Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Fefe 6172]

Fechou a semana com chave se ouro 🙈

[Power_tr00 9310]

 

Um de meus heróis. Definitivamente um dos homens mais fortes do mundo, de uma época em que bombeta não era usada.

Paul Anderson

 

[t2ds 2312]

Olha a estrutura desse pescoço. Esse cara com certeza não era normal.

Editado Fevereiro 20, 2021 às 20:31 por t2ds

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

 

Hoje foi dia de agachar pesado até um triple

 

quarta semana do programa de 6

 

Treino de uns 33 minutos - não tenho paciência para descansos longos... e tenho menos paciência para ambiente de academia - choveu a madrugada inteira e ainda estava a chover pesado quando cheguei para esperar academia abrir, isso atrasou a turma da resenha, o que sempre é bom.

 

Primeiro exercício

Agachamento zercher, aquece e fiz série sde trabalho até chegar no triple, e fiz 3 séries com essa carga de triple

baixei o peso em uns 35% e fiz 3x10 com descanso minimo

 

Segundo exercício

snatch grip deadlift

voltei a carga para a do triple pesado e fiz 3x5

com panturrilhas livres 50+ reps nos intervalos

 

terceiro exercício

hiperextensão 45° 3x12

 

quarto

extensora/flexora alternando entre elas sem descanso

4x30 em cada aparelho

 

quinto

abs em suspensão

alongamento em suspensão

 

segue plano, segue jogo, segue jejum

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[lorenzo_EP 11169]

9 horas atrás, Power_tr00 disse:

Treino de uns 33 minutos - não tenho paciência para descansos longos...

😲

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi o dia de OHP pesado.

 

treino de 38 minutos, sem muita frescura

 

primeiro bloco 

incline fatman row/ PUSH press

aquece até carga de trabalho

3x3 no push press, e na fat man row inclinada sempre 10 + reps

 

baixei o peso em 30% e fiz 3x8

 

segundo bloco

Puxador frente abert/puxador frente fechado pegada pronada/pullover no puxador

4 rounds quase non stop

 

terceiro bloco

Triceps corda polia alta cross

rosca corda polia baixa cross

 

4 rounds indo de um para outro sem parar

 

 

quarto bloco

dropão peck deck

de 110kg até  5kg

 

 

segue plano, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

[lucasbeker88 1640]

Pra cima cavalo 🚀

[Fefe 6172]

Em 22/02/2021 em 08:24, Power_tr00 disse:

Treino de uns 33 minutos - não tenho paciência para descansos longos... e tenho menos paciência para ambiente de academia 

 

12 horas atrás, Power_tr00 disse:

treino de 38 minutos, sem muita frescura

Acho que jamais fiz um treino com pesos tão rápido na vida.

[Power_tr00 9310]

5 minutos atrás, Fefe disse:

 

Acho que jamais fiz um treino com pesos tão rápido na vida.

Eu entro faço meus treinos e pico a mula.

 

E conta como cardio kkkk

[lorenzo_EP 11169]

14 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu entro faço meus treinos e pico a mula.

 

E conta como cardio kkkk

 

Tudo errado. Treino bom tem uma hora e meia na academia, no mínimo, 30 e muitas séries. E tem que repetir cada treino na semana, não esquece isso. Ou o contador de volume do teu corpo vai entender que foi insuficiente.

 

Por isso não tem resultados.

😂