Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[lorenzo_EP 11097]

Em 05/01/2022 em 15:55, andradeoliveira disse:

3 exercícios não são demais? Realmente tenho essa dúvida.

 

Podem ser 3 exercícios com 2 séries de cada (total 6 séries), ou com 10 séries de cada (total 30 séries).

[Power_tr00 9298]

Em 06/01/2022 em 07:18, Alex_83 disse:

 

Podem ser 3 exercícios com 2 séries de cada (total 6 séries), ou com 10 séries de cada (total 30 séries).

pessoal anda pilhado em sair perguntando antes de tentar fazer.

Na minha época era "li, achei interessante, testei, tirei conclusões " hoje é

vi alguém falando que alguém falou e tomo como verdade

[limalucasc 69]

Acompanhando aqui🤟

[Power_tr00 9298]

Quero deixar registrado aqui que mesmo não tendo treinado estou de boas pq hoje era dia de braços.

que já foram maltratados nos dias de peito e costas

 

[therealjoca 788]

Em 06/01/2022 em 07:08, Power_tr00 disse:

Hoje cheguei para treinar no horário usual, 5:30 e funcionários da academia não tinham chegado ainda. Esperei até 5:40 nada de chegarem.

Voltei pra casa pra me arrumar pro trabalho, deixei registrado minha reclamação nos canais de atendimento da academia ressaltando que eles estão longe de serem a academia melhor equipada física ou humanamente falando e que o único diferencial que resultou da contratação deles foi o fato de que, expresso textualmente no contrato de adesão, ela estaria aberta às 5:30

 

Só não estou puto pq ficar puto sobe cortisol e saporra cataboliza

Mas que merda hein?

[Power_tr00 9298]

Em 06/01/2022 em 08:50, brenojoca disse:

Mas que merda hein

Chamei de descanso incidental e tô de boas.

Importante é não estressar

 

 

[Power_tr00 9298]

Fala, meu povo,bom dia.

 

Hoje foi dia de pernas.

Estava com miolo das costas ainda meio dolorido do treino de quarta.

Cheguei pensando em começar com leg press... Pensei errado.

 

Treino de 30 minutos

Descanso curto, maior parte só o tempo de mudar peso, 30 segundos no máximo e chegou a 45 segundos nas duas últimas séries de box squat.

 

Primeiro bloco

Achamento com pausa.

4 séries subindo carga. Cada uma com 3 reps pra manter a boa forma do movimento.

 

Segundo bloco.

Preciso voltar a ter confiança no agachamento, lembrei que box squat é muito indicado pra quem tá lesionado e testei hoje.

5x3@115 kg com uma boa pausa sentando antes de explodir pra cima...

 

Terceiro bloco

Good mornings com barra/front squat barra.

3 rounds com 3 reps em cada exercício

 

Quarto bloco

Hang Power clean... 

3x5 pra me sentir bem

 

Segue plano, segue jejum e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

[therealjoca 788]

Em 07/01/2022 em 07:35, Power_tr00 disse:

Preciso voltar a ter confiança no agachamento, lembrei que box squat é muito indicado pra quem tá lesionado e testei hoje.

Meu amigo box squats são uma benção pra recuperação, as vezes na sessão de velocidade eu quebro o agachamento livre em box e dead squats em dias alternados. Focando em partes do movimento que meio que são automatizadas quando estamos no completo.

[Power_tr00 9298]

Em 07/01/2022 em 08:41, brenojoca disse:

Meu amigo box squats são uma benção pra recuperação, as vezes na sessão de velocidade eu quebro o agachamento livre em box e dead squats em dias alternados. Focando em partes do movimento que meio que são automatizadas quando estamos no completo.

Depois da última lesão eu só testei cargas acima dessas com agachamento zercher

Mas a última vez em que mandei zercher acima de 150

Não fiz bracing direito e a barra apertado o plexo solar me deixou sem ar

[therealjoca 788]

Em 07/01/2022 em 08:47, Power_tr00 disse:

Depois da última lesão eu só testei cargas acima dessas com agachamento zercher

Mas a última vez em que mandei zercher acima de 150

Não fiz bracing direito e a barra apertado o plexo solar me deixou sem ar

Nunca tentei o zercher, em um período com uma dor chata no braço acabei usando o zombie squat pra frontal, adiantou alguma coisa? Não muito, aliviou a pressão no local da dor (quando o braço fica engatilhado pronto pra lançar a carga), mas exigiu mais em equilíbrio.