Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9291]

5 minutos atrás, daniellivio disse:

Ombros você mede na linha mais larga do deltoide? Nunca tirei essa medida 

Isso.

 

 

 

 

 

 

[Power_tr00 9291]

Fala , meu povo, bom dia!

 

Hoje começa a semana 6/12 do programa

Dia de pernas e anterior de ombros.

 

Final de semana dormi de mal jeito e a lombar tava meio zoada.

Então hoje resolvi não fazer nada que metesse muita tensão Axial na coluna.

 

Treino de 28 minutos

 

Primeiro bloco.

Desenvolvimento halteres/hack squat/panturrilha hack/Sissy squat

4 rounds

 

Segundo bloco.

Leg press pisada ultra aberta/panturrilha leg

5 rounds com repetições altas no leg... 

 

Terceiro exercício

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos e posterior de coxas 2 rounds até a falha.

 

Quarto bloco

Extensora/flexora

100 reps em cada.

 

Quinto exercício

Elevação de joelhos em suspensão

Alongamento em suspensão

3x

Neste e no hiperextensão foi uma sensação tão boa de sentir a pressão na coluna saindo...

 

 

A academia que frequento tem 4 andares. Máquinas ficam no térreo. Pesos livres no primeiro subsolo (minha esposa fala que assim os krantotera do peso livre não aparecem pelas janelas e clientes não se assustam)

Enfim tive de descer as escadas pra pegar sacola de treino no locker. Que dor descer e depois subir as escadas kkkkk tava andando igual.pinguim

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

Tiozao foda , deve estar no seu grupo do zap kkkkkkkk

[Power_tr00 9291]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Tiozao foda , deve estar no seu grupo do zap kkkkkkkk

https://www.instagram.com/p/B9zxuv9lyk0/

 

Esse daqui é amigo no face.

Olha ele fazendo malabarismo com anilhas de 25 kg

 

 

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala , meu povo, bom dia!

 

Hoje começa a semana 6/12 do programa

Dia de pernas e anterior de ombros.

 

Final de semana dormi de mal jeito e a lombar tava meio zoada.

Então hoje resolvi não fazer nada que metesse muita tensão Axial na coluna.

 

Treino de 28 minutos

 

Primeiro bloco.

Desenvolvimento halteres/hack squat/panturrilha hack/Sissy squat

4 rounds

 

Segundo bloco.

Leg press pisada ultra aberta/panturrilha leg

5 rounds com repetições altas no leg... 

 

Terceiro exercício

Hiperextensão fazendo o drive pelos glúteos e posterior de coxas 2 rounds até a falha.

 

Quarto bloco

Extensora/flexora

100 reps em cada.

 

Quinto exercício

Elevação de joelhos em suspensão

Alongamento em suspensão

3x

Neste e no hiperextensão foi uma sensação tão boa de sentir a pressão na coluna saindo...

 

 

A academia que frequento tem 4 andares. Máquinas ficam no térreo. Pesos livres no primeiro subsolo (minha esposa fala que assim os krantotera do peso livre não aparecem pelas janelas e clientes não se assustam)

Enfim tive de descer as escadas pra pegar sacola de treino no locker. Que dor descer e depois subir as escadas kkkkk tava andando igual.pinguim

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

 

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

[Power_tr00 9291]

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje, dando seguimento ao dia 2 da semana 6/12, foi dia de porção medial de ombros e full teta (Thomas, Richard, circa 2019)

 

Treino de 30 minutos cravados, descansos curtos - toda aquela putaria que vocês já tão cansados de ouvir

 

Primeiro bloco

Elevação lateral halteres/supino reto

uma série só com barra, outra com 35 pra aquecer

4 rounds aumentando o peso - e sentindo que estou recuperando o setup legal, e a carga tá subindo

 

Segundo exercício seria supino no chão, mas tinham duas "pessoas não binare" fazendo a social no canto que eu costumo fazer isso e daí resolvi ir fazer supino 21 inclinado

supino 21 = 7 reps parte baixa, 7 reps parte alta, 7 reps completas (qualé, mesma merda da rosca 21, vocês manjam disso que eu sei)

3 séries que me ajudaram a lembrar pq havia largado essa putaria de fazer com barra, ombro encheu o saco, mas parou assim que parei

 

Terceiro exercício. finalmente, o supino chão

um dos "não binare" foi beber água e o amiguinhe foi junto e pude fazer a porra do exercício

15@60kg

12@100kg

5@140kg

3@160kg (20 kg abaixo de minha melhor marca, mas tão chegando!)

2@140kg

10@100kg

12@60kg

 

quarto exercício - seria o dropão no peck deck, mas todos estavam ocupados ( tem 5 fudendo peck deck na academia e todos lotados)

daí fiz uma série no supino máquina com 80 kg e vi que liberaram um peck deck 

 

quinto exercício

a porra do dropão de peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolinho por vez

segue plano, segue jogo, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

full teta (Thomas, Richard, circa 2019)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk da serie: "Bobeiras que ficaram marcadas neste forum" kkkkkk eu racho

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

um dos "não binare" foi beber água e o amiguinhe

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf mano kkk to rachando

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

a porra do dropão de peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolinho por vez

adotei esse role aí nesse meu momento sem supinos, ta top

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

Hoje, dando seguimento ao dia 2 da semana 6/12, foi dia de porção medial de ombros e full teta (Thomas, Richard, circa 2019)

 

Treino de 30 minutos cravados, descansos curtos - toda aquela putaria que vocês já tão cansados de ouvir

 

Primeiro bloco

Elevação lateral halteres/supino reto

uma série só com barra, outra com 35 pra aquecer

4 rounds aumentando o peso - e sentindo que estou recuperando o setup legal, e a carga tá subindo

 

Segundo exercício seria supino no chão, mas tinham duas "pessoas não binare" fazendo a social no canto que eu costumo fazer isso e daí resolvi ir fazer supino 21 inclinado

supino 21 = 7 reps parte baixa, 7 reps parte alta, 7 reps completas (qualé, mesma merda da rosca 21, vocês manjam disso que eu sei)

3 séries que me ajudaram a lembrar pq havia largado essa putaria de fazer com barra, ombro encheu o saco, mas parou assim que parei

 

Terceiro exercício. finalmente, o supino chão

um dos "não binare" foi beber água e o amiguinhe foi junto e pude fazer a porra do exercício

15@60kg

12@100kg

5@140kg

3@160kg (20 kg abaixo de minha melhor marca, mas tão chegando!)

2@140kg

10@100kg

12@60kg

 

quarto exercício - seria o dropão no peck deck, mas todos estavam ocupados ( tem 5 fudendo peck deck na academia e todos lotados)

daí fiz uma série no supino máquina com 80 kg e vi que liberaram um peck deck 

 

quinto exercício

a porra do dropão de peck deck de 110kg até 5 kg, um tijolinho por vez

segue plano, segue jogo, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

Saporra ai mesmo!!!! Tiozão, TU É BRABO!

[Azyzz Br Remastered 2510]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , não binare não da se tinha que fazer um podcast alguma coisa falando esses trem

[Power_tr00 9291]

12 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk , não binare não da se tinha que fazer um podcast alguma coisa falando esses trem

Melhor não. Não tenho grana pra bancar advogado

Falo isso e os dce da vida vão mandar um arco íris de sovacos pintados pra protestar na porta de casa