Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9311]

Em 30/09/2021 em 14:37, t2ds disse:

Pergunta aleatória. Você tomou Pfizer?

Jansen

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia.

Semana passada eu tava bem zoado, mas melhorei e já cheguei chutando tudo de novo.

 

Hoje foi pernas e ombros.

 

Treino de 25 minutos

 

Primeiro bloco

Ohp halteres/hack/panturrilhas hack/bulgarian split squat

 

4 rounds.

 

Segundo bloco.

Leg press/panturrilhas leg.

Deixei anilhas no leg e fui guardar os halteres que havia usado. Voltando tinha um desinstrutor/estagiário pisando no meu cinto e tirando anilhas pra gorda pra quem ele tava passando ficha usar (tinham 3 legs vazios) dei um esporro no moleque e fiz ele carregar o leg de novo... Ele foi levar a gorda pra fazer stiff errado na diagonal oposta do salão.

Tava puto, botei mais 200 kg acima do que já tinha e mandei 6 rounds com reps acima de 13

Coxas saíram chuchu beleza de pump.

 

Terceiro exercício

Hiperextensão com drive pelo glúteo. Tava meio cabreiro com lombar desde segunda. Então meti isso mais pra ver. Parecia de boa.

3 séries alongando e contraindo tudo na cadeia posterior.

 

Quarto bloco

100 reps extensora/flexora

 

Alongamento em suspensão

Segue plano, segue jejum 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de porção medial de ombros e Full teta 

 

Treino de 25 minutos

 

Primeiro bloco

Elevações laterais halteres (4x12)

Supino chão .

Nas 4 primeiras séries rolou elevação antes do supino

15@60kg

12@100kg

6@140kg

1@180kg e sustentação (jeito legal de dizer que tentei a segunda rep, vi que ia dar ruim e fiquei segurando e fazendo força logo depois de começar a descer a barra até que ela subisse e desse pra por no suporte, uma experiência de quase morte kkkkk)

3@160kg (aqui começa o drop de 20 em 20 kg)

4@140kg

6@120kg

6@100kg

20@80kg

30@60kg

 

Segundo bloco

Fly halteres inclinado com extreme stretch/supino halteres inclinado

O lance do alongamento extremo. Entre cada rep deixa o peso alongar as teta o máximo que puder, depois vai a rep. Falhou no fly? Emenda supino com o mesmo peso que ainda tem suco pra tirar desse bagaço

3 rounds

 

Terceiro bloco

Widowmaker-dropao de Peck deck de 110 kg até 5 kg um tijolinho por vez.

 

Eu queria ter feito supino máquina, mas as 3 máquinas estavam ocupadas daí fechei a lojinha e vim pra casa seguir o plano e o jejum.

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Henrique... 75]

Em 05/10/2021 em 07:01, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de porção medial de ombros e Full teta 

 

Treino de 25 minutos

 

Primeiro bloco

Elevações laterais halteres (4x12)

Supino chão .

Nas 4 primeiras séries rolou elevação antes do supino

15@60kg

12@100kg

6@140kg

1@180kg e sustentação (jeito legal de dizer que tentei a segunda rep, vi que ia dar ruim e fiquei segurando e fazendo força logo depois de começar a descer a barra até que ela subisse e desse pra por no suporte, uma experiência de quase morte kkkkk)

3@160kg (aqui começa o drop de 20 em 20 kg)

4@140kg

6@120kg

6@100kg

20@80kg

30@60kg

 

Segundo bloco

Fly halteres inclinado com extreme stretch/supino halteres inclinado

O lance do alongamento extremo. Entre cada rep deixa o peso alongar as teta o máximo que puder, depois vai a rep. Falhou no fly? Emenda supino com o mesmo peso que ainda tem suco pra tirar desse bagaço

3 rounds

 

Terceiro bloco

Widowmaker-dropao de Peck deck de 110 kg até 5 kg um tijolinho por vez.

 

Eu queria ter feito supino máquina, mas as 3 máquinas estavam ocupadas daí fechei a lojinha e vim pra casa seguir o plano e o jejum.

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Bom dia Power, tudo bão?

 

Não sou assíduo por aqui, mas passo de vez em quando para dar uma olhada.

 

Como você consegue fôlego para fazer esse treino em 25 min?

 

Ou seria 25 min. por "bloco"?

 

[Power_tr00 9311]

Em 05/10/2021 em 07:49, Luiz Menegheti disse:

Bom dia Power, tudo bão?

 

Não sou assíduo por aqui, mas passo de vez em quando para dar uma olhada.

 

Como você consegue fôlego para fazer esse treino em 25 min?

 

Ou seria 25 min. por "bloco"?

 

25 minutos totais.

Comecei a forçar caber.

No treino de força que fazia antes eu fazia antagonista, agonista e ABS. Dava no máximo 90 segundos e seguia pra ter um treino de força em até 45 minutos.

E fazia muito complex com barra 

E quando mudei pra programa de hipertrofia, enfiei na cabeça que iria usar o que o treinador jacaré recomenda que é descanso curto, se puder ser o tempo de subir a carga tá ótimo.

Tem um treino dele que ele fala que é 30 minutos, mas tinha gente que conseguia fazer em menos e ele havia feito em 18

Nas palavras dele

Eu fiz em 18 minutos e me fudi... Foda-se você também

 

Daí meti o louco e fiz.

O segredo é ter uma divisão de treino que caiba. 

 

Outro ponto é ter pouco tempo... Daí não sobra tempo pra conversar de futebol ou pagar lanche pras honesta na academia

 

 

[Henrique... 75]

Em 05/10/2021 em 07:58, Power_tr00 disse:

25 minutos totais.

Comecei a forçar caber.

No treino de força que fazia antes eu fazia antagonista, agonista e ABS. Dava no máximo 90 segundos e seguia pra ter um treino de força em até 45 minutos.

E fazia muito complex com barra 

E quando mudei pra programa de hipertrofia, enfiei na cabeça que iria usar o que o treinador jacaré recomenda que é descanso curto, se puder ser o tempo de subir a carga tá ótimo.

Tem um treino dele que ele fala que é 30 minutos, mas tinha gente que conseguia fazer em menos e ele havia feito em 18

Nas palavras dele

Eu fiz em 18 minutos e me fudi... Foda-se você também

 

Daí meti o louco e fiz.

O segredo é ter uma divisão de treino que caiba. 

 

Outro ponto é ter pouco tempo... Daí não sobra tempo pra conversar de futebol ou pagar lanche pras honesta na academia

Muito obrigado pela resposta Power.

 

Vou tentar aplicar um pouco disso no meu treino.

 

Irei dar uma acompanhada por aqui para pegar mais algumas orientações sobre o treino.

 

Abs e boa semana

Editado Outubro 5, 2021 às 11:07 por Luiz Menegheti
Correções

[Power_tr00 9311]

Em 05/10/2021 em 08:06, Luiz Menegheti disse:

Muito obrigado pela resposta Power.

 

Vou tentar aplicar algumas coisas no meu treino.

 

Irei dar uma acompanhada por aqui para pegar mais algumas orientações sobre o treino.

 

Abs e boa semana

Tmj

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de posterior de ombros e costas.

 

Treino de 30 minutos.

Primeiro bloco.

Peck deck invertido com pegada invertida.

4x12

 

Segundo bloco

Puxador pegada neutra/pegada pronada fechada/pullover pulley.

4 rounds.

 

Terceiro bloco.

Remada cabo pegada neutra/pronada/supinada

4 rounds com 10 reps em cada pegada/round 

Mudei de Cross para poder usar uma pilha de peso maior.

E o bagulho foi louco. Pump de braço chegando só de remar.

 

Terceiro exercício

Remada curvada pegada alternada

Uma série pronada,noutra supinada. 4 séries com 95kg

 

Quarto exercício

Remada serrote up the rack.

Pega um halter, faz a série em casa braço, pula sem descansar para o par imediatamente maior.

3 pulos ...

E se desse mais um pulo teria zerado a pilha de halteres

 

Quinto exercício

Remada trx suspention 

Duas séries até a falha

 

Segue plano, segue jejum

 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Power_tr00 9311]

Fala meu povo! Bom dia.

Hoje foi dia de braços 

 

Treino de 30 minutos

 

Primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo

4 rounds 

Engraçado pq peguei halteres de 16 pra fazer a rosca e na primeira rep vi que era um de 14 e outro de 16

Fui procurar e vi que a turma do turno da noite deve ter feito uma orgia de traveco e enfiado os halteres no rabo enquanto os desinstrutores tomavam banho usando porra de macaco. Aí toquei o fodas e fiz com de 18kg

E meti mais carga na porra do supino e tava taco a taco com a carga dos arrombado achando forte que tavam fazendo meio supino 

4 rounds

 

Ah... Do treino de costas de ontem já tava com um pouco de pump nos braços 

 

Segundo bloco

Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca barra w.

Aproveitei e meti mais carga do que planejado e deu bão, viva o ódio

4 rounds.

 

Terceiro bloco

Rosca Scott barra w pegada fechada, francês halter pesado e subi carga em tudona primeira mandada de Scott o pump tava de atrapalhar fazer movimento.

4 rounds.

 

Pre fechar o widowmaker-dropao de tríceps pegador w/francês pegador w e rosca pegador w

Até acabar a pilha de tijolos.

 

Em casa aquele pump cavalo.

A uns meses comemorei 45 de braço com pump.

Agora 45 tá sendo o braço frio e 46 foi o pump pós banho

 

E segue tudo conforme planejamento e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

[Guimers 8994]

Em 07/10/2021 em 10:41, Power_tr00 disse:

Engraçado pq peguei halteres de 16 pra fazer a rosca e na primeira rep vi que era um de 14 e outro de 16

Fui procurar e vi que a turma do turno da noite deve ter feito uma orgia de traveco e enfiado os halteres no rabo enquanto os desinstrutores tomavam banho usando porra de macaco. Aí toquei o fodas e fiz com de 18kg

E meti mais carga na porra do supino e tava taco a taco com a carga dos arrombado achando forte que tavam fazendo meio supino 

Galera não sabe ao menos guardar as coisas no lugar certo.

Realmente é um misterio o cerebro desse povo.

 

Em 07/10/2021 em 10:41, Power_tr00 disse:

Em casa aquele pump cavalo.

A uns meses comemorei 45 de braço com pump.

Agora 45 tá sendo o braço frio e 46 foi o pump pós banho

BAUM demais