fazer carnaval em BH TNC
Azyzz Br Remastered 2510 Postado Janeiro 20, 2022 às 10:47 Postado Janeiro 20, 2022 às 10:47 Em 20/01/2022 em 07:45, Power_tr00 disse: pau torando por aqui galera good vibes fica em casa pegou geral nessa merda de ano novo sem coleira e tão querendo fazer carnaval em BH TNC Vai acabar fechando a porra da academia denovo pq a galera n sabe dar uma segurada
therealjoca 788 Postado Janeiro 20, 2022 às 11:19 Postado Janeiro 20, 2022 às 11:19 Aqui na ilha tá do mesmo jeito, ficam no cancela e não cancela de eventos, tô só vendo fecharem novamente as academias. As vezes nesse lance de tirar uns dias tu recupera processo inflamatório que nem imaginava, quando a carga de fadiga sobe eu pulo geralmente a quarta feira e jogo pra sexta, e junto a antiga quinta/sexta pra sábado (confuso). Mas o corpo agradece.
Power_tr00 9311 Postado Janeiro 20, 2022 às 14:24 Autor Postado Janeiro 20, 2022 às 14:24 (editado) segue a tal dieta do Jacaré que havia mencionado Spoiler Se quiser maior ganho de massa, aumente em 20% os carbos e mantenha a proteína igual. Se quiser redução de gordura e “trincar” (viadagem), reduza em 50% os carbos e mantenha a proteína. Em ambos os casos = “ograr” ou aviadar , ou melhor, “trincar” pro carnaval (essa é foda!) você deve beber sempre um mínimo de 3 litros de água / dia. Desses 3 litrod, de 700 ml – 1 litro deve ser bebido durante o treino. O restante, ao longo do dia. Os shakes, sucos, chás não contabilizam como água. DIETA PRESENTE DO JACARÉ RELOADED · REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM: Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico: ð 300 ml de água ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar” ð 1 Yakult (Lactobacilos) ð 2 scoops de Whey ð 1 colher de sopa de Albumina ð 1 scoop de Caseína Micelar ð 1 banana pequena ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar! ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas) ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas) ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras) ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas) ð 6 castanhas do Pará (Selênio) ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar, pois a consistência muda de acordo com o tipo/marca de whey, albumina, caseína... ð Junto com o “The Reboco’s Shake” comer 2 claras e 1 gema. Dia sem Treino: ð 2 claras / 1 gema ð 400 g de frutas livre escolha, 3 tipos = ideal ð Shake = líquido – com 2 scoops de Whey e 500 ml de água · REFEIÇÃO 2: LANCHE MEIO DA MANHÃ: ð 100 g de batata doce ð 100 g de peito de frango ð 300 ml de chá de HIBISCUS. · REFEIÇÃO 3: ALMOÇO: CARBOS: Procure sempre comer uma das 3 combinações de carbos abaixo sugeridas: 1. 4 colheres de arroz integral 3 colheres de cevadinha perolada 4 floretes de brócolis. 2. 5 colheres de arroz integral ½ concha de feijão ou lentilha ou grão de bico 100g de cenoura ralada ou cozida. 3. 200 g de macarrão integral 4 floretes de brócolis vagem ð Você pode alternar as combinações na semana e pode alternar os carbos entre si, mas note que não pode passar de 3 CHOS na refeição! PROTEÍNAS: ð 2 Dias na semana: 250-300 g de tilápia ou anjo ou pescada ou salmão. Não está com grana? Vai merluza mesmo! Nada de fritura! ð 3 Dias na semana: 250-300 g de peito de frango. Sem grana ? Sobre coxa! ð 2 Dias na semana: 250 g de filé, patinho, alcatra. Pelado de Money? Carne de monstro de primeira = Carne moída! Bora lá mano! Sem frescura! ð Outra alternativa de carne vermelha barata pra quem tá na merda é o bife de fígado – alimento top de culturistas anos 60-70 e boa parte dos 80! ð “Pô, mas bife de fígado pode ter restos de hormônios que deram pro bicho e o fígado é por onde passa tudo! Isso não vai rolar!” ð Sem frescura se você não tem grana pra comer a carne normal ajeite-se com o que lhe for possível e já de cara ganha de tabela uma dose de metabólitos de algo que pode ter sido trenbolona ou boldenona! SALADA DE FOLHAS VERDES: “Jaca, eu como salada!” Come nada! Salada não é beterraba e cenoura raladas, não é batata com maionese...Salada é “mato verde”, folhas verdes! ð Alface Agrião Rúcula ð Alface americana Rúcula Chicória ð Couve Espinafre Repolho ð Alface Radite Agrião Roxo · Sempre 3 tipos de folhas. Regar tudo com uma colher de sopa de azeite de oliva de baixa acidez (0,5%) e outra de vinagre de maçã. O Aceto balsâmico também pode ser usado no lugar do vinagre – alterne. Nada de sal nas folhas! · A quantidade é grande, ou seja – você assistiu ao PREDADOR 1? Aquela cena que os caras detonam a floresta a tiros? O mato todo picado que fica no chão deve ser proporcional a quantidade de folhas verdes que colocará em seu prato. Sacou? Grande é um prato só de folhas apenas! · Manda parte do mato antes dos pratos principais e outra ao final. Lhe dará muita saciedade. BEBIDAS: Sempre um copo de chá = 200 ml : ð Hibiscus: termogênico ð Verde: termo e antioxidante ð Hortelã: Ajuda a eliminar/reduzir o bafo de jaula e é vermífugo ð Carqueja: Se tomar as cositas...fígado deve estar bem! ð Boldo: idem fígado x cositas ð Frutas vermelhas: antioxidante ð Erva de bugre: ajuda a reduzir gordura abominal (Coordia salicifolia cham) ð São 7 chás, alterne-os na semana. ð Sucos são permitidos alternando um dia chá e outro suco. Cranberry, uva, laranja, acerola. 50 ml de suco dissolvidos em 150 ml de água. “Jaca, o professor Hans Fritz Schuppenpausen disse que não se deve beber líquidos com as refeições!” Vai se catar frango! · REFEIÇÃO 4: LANCHE MEIO DA TARDE: ð 200g de peito de frango ou carne vermelha ð 200 g de batata doce ou macarrão integral ð Nos finais de semana trocar esta refeição por 400 g de bolo de cenoura ou fubá. Sim, isso mesmo! Zere a proteína nesta refeição nesses dias! · REFEIÇÃO 5: LANCHE FIM DE TARDE OU PRÉ TREINO: Dia de Treino = Shake: ð 400 ml de água ð 1 banana ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos ð 2 scoops de Whey Dia sem Treino = Refeição Sólida: ð 100 g de cevadinha perolada (cozimento similar ao arroz) ð 200 g de carne branca ð 1 tomate ð 4 floretes de brócolis ð 1 copo de suco de uva (50ml) para 100 ml de água · REFEIÇÃO 6: PÓS TREINO ð Válida somente para dia de treino! ð 700 ml de água ð 40g de maltodextrina (20 g se “trincar”) ð 20 g de Dextrose (0 g se “trincar”) ð 4 scoops de Whey Isolado ou 80% = Vale 3 W também. Veja $$$ · REFEIÇÃO 7: JANTAR ð Alface: 6 folhas ð Agrião: 6 ramos ð Brócolis: 4 floretes ð Tomate: 1 médio ð Carne qualquer tipo: 250-300g ð Gelatina Diet: 1 pratinho ð Ficou com fome? Aumente a carne e as folhas. · REFEIÇÃO 8: Para o dia que treinar pernas e para o domingo: Shake G.R.P: Gradual Release Protein: ð 200 ml de água ð 200 ml de bebida de soja ð 4 colheres de sopa de leite em pó light ð 1 colher de sopa de creme de leite light ð 1 scoop de caseína ð 2 scoops de Whey 80% 3 W ð 2 colheres de sopa de Albumina Esta é a dieta. se alguém tiver paciência de calcular saporra, fiquem à vontade Editado Janeiro 20, 2022 às 14:26 por Power_tr00 lorenzo_EP e Guimers reagiu a isso 1 1
Moderador MBD 9716 Postado Janeiro 20, 2022 às 14:45 Moderador Postado Janeiro 20, 2022 às 14:45 (editado) Em 20/01/2022 em 11:24, Power_tr00 disse: segue a tal dieta do Jacaré que havia mencionado se alguém tiver paciência de calcular saporra, fiquem à vontade Só tem que ser dono da loja de suplementos pra usar tanto... kkkk Haja c* pra cagar tanta proteína. Editado Janeiro 20, 2022 às 14:46 por MBD
tmz 8514 Postado Janeiro 20, 2022 às 15:10 Postado Janeiro 20, 2022 às 15:10 Citar · REFEIÇÃO 1: CAFÉ DA MANHÃ / DESJEJUM: Dias de Treino: Shake Carbo-Protéico: ð 300 ml de água ð 4 colheres de creme de leite light (Não retire mesmo que queira...”trincar” ð 1 Yakult (Lactobacilos) ð 2 scoops de Whey ð 1 colher de sopa de Albumina ð 1 scoop de Caseína Micelar ð 1 banana pequena ð ½ maçã ou fatia de mamão – pode alternar! ð 1 colher de sopa de Aveia flocos finos (Zinco e proteínas) ð 1 colher de sopa de Quinua Flocos (Alto teor de proteínas) ð 1 colher de sopa de Farinha de Linhaça Dourada (Boas gorduras) ð 1 colher de sopa de Gérmen de Trigo Tostado (Vit. E , octacosanola, proteínas) ð 6 castanhas do Pará (Selênio) ð Bater tudo por 1 minuto. Deve ficar uma pasta e ser comido ao invés de bebido. Se não ficar uma pasta que dê para rebocar um buraco na parede então diminua a água até acertar. Rapaz, que coisa bizarra! Perigoso estragar até o liquidificador isso, tem que comprar uma batedeira industrial pra fazer esse "shake de reboque".
SaBiih 4008 Postado Janeiro 20, 2022 às 15:26 Postado Janeiro 20, 2022 às 15:26 Credo...nah nah, se é pra fazer tanta firula com dieta, nem vale a pena bulkar! kkkkkkkk Nada contra o cara, mas é muito enfeite pra uma dieta. Quando voltar a bulkar, vai ser o básico de sempre. Arroz+carne Arroz+ovo Aveia e frutas Power_tr00 e tmz reagiu a isso 2
tmz 8514 Postado Janeiro 20, 2022 às 15:28 Postado Janeiro 20, 2022 às 15:28 Em 20/01/2022 em 12:26, SaBiih disse: Credo...nah nah, se é pra fazer tanta firula com dieta, nem vale a pena bulkar! kkkkkkkk Nada contra o cara, mas é muito enfeite pra uma dieta. Quando voltar a bulkar, vai ser o básico de sempre. Arroz+carne Arroz+ovo Aveia e frutas O tempo que o cara perde com esse tanto de frescura, tem que viver por conta de preparar refeição.
Power_tr00 9311 Postado Janeiro 20, 2022 às 15:45 Autor Postado Janeiro 20, 2022 às 15:45 Em 20/01/2022 em 11:45, MBD disse: Só tem que ser dono da loja de suplementos pra usar tanto... kkkk Haja c* pra cagar tanta proteína. Vc ainda não viu a lista de vitamina e fito que ele sugeriu junto Ele é muito old School projetohuck2 reagiu a isso 1
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