Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Richard Thomas 3814]

59 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Se eu visse o tiozão na rua, tarde da noite, era uma carreira do krai! KKKKKKKKKKK

meu parça, precisa nem ser tarde da noite nao, basta estar na mesma calçada que eu...ta maluco krai kkkkkkk

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

meu parça, precisa nem ser tarde da noite nao, basta estar na mesma calçada que eu...ta maluco krai kkkkkkk

Orrxx, Deus é mais!

[Power_tr00 9272]

FAla povo, hoje foi dia de terra em velocidade

 

e hoje estava me sentindo uno 1.0 turbo

 

custou a pegar, mas quando encheu o turbo, rendeu

 

treino de 25 minutos - academia tava cheia e meu saco mais ainda

 

primeiro exercício

TErra em velocidade

aquece e depois 8x3

lá pra quinta série eu mudei de lerdo para ligeirinho

 

baixa a carga em 20 kg

segundo exercício

snatch grip deadlift/encolhimento pegada snatch

faz uma rep do SGD e 3 reps de encolhimento, abaixa a barra e repete

 

4x5

 

terceiro exercpicio, após tirar mais 40 kg da barra

side bends segurando a barra pelo meio para ter mais carga do que cosneguiria com halteres

3x4 por lado

 

quarto exercício

elevação de joelhos e alongamento em suspensão

3xfalha

 

segue plano, segue jejum, 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

27 minutos atrás, Richard Thomas disse:

meu parça, precisa nem ser tarde da noite nao, basta estar na mesma calçada que eu...ta maluco krai kkkkkkk

vocÊs dois tão muito engraçadinho... tão andando muito gozados

 

sou pacífico ( do único jeito que é possível ser pacífico = ser capaz de grande violência e destruição e não fazendo isso por escolha própria - quem não consegue tocar o terror não é pacífico, é inofensivo)

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

FAla povo, hoje foi dia de terra em velocidade

 

e hoje estava me sentindo uno 1.0 turbo

 

custou a pegar, mas quando encheu o turbo, rendeu

 

treino de 25 minutos - academia tava cheia e meu saco mais ainda

 

primeiro exercício

TErra em velocidade

aquece e depois 8x3

lá pra quinta série eu mudei de lerdo para ligeirinho

 

baixa a carga em 20 kg

segundo exercício

snatch grip deadlift/encolhimento pegada snatch

faz uma rep do SGD e 3 reps de encolhimento, abaixa a barra e repete

 

4x5

 

terceiro exercpicio, após tirar mais 40 kg da barra

side bends segurando a barra pelo meio para ter mais carga do que cosneguiria com halteres

3x4 por lado

 

quarto exercício

elevação de joelhos e alongamento em suspensão

3xfalha

 

segue plano, segue jejum, 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

vocÊs dois tão muito engraçadinho... tão andando muito gozados

 

sou pacífico ( do único jeito que é possível ser pacífico = ser capaz de grande violência e destruição e não fazendo isso por escolha própria - quem não consegue tocar o terror não é pacífico, é inofensivo)

Tirou com a cara da gente e ainda filosofou no final! KKKKKKK

[Power_tr00 9272]

3 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Tirou com a cara da gente e ainda filosofou no final! KKKKKKK

servimos bem para servir sempre

[Fefe 6123]

6 horas atrás, Power_tr00 disse:

custou a pegar, mas quando encheu o turbo, rendeu

Venceu outra vez.

Devemos vencer quantas vezes forem necessárias. 

[Power_tr00 9272]

hoje eu acordei me sentindo cansado... resolvi tirar um dia off e dormir uma hora a mais

e fez diferença...

como nessa semana apertei a dieta, o cansaço bateu

 

 

e semana que vem é a última do programa e depois vou fazer um mês de treino mais BB e depois volto para o treino normal de força, mais 6 semanas

 

[Fefe 6123]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje eu acordei me sentindo cansado... resolvi tirar um dia off e dormir uma hora a mais

e fez diferença...

como nessa semana apertei a dieta, o cansaço bateu

Estratégia que auxilia no progresso. 

[Power_tr00 9272]

Cidade fechada novamente

Até sei lá quando

Ao menos terminei o bloco de periodização.

De volta aos treinos em casa.

 

[Power_tr00 9272]

Protocolo básico seguido à partir de segunda-feira

Aej nos horários em que estaria treinando

Caminhadas no final da tarde.

E ao longo dos dias.

Coisas com elásticos

 

Dei uma mudada na dieta

Está com carbos mais baixo do que gostaria, mas funciona legal.