E hoje eu dormiria mais umas 4 horas fácil

Tá foda. Começo a melhorar e esposa pegou mesmo resfriado...

Em 02/09/2021 em 09:16, Power_tr00 disse:

E hoje eu dormiria mais umas 4 horas fácil

Tá foda. Começo a melhorar e esposa pegou mesmo resfriado...

Foda, estou a 1 mês no modo comdor kkk.

única coisa que não pegou ainda foi meu joelho que era o mais problemático.

Em 02/09/2021 em 09:36, projetohuck2 disse:

Foda, estou a 1 mês no modo comdor kkk.

única coisa que não pegou ainda foi meu joelho que era o mais problemático.

Puta merda.

Tem um amigo que falou algo que não esqueço.

Se você sentir dor migratória tá na hora de dar uma pausa.

Essa dor é uma que num dia tá no pé, noutro nas costas e vai mudando de lugar mas sempre tem dor

Em 01/09/2021 em 21:37, Power_tr00 disse:

Coriza e nariz entupido

Acorda toda hora pra lavar e assoar. Beber água

2 coisas:

Reparei que acompanho seu diário a muito tempo e nunca havia comentado

E

Estou exatamente do mesmo jeito, resolvi fazer cárdio ao ar livre na segunda no fim da tarde, tomei uma chuva e fiquei com a roupa molhada um tempo, vacilo total.

Ainda bem que existe esse líquido dos deuses chamado água, to bebendo uns 6-7L fácil e já to melhorando sem precisar de remédio algum (me senti um naturalista que bebe e fuma ervas medicinais escrevendo isso, blé)

Já já estamos 0 bala de novo

Em 02/09/2021 em 10:37, Power_tr00 disse:

Puta merda.

Tem um amigo que falou algo que não esqueço.

Se você sentir dor migratória tá na hora de dar uma pausa.

Essa dor é uma que num dia tá no pé, noutro nas costas e vai mudando de lugar mas sempre tem dor

Foda,

terça feira fui fazer peito, na ultima serie do supino inclinado com halteres, quando joguei peso para cima deu aquela travada.

usei toda força restante, até do ultimo cabelo do tóba, hoje acordei com uma dor no lado esquerdo do maxilar kk se fud.

Em 01/09/2021 em 21:37, Power_tr00 disse:

Coriza e nariz entupido

Acorda toda hora pra lavar e assoar. Beber água

Eu estava mais ou menos com esses sintomas, era minha sinusite atacada pra caramba.

Fiz um tratamento pesado com antibioticos/ anti inflamatório e deu certo, também venho usando um spray ao acordar e antes de dormir e pra mim o tratamento está sendo muito eficaz.

Em 02/09/2021 em 10:52, projetohuck2 disse:

Foda,

terça feira fui fazer peito, na ultima serie do supino inclinado com halteres, quando joguei peso para cima deu aquela travada.

usei toda força restante, até do ultimo cabelo do tóba, hoje acordei com uma dor no lado esquerdo do maxilar kk se fud.

Como tô com protusão discal lombar

Fisioterapia tá comendo solta.

Sexta passada a tia botou eletrochoque pra estimular...

Foi aumentando e como sou acostumado a tomar choque fui pedindo pra aumentar

Tava tão cansado que dormi

E a fisioterapeuta perguntando como é que consegui dormir

A bruxa tá solta, todo mundo quebrado ou doente.

Isso melou de aproveitar os dias off.

Em 02/09/2021 em 10:42, Godofredo27 disse:

2 coisas:

Reparei que acompanho seu diário a muito tempo e nunca havia comentado

E

Estou exatamente do mesmo jeito, resolvi fazer cárdio ao ar livre na segunda no fim da tarde, tomei uma chuva e fiquei com a roupa molhada um tempo, vacilo total.

Ainda bem que existe esse líquido dos deuses chamado água, to bebendo uns 6-7L fácil e já to melhorando sem precisar de remédio algum (me senti um naturalista que bebe e fuma ervas medicinais escrevendo isso, blé)

Já já estamos 0 bala de novo

Isso aí não é lenda? Caguei pra chuva e continuei no cárdio ao ar livre.

Em 02/09/2021 em 08:58, t2ds disse:

Tô nessa também. Acho que foi rebote dos dias secos que estava tendo queimada todo dia, catarro + sangue.

Quando acordo parece que tomei uma surra e o cárdio rendendo menos.

Cara aqui na minha cidade a humidade ta entre 11-25 boa parte do dia a dias , todo dia ta tendo queimada e ontem queimou uma fabrica de colchoes pra terminar a zica eu nem consegui treinar .

Em 02/09/2021 em 11:00, t2ds disse:

A bruxa tá solta, todo mundo quebrado ou doente.

Isso melou de aproveitar os dias off.

Isso aí não é lenda? Caguei pra chuva e continuei no cárdio ao ar livre.

Depende da pessoa se tiver frio e cabelão molhado da chuva eu acordo ca sinusite daquele jeitão no outro dia kkkkkkkkkkkk

Editado 2/09/2021 às 14:02 09/2, 2021 por Azyzz Br Remastered

Em 02/09/2021 em 11:00, t2ds disse:

A bruxa tá solta, todo mundo quebrado ou doente.

Isso melou de aproveitar os dias off.

Isso aí não é lenda? Caguei pra chuva e continuei no cárdio ao ar livre.

Chuva não rebenta

Negócio é após tomar a chuva se secar.

Lembro de chuvas voltando do trabalho 2007/08

Saia do trabalho, ia treinar, depois andava até ponto de ônibus e ia pra casa.

Era cabeludão 

Puta chuva e tinha de andar mais de 1 km do ponto até em casa

Peguei shampoo na mochila e lavei cabelos enquanto andava

Cuspi a água aqui, kkk

Em 02/09/2021 em 11:05, t2ds disse:

Cuspi a água aqui, kkk

A única coisa ruim de ter cabelos grandes é dormir e acordar cheio de lacinhos que sua irmã mais nova fez.

Depois

Ano retrasado.... Com aquela barba de papai Noel tático dormi no sofá e minha filha lotou a barba de lacinhos

Acordei meio morto de fome e fui na padaria assim....

Dormi meio zoado na noite

Mas estou consideravelmente melhor

Irei tentar treinar pernas na segunda

Ontem foi meu niver

Amanhã volto ao treino

Leg. Push pull 

E volto a chutar tobas

Em 07/09/2021 em 11:21, Power_tr00 disse:

Ontem foi meu niver

Amanhã volto ao treino

Leg. Push pull 

E volto a chutar tobas

Parabens mano.

Amanha o terror dos desinstrutores volta a ativa HAHAHAHHAHA.

Paraabens monstro! Só volta destruindo tudo 

Parabens urso dos ursos , tudo de bom pra vc e pra sua familia e volta daquele jeitão

Treino de 20 minutos

Descanso curto, 20 segundos no máximo.

Em jejum- última refeição feita as 19h de ontem.

Primeiro bloco

Desenvolvimento halteres/hack squat/panturrilhas hack/bulgarian split squat

4 rounds

Segundo bloco

Good mornings com barra/panturrilha com barra nas costas

Terceiro bloco

Snatch grip stiff/panturrilhas com pegada snatch

Quarto bloco

Good mornings com barra no banco de hiperextensão/hiperextensão 

Drive pelo glúteo.

3 rounds.

Segui pra casa.

Banho, segue jejum 

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Inspiração

Esse é monstro, buga até a balança.

Minhas inspirações pra treinar PL sempre foram o Dan Green e esse cara aqui do vídeo.

HOJE naum sei se ele ainda é natural, mas quando comecei acompanhar, acredito que era e o cara tem uma estrutura de shape bem parecida com a minha, no sentido de ser mais quadrado na cintura/core.

Fala, meu povo,bom dia.

Hoje foi dia de porção medial de ombros, peito e tríceps.

Primeiro bloco

Elevação lateral/supino chão.

As 4 primeiras com elevação lateral primeiro 12 reps.

20@60kg

12@100kg

7@140kg

3@170kg

4@160kg

5@140kg

10@120kg

12@100kg

20@80kg

Segundo exercício

Após isso fechei a pegada e mandei supino fechado no chão

4x13@80kg

Terceiro bloco

Fly halteres 30º/supino fechado halteres pegada neutra 30º

Quarto bloco.

Widowmaker-dropao Peck deck de 110kg até 5kg tirando um tijolinho por vez

Quinto bloco

Widowmaker-dropao de tríceps pegador w/francês pegador w de 70 até 5kg um tijolinho por vez

Puta pump nos tríceps e nas tetola

Segue plano, segue jejum.

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Agora que esfriou o corpo.

Tríceps querem fugir

Ah mulekkkk você já está supinando, aliás, fazendo série com 170 é?

Muito bom, guri!

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi dia de posterior de ombros/costas/bíceps

Treino de 25 minutos, descansos curtos menores que 30 segundos.

Primeiro exercício

Posterior de ombros no Peck deck com pegada invertida.

4x12

Segundo bloco

Puxador pegada neutra/pegada fechada supinada/pullover no puxador.

4 rounds.

Terceiro bloco

Remada cabo 3 pegadas (neutra , pronada, supinada) 4 rounds

10 reps em cada pegada=1 round

Quarto bloco

Remada curvada pegada pronada/supinada 

Fazia até quase falhar na pronada e mudava para supinada para terminar de tirar o suco dessa laranja. 4 rounds

Quinto exercício 

Rosca Scott 2 drops. Fazia até quase falhar, derrubava uma anilha de cada lado , seguia, quase falha, derruba mais duas anilhas 

Repõe

E segue .

4 rounds.

Sexto exercício

Rosca invertida barra reta pesada. Fiz um cluster set até fechar 25 reps.

Sétimo exercício

Rosca martelo halteres.

Duas séries... Não fiz mais pq o pump tava atrapalhando fazer o movimento.

Segue jejum, segue plano, 

Ah.

No drop os agazelado que tavam de papinho perto tomaram susto com anilha caindo ao chão

E vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, meu povo, bom dia

De volta à semana cheia 

Treino de 30 minutos

Descanso mínimo entre séries

Anterior de ombros/pernas.

Primeiro bloco 

Desenvolvimento halteres/hack squat profundo/panturrilha hack/bulgarian split squat

4 rounds parando só o tempo de voltar ao hack e beber água da garrafa 

Segundo bloco

Stiff / panturrilhas segurando a barra após o stiff

4 rounds

Terceiro exercício

Hiperextensão. 45º

3 séries até a falha.

Quarto bloco

100 reps extensora/flexora

Quinto exercício

Alongamento em suspensão

Segue jogo 

Segue jejum 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, meu povo, bom dia 

Hoje foi lateral de ombros e peitorais 

Treino de 25 minutos.

Em jejum com descansos curtos-30 segundos ou menos.

Primeiro bloco 

Elevação lateral/supino chão. Nas 4 primeiras séries a elevação lateral vinha antes do supino chão.

18@60kg

15@100kg

8@140kg

1@180kg e foi num grind de quase largar tudo e ir ver o que tinha na geladeira... Grindei uns 5 segundos ou mais pra fazer isso mexer.... E a sensação foi de que foram minutos.

1@160kg -vim dropando.

3@140kg

5@120kg

8@100kg

10@80kg

13@60kg

Meio morto, meio calabresa prossegui.

Segundo bloco

Fly halteres inclinado 30º supino halteres inclinado

3 rounds meio que Full pistola

Fazia fly até cansar/supino até cansar

10 respiradas e segue.

Terceiro exercício

Supino máquina 3x12 superslow só pra ver qual é que é.

Quarto bloco

widowmaker-dropao Peck deck de 110 kg até 5 kg um tijolinho por vez 

segue plano. Segue jejum.

e vão fazer algo fantástico com suas vidas.

ando pensando em quando terminar este bloco voltar a algo parecido ao início do diário

3 dias de treino pra força na semana e dois de cardio 

e nos fds meter aej se sobrar alguma energia

Excelente como SEMPRE!

Fala meu povo.

Hoje foi dia full cuestas e posterior de ombros.

Treino de 30 minutos

Descansos curtos

Primeiro exercício

Peck deck invertido com pegada invertida

4x12 subindo muito a carga.

Segundo bloco

Puxador pegada neutra/pegada fechada supinada/pullover

4 rounds.

Terceiro bloco

Remada cabo pegadas neutra/pronada/supinada.

10 reps em cada pegada =1 round.

4 rounds

Quarto exercício

Remada curvada 

5 séries

Quinto exercício.

Remada halteres up the rack.

Começa com um halter, faz dos dois lados e sem descanso parte para o par mais pesado.

Fiz duas subidas antes de ver que não tinha nada sobrando em mim.

Bônus de crueldade/masoquismo

Uma série de remada trx suspention até a falha e alongamento extremo no trx.

Segue plano, segue jejum 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala, meu povo, bom dia.

Hoje foi dia de braços

Treino de 29 minutos.

Primeiro bloco

Supino fechado/rosca martelo

4 rounds

Segundo bloco

Tríceps testa/supino fechado/rosca barra w.

4 rounds

Terceiro bloco

Rosca Scott com 1 drop/ Francês haltere pesado

Quarto bloco

Widowmaker-dropao de tríceps pegador reto/francês pregador reto/ rosca cabo pegador reto

Segue plano , segue jejum 

E agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Ando numa correria braba. Meio sem tempo de comentar