Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9270]

Em 22/09/2021 em 17:22, Richard Thomas disse:

tenho dado um up nissaew tbm....mas na pronada nao uso tanta carga qnto na supinada....vou tentar com a mesma carga qlqr dia desses

Com pegada supinada sempre vai mais carga.

Macete é fazer primeiro com a pronada.

 

E , bom dia meu povo!

 

Hoje foi dia full braceta.

 

Treino de 30 minutos, descanso curto de no máximo 30 segundos.

 

Primeiro bloco 

Supino fechado/rosca martelo/rosca 3

4 rounds

 

Segundo bloco

Tríceps testa barra w/supino fechado barra w/rosca direta barra w e rosca soma 1

4 rounds

 

Terceiro bloco

Rosca Scott/francês halter/rosca 3

3 rounds

 

Quarto bloco.

Widowmaker-dropao de tríceps corda/francês corda/rosca corda.

Começa com toda pilha de tijolos e vai tirando um após cada ciclo completo

 

Pump de rasgar pele.

Segue jogo, segue jejum.

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

[lorenzo_EP 10995]

Em 22/09/2021 em 07:50, Power_tr00 disse:

Como ontem fiz supino pesado ao invés do supino chão

As teta tão doendo muito mais do que normalmente doeriam. Foi uma merda manobrar na garagem do prédio dor. Dor, dor 

Coisa boa

 

 

Mais amplitude.. as fibras choram.

 

Em 23/09/2021 em 07:13, Power_tr00 disse:

Com pegada supinada sempre vai mais carga.

Macete é fazer primeiro com a pronada.

 

Sim, mais ajuda dos bíceps.

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de ombros completos 2x12 pra cada porção e pernas.

Treino de 25 minutos, descanso curto, em jejum...

 

Primeiro bloco 

Ohp/elevação lateral/elevação posterior de ombros

2 rounds com 12 reps em cada.

No ohp a carga tá chegando próxima das que usava em working sets do programa de força.

 

Segundo bloco

Split squat /panturrilha barra.

Faz agachamento, aproveita a barra nas costas e faz panturrilhas

4 rounds.

 

Terceiro bloco.

Good mornings/panturrilhas barra

4 rounds

 

Quarto bloco

Stiff/panturrilha barra

No final do primeiro round senti algo na lombar, tentei fazer o segundo round e deixei pra lá.

 

Quinto bloco

100 reps extensora e flexora

Sem parar.

 

Alongamento em suspensão, que fez lombar aliviar e voltar ao lugar.

 

Hoje tenho uma sessão de fisioterapia e falo que lombar quis pegar e vejo no que deu

 

Segue plano e jejum.

 

Sextou e vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

Em 24/09/2021 em 07:10, Power_tr00 disse:

Primeiro bloco 

Ohp/elevação lateral/elevação posterior de ombros

2 rounds com 12 reps em cada.

No ohp a carga tá chegando próxima das que usava em working sets do programa de força.

caraio, fico de bobeira...metendo o triset e a carga do OHP perto da de treino de força....bichao demais

[Power_tr00 9270]

Em 24/09/2021 em 08:53, Richard Thomas disse:

caraio, fico de bobeira...metendo o triset e a carga do OHP perto da de treino de força....bichao demais

Velho. A gente acostuma com tudo 

Só começar a forçar que sai

 

 

[Power_tr00 9270]

Treino abreviado devido a teimar e tentar fazer terra após o massacre lombar de sexta

 

Primeiro bloco

Ohp com halteres

Agachamento low bar

Panturrilha low bar

4 rounds quase sem descanso

 

Segundo bloco.

No gás do agacho teimei e fui fazer terra

Primeira série ok.

Segunda série com 140kg

Na segunda rep senti uma fisgada na lombar

Guarda peso, alonga.

Parece ser só muscular... Deu pump imediato.

 

Fui pra hiperextensão e fiz uma série pra avaliar

 

Depois uns 10 minutos alongando e mobilizando.

Fui pra casa.

 

Segue treino/jejum e plano

 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

[Power_tr00 9270]

Hoje acordei melhor

Mionevrix cantou e melhorou

Sinal de que era só biziu muscular

Hoje fiz aej morro acima

Uns 3 km após deixar carro a revisão e tô de boas

[Power_tr00 9270]

Tempo seco

Tô na crise de alergia e garganta ruim.

Hj descansei pq carro fica pronto no final do dia.

 

Amanhã mando peito e tríceps e depois costas e bíceps

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 29/09/2021 em 08:48, Power_tr00 disse:

Tempo seco

Tô na crise de alergia e garganta ruim.

Hj descansei pq carro fica pronto no final do dia.

 

Amanhã mando peito e tríceps e depois costas e bíceps

 

 

 

 

Me deu alergia minha mao descascando toda eu pensando q merda é essa , fui dar uma pesquisada e era pq tava tomando pouca agua ar super seco termina de desidratar ai a pela seca tbm e da dermatite , comecei a tomar mais agua passou em 2-3 dias , tirando as rinite da vida q ataca sempre e a sinusite , resumindo se hidrata 

[Power_tr00 9270]

Em 29/09/2021 em 09:20, Azyzz Br Remastered disse:

Me deu alergia minha mao descascando toda eu pensando q merda é essa , fui dar uma pesquisada e era pq tava tomando pouca agua ar super seco termina de desidratar ai a pela seca tbm e da dermatite , comecei a tomar mais agua passou em 2-3 dias , tirando as rinite da vida q ataca sempre e a sinusite , resumindo se hidrata 

Tô bebendo água até quase o limiar da dor