Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9272]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje fechei a semana 2 do programa

 

semana que vem academia abre na segunda, fecha na terça e só volta quarta após as 12h (não será feriado em BH, mas a academia que protestou tanto para abrir parece ultra feliz em fechar)

 

Bora falar de coisa boa? A nova tekpix... peraê... estou aqui para falar de treino!

 

 

hoje foi doa de OHP em velocidade

 

Primeiro bloco

Incline fat man row/OHP

3 séries para aquecer e depois 

8x3 OHP , descanso de 30 segundos ou menos entre as séries

 

SEgundo bloco

Remada curvada/Aipa row

4 ss de 8/5 (8 remadas e 5 aipa rows)

 

terceiro bloco

Fly press inclinado/ Remada curvada halteres pegada neutra

4x10 em cada um

 

quarto bloco

Pulley frente/pullover no pulley

4 rounds com descanso mínimo

 

quinto bloco

Triceps cross pegador w, bíceps cross pegador w

4 séries alternando entre um e outro sem parar

 

sexto exercício - dropão de peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez

 

 

segue plano, segue jogo

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Azyzz Br Remastered 2510]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje fechei a semana 2 do programa

 

semana que vem academia abre na segunda, fecha na terça e só volta quarta após as 12h (não será feriado em BH, mas a academia que protestou tanto para abrir parece ultra feliz em fechar)

 

Bora falar de coisa boa? A nova tekpix... peraê... estou aqui para falar de treino!

 

 

hoje foi doa de OHP em velocidade

 

Primeiro bloco

Incline fat man row/OHP

3 séries para aquecer e depois 

8x3 OHP , descanso de 30 segundos ou menos entre as séries

 

SEgundo bloco

Remada curvada/Aipa row

4 ss de 8/5 (8 remadas e 5 aipa rows)

 

terceiro bloco

Fly press inclinado/ Remada curvada halteres pegada neutra

4x10 em cada um

 

quarto bloco

Pulley frente/pullover no pulley

4 rounds com descanso mínimo

 

quinto bloco

Triceps cross pegador w, bíceps cross pegador w

4 séries alternando entre um e outro sem parar

 

sexto exercício - dropão de peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez

 

 

segue plano, segue jogo

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Esse pegador w pra tríceps é bom demais

[Richard Thomas 3814]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

A nova tekpix..

0800-777-7000

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi doa de OHP em velocidade

 

Primeiro bloco

Incline fat man row/OHP

3 séries para aquecer e depois 

8x3 OHP , descanso de 30 segundos ou menos entre as séries

 

SEgundo bloco

Remada curvada/Aipa row

4 ss de 8/5 (8 remadas e 5 aipa rows)

 

terceiro bloco

Fly press inclinado/ Remada curvada halteres pegada neutra

4x10 em cada um

 

quarto bloco

Pulley frente/pullover no pulley

4 rounds com descanso mínimo

 

quinto bloco

Triceps cross pegador w, bíceps cross pegador w

4 séries alternando entre um e outro sem parar

 

sexto exercício - dropão de peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez

baum demais da conta

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje fechei a semana 2 do programa

 

semana que vem academia abre na segunda, fecha na terça e só volta quarta após as 12h (não será feriado em BH, mas a academia que protestou tanto para abrir parece ultra feliz em fechar)

 

Bora falar de coisa boa? A nova tekpix... peraê... estou aqui para falar de treino!

 

 

hoje foi doa de OHP em velocidade

 

Primeiro bloco

Incline fat man row/OHP

3 séries para aquecer e depois 

8x3 OHP , descanso de 30 segundos ou menos entre as séries

 

SEgundo bloco

Remada curvada/Aipa row

4 ss de 8/5 (8 remadas e 5 aipa rows)

 

terceiro bloco

Fly press inclinado/ Remada curvada halteres pegada neutra

4x10 em cada um

 

quarto bloco

Pulley frente/pullover no pulley

4 rounds com descanso mínimo

 

quinto bloco

Triceps cross pegador w, bíceps cross pegador w

4 séries alternando entre um e outro sem parar

 

sexto exercício - dropão de peck deck de 110 kg até 5 kg, um tijolinho por vez

 

 

segue plano, segue jogo

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tiozão brabo dos brabos!

[Fefe 6123]

Em 11/02/2021 em 08:34, Power_tr00 disse:

Dia de agachar em velocidade

 

treino de 35 minutos

Deixou a cereja 🍒 do bolo 🎂 para o #sextou!

Agoracseja feliz. 

[cjkaua 56]

6 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Esse pegador w pra tríceps é bom demais

 

nunca havia experimentado, no último treino fui fazer, quero abraçar para levar para a vida toda, realmente é bom p krl

[cjkaua 56]

new, acompanhando

[Power_tr00 9272]

33 minutos atrás, Fefe disse:

Deixou a cereja 🍒 do bolo 🎂 para o #sextou!

Agoracseja feliz. 

e hoje foi ombretas, mas as coxas começaram a doer hoje

[Power_tr00 9272]

31 minutos atrás, cjkaua disse:

new, acompanhando

chega junto

[Power_tr00 9272]

hoje é a terceira semana do programa, a primeira das duas previstas com exercícios em esforço máximo no esquema 3 rep max

 

hoje foi dia de terra

 

primeiro exercício

Blockpull sumô - aquece e depois faz 3x3. Hoje, depois de certamente uns 6 anos, resolvi ver como estava meu sumô ( e tb dar uma variada no treino) tinha pego uma barra de 15 kg, pq a carga que dava pra botar nela era suficiente para o terra convencional - no sumô não fez nem cosquinha e coloquei todas anilhas (anilha gora pqp) que consegui na barra e foi suave na nave - e acho que deveria ter pego a barra de 20 kg, mas tava com preguiça de procurar

 

detalhe, descanso máximo de 45 segundos - acho que dava pra botar muito mais carga se aumentasse descanso, mas tô de boas

 

tirei 80 kg da barra e

 

segundo exercício

Snatch grip deadlift

5x5

 

tirei mais 40 kg da barra

terceiro exercício

AIPA row (amanhã academia não abre, nem quarta, fodas pra supino, pau no k00 do OHP tô cagando pra eles, mas se tiver de fazer só um exercício pra upper body é remada e ponto final)

5x5

 

quarto exercício

hiperextensão 

4 séries explosivas e descansando na posição de baixo do movimento e deixando gravidade dar um trato na coluna

 

quinto exercício

elevação de joelhos em suspensão/alongamento em suspensão

 

segue jogo, segue jejum

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas