Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9270]

 

Natação da filha lotada e o banco onde sentei só tem eu sentado

Pais de outras crianças olhando de longe kkkkk

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 20/09/2021 em 18:30, Power_tr00 disse:

 

Natação da filha lotada e o banco onde sentei só tem eu sentado

Pais de outras crianças olhando de longe kkkkk

Deve ser mo gurizinha fofa entrando com um urso usando uma mascara de caveira kkkkkkkk , no mínimo compreensível

[Power_tr00 9270]

Em 20/09/2021 em 18:45, Azyzz Br Remastered disse:

Deve ser mo gurizinha fofa entrando com um urso usando uma mascara de caveira kkkkkkkk , no mínimo compreensível

Metaleira ela.

 

Eu me imaginava barbarizando os futuros namoradinho dela. Só que ela é tão geniosa e agressiva que é capaz de eu abraçar o moleque e falar "ela tá sendo malvada com vc?

Pode falar ... Isso, pode chorar, vou pegar uma coca pra gente"

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Em 20/09/2021 em 19:50, Power_tr00 disse:

Metaleira ela.

 

Eu me imaginava barbarizando os futuros namoradinho dela. Só que ela é tão geniosa e agressiva que é capaz de eu abraçar o moleque e falar "ela tá sendo malvada com vc?

Pode falar ... Isso, pode chorar, vou pegar uma coca pra gente"

 

 

KKKKKKKKKKKK vamo la pra academia mlk  , la vc da uma estravasada 

Editado Setembro 20, 2021 às 23:50 por Azyzz Br Remastered

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi dia de Full teta e porção medial do ombro.

 

Treino de 25 minutos, descanso curto, não chegando a 30 segundos entre as séries.

 

Tudo em jejum

 

Primeiro bloco

Elevação lateral com halteres/supino reto (hj fiz supino reto ao invés do chão)

4x12 de elevações laterais e supino em seguida

12@60kg

8@100kg

6@120kg

2@140kg-daqui emendei um drop 

3@120kg

6@100kg

8@80kg

12@60kg

 

Segundo bloco

Fly inclinado/supino inclinado halteres 30º

Fazia o fly, cansava e mudava pra supino

3 rounds

 

Terceiro exercício

Supino máquina

3x12 super slow

 

Quarto bloco

Widowmaker-dropao no Peck deck de 110kg até 5 kg sem parar

Segue plano, segue jejum.

E aquele pump de rasgar pele

 

E antes que me esqueça: vai fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

[Richard Thomas 3814]

Em 20/09/2021 em 06:47, Power_tr00 disse:

Treino de 22 minutos. Descansos curtos ou inexistentes.

 

Primeiro bloco

Ohp com halteres/agachamento hack/panturrilha hack/bulgarian split squat

4 rounds sem descanso

Terminava o split squat e voltava ao desenvolvimento

 

Segundo bloco

Agachamento barra baixa/panturrilhas com barra nas costas

5 rounds

 

Terceiro bloco

Stiff leg deadlift/panturrilhas segurando a barra ao final da última rep do stiff 

4 rounds

 

Bônus

Full zercher pra levantar a barra/5 reps de agachamento zercher /panturrilhas zercher

 

Quarto exercício

Hiperextensão 45º

3 séries

 

Alongamento em suspensão

dou conta nao mano...na moral mesmo

[Power_tr00 9270]

Em 21/09/2021 em 08:53, Richard Thomas disse:

dou conta nao mano...na moral mesmo

Guenta

 

[Power_tr00 9270]

Fala, meu povo, bom dia.

 

Hoje foi dia de posterior de ombros e cuestas 

 

Treino de 25 minutos. Descansos curtos de até 30 segundos.

 

Primeiro

Exercício

Peck deck invertido

4x12

 

Segundo bloco

Pulley pegada neutra/pegada supinada fechada/pullover pulley

4 rounds

 

Terceiro bloco

Remada cabo 3 pegadas (neutra, pronada, supinada) 4 rounds com ao menos 10 reps  em cada pegada por round 

 

Quarto exercício

Remada curvada pesada.

Pegadas alternadas 

Uma série pegando pronada, noutra supinada.

4 séries fechando com 115kg

 

Quinto exercício

Baixei o peso para 55kg, deixei as costas paralelas ao solo e mandei 4x12 alternando pegadas

 

Sexto exercício

Remada curvada halteres simultâneos. Um cluster set até bater 24 reps sem soltar halteres 

 

Sétimo exercício

Uma série até a falha de remada trx. Seguindo por alongamento extremo no trx.

 

Segue plano segue jejum

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9270]

Como ontem fiz supino pesado ao invés do supino chão

As teta tão doendo muito mais do que normalmente doeriam. Foi uma merda manobrar na garagem do prédio dor. Dor, dor 

Coisa boa

 

[Richard Thomas 3814]

Em 22/09/2021 em 07:48, Power_tr00 disse:

Remada curvada pesada.

Pegadas alternadas 

tenho dado um up nissaew tbm....mas na pronada nao uso tanta carga qnto na supinada....vou tentar com a mesma carga qlqr dia desses