Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[lucasbeker88 1640]

Em 25/11/2021 em 07:55, Power_tr00 disse:

e eis o ciclo que explica todas dúvidas de bombeta que surgem no verão

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perfeito 

 

Em 25/11/2021 em 07:55, Power_tr00 disse:

..Hmm, ele me chamou de frango porque deve ter percebido que estou cheio de hormônio!

raxei 

 

Em 25/11/2021 em 07:55, Power_tr00 disse:

Bodinho: "Nem falou, acho que ele pensou que eu estava mentindo, pela quantidade animal de bomba que tomei.Deixa pra lá, inveja é uma merda Bambi!Pior de cara que não saca das paradas!"

mano , faça mais desses contos (baseados em fatos reais )

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de ombretas completas 2x12 e pernas

treino de 30 minutos de fofurice , descansos curtos, pra irrirtar ixpecialistas e segue pal dentro

 

primeiro bloco

strict OHP/Elevação lateral/posterior de ombros

2 rounds de 12 reps em cada

 

segundo bloco

front squat/panturrilha na rack position de front squat

5 rounds

 

terceiro bloco

split squat/panturrilhas com barra nas costas

4 rounds

 

quarto bloco

good mornings/panturrilhas com barra nas costas

4 rounds

 

quinto bloco

Terra/panturrilhas segurando a barra em lockdown

4 rounds, sendo que nos dois últimos rounds meti mais carga e fiz 10 reps de panturrilhas em cada rep de terra antes de fazer a repetição seguinte, pq sou ursinho carinhoso

 

egue plano, segue jejum

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[pivateli 422]

Em 25/11/2021 em 07:55, Power_tr00 disse:

Recordar é viver

tô sem reacts, mas pqp KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

muita fofurice no final de semana?

 

Começo mais uma semana de treino naquele jeito fofo de treinar (segundo "especialistas" )

Hoje foi dia de anterior de ombros (4x12) e pernas

treino de 30 minutos, sem muita frescurinha, descansos curtos na base da "ignorança"

 

primeiro bloco

desenvolvimento halteres pesado sem cinto/ leg press pesado/panturrilhas leg

 rounds

 

segundo bloco

fiz um cluester set de 8 reps de terra com 175 kg (duas reps, dava três respirações profundas e continuava) custei a achar os pesos pq a turminha do fds fica chocando as anilhas lá na pqp, mas foi

 

terceiro bloco

fiz um strip set na carga do deadlift tirando 40 kg por vez. Em cada tirada de anilhas abria mais a pegada até que na última, com 5 kg foi com pegada mais aberta do que a snatch - ah, trapizonga trapezêra tá chegando, pai, tá chegando... sexta por conta dos terra fiquei com pump de trapézio que acabou lá pelo meio dia de ontem...

 

quarto exercício

hiperextensão 45º, 3 sets

 

quinto round

extensora flexora sentado

70 reps em cada (vontade de i ao banheiro me fez encurtar isso)

alongamentos em suspensão

banho escocês

segue plano, segue jejum

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

e eu sigo ursinho carinhoso distribuindo "amor" por aê

 

Editado Novembro 29, 2021 às 10:43 por Power_tr00

[lorenzo_EP 11169]

Em 29/11/2021 em 07:28, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

muita fofurice no final de semana?

 

Começo mais uma semana de treino naquele jeito fofo de treinar (segundo "especialistas" )

 

 

Essa semana faço regeneração, dose extra de:

 

Spoiler

 

[Power_tr00 9310]

Em 29/11/2021 em 07:38, Alex_83 disse:

 

Essa semana faço regeneração, dose extra de:

 

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Bão demais

 

estou fofinho igual Happy Tree Friends

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de fofurice de poção medial de ombros e full têtólas

 

treino de 25 minutinhos, pq a fofura mão tem limites

 

primeiro bloco

Elevação lateal halteres (4 primeiros rounds elas rolaram no esquema de 12 reps/round) supino reto

 

12@60kg

10@100kh

6@140kg

1@160kg ( a dieta mais restritiva está cobrando, mas fodas, quero mais queimar toiço do que levantar cargas no momento) foi apenas uma rep, e na primeira tentativa a carga nem saiu do apoio, tive de dar uma respirada, me posicionar e fazer um bracing muito bem feito pra sair essa uma rep

depois fui baixando o peso num drop set

3@140k

3@120kg

4@100kg

6@80kg

8@60kg

 

aqui senti que tava moído e resolvi adaptar pra render o bloco

 

segundo bloco

dropão supino máquina de 100kg até 10 kg

 

terceiro bloco

crossover cabo alto 3 series/falha (aqui cabe ressaltar que não encosto num crossover desde muito antes de abrir este diário)

 

quarto bloco

crossover cabo baixo 3 séries falha

 

em tudo descanso de até 30 segundos, pq sou fofo igual um texugo

 

segue plano, segue jejum

e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[lorenzo_EP 11169]

Em 30/11/2021 em 07:35, Power_tr00 disse:

treino de 25 minutinhos, pq a fofura mão tem limites

 

Assim não consigo acompanhar... fica difícil.

[Power_tr00 9310]

Em 30/11/2021 em 07:41, Alex_83 disse:

 

Assim não consigo acompanhar... fica difícil.

foi a adaptação

 

senti que se fosse fazer o que tinha previsto eu iria abrir o bico pelo o que senti no supino.. daí fui direto pra máquina e máquina é mais rápido, pq não se perde tempo procurando peso/anilha/halter

 

 

 

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de fofurice de posterior de ombros e cuestas (aka adestrar a naja)

 

treino de 30 minutos, descanso máximo de 30 segundos entre séries, e em algumas delas só o tempo de aumentar peso

 

primeiro exercício

peck deck invertido

4x12, só parando pra aumentar carga

 

segundo bloco

Puxada pulley aberta pegada neutra/pegada supinada fechada/pullover pulley

4 rounds brutais

e como fiz terra pesado na segunda, tava sentindo legal como puxar pra maltratar dorsais

 

terceiro bloco

Remada baixa cabo pegada neutra/pegada pronada/pegada supinada mínimo de 10 reps em cada pegada

4 rounds

 

quarto bloco

Remada curvada, alternando pegadas

8@95kg

6@115kg

6@115kg

3@135kg de onde meti um drop set sem parar, detalhado à seguir

6@115kg

6@95kg

6@75kg

8@55kg

 

quinto bloco

remada halteres

2 séries até a falha

 

segue plano, segue jejum

 

e agora vão fazer algo incrivelmetne fofo com suas vidas