Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Sétima semana do rebuilt

dia de tetas

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos

 

hoje tentei supinar e algo não deu bom no aquecimento e não ousei subir cargas

 

primeiro exercício

Supino

aquece

5@100kg

5@100kg

5@100 kg

3@120kg

 

segundo exercício

spoto press inclinado (desce o peso até uma  distância do peito, para e retorna - parei a 5 dedos do peito

5@100kg

5@140kg

5@140 kg

3@140 kg

 

terceiro exercício

supino fechado inclinado

3x10@60kg

 

quarto exercício

fly press reto (já expliquei isso em algum canto do diário)

3 séries

 

quinto exercício

widowmaker = dropão peck deck de 110 kg até 10 kg, um tijolinho por vez. minimo de 10 reps por carga

 

 

segue o plamno, segue o jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

Se tudo der certo vou ficar tiozão assim também.

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

tenho ate medo qndo o tiozao voltar pros treinos de força...pqp.....num vejo a hr na vdd kkk

É dois KKKKKK

[Power_tr00 9290]

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi dia de costas - sétima semana do rebuilt chegando ao fim

 

Tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos

 

primeiro bloco

puxador frente pegada aberta, puxador frente pegada supinada fechada, pullover no puxador

4 rounds

 

segundo exercício

remada curvada

10@55 kg

10@75 kg

10@95 kg

5@115kg

 

terceiro exercício

remada bi articulada unilateral

60 kg/lado

4 rounds de 5 reps por lado

 

logo após, baixei peso para 40 kg/lado

2x10

20 kg / lado

1x20 pegada mais aberta possível

 

segue jogo, segue o plano

hoje inicio alguns testes na dieta - se der certo eu compartilho por aqui

ou vocês podem clicar no link aberto e garantir sua vaga na live de lançamento do projeto 2021

 

brinks--- ou não

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

[Azyzz Br Remastered 2510]

115 kilos na curvada , 140 no supino 😯

[Richard Thomas 3814]

Grande Urso Branco brabissimo como sempre 💪

[Power_tr00 9290]

25 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

115 kilos na curvada , 140 no supino 😯

 

15 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Grande Urso Branco brabissimo como sempre 💪

quem me dera...

ando cansado demais - acho que semana que vem meto um deload se continuar cansado assim

[Richard Thomas 3814]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

um deload

isso, somado..

 

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje inicio alguns testes na dieta

..a isso

 

pode ser o que vc precisa pra ficar ainda mais bichao

[Power_tr00 9290]

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pode ser o que vc precisa pra ficar ainda mais bichao

mantenha a positividade

 

[Fefe 6134]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje inicio alguns testes na dieta - se der certo eu compartilho por aqui

Sempre bom testar coisas novas, pq a gente aprende a se conhecer  mais.

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

ando cansado demais - acho que semana que vem meto um deload se continuar cansado assim

Sou mais a favor de tirar uns dias de descanso do que fazer deload.

Acho que é a musculatura se beneficia mais.

Aproveite a sexta e junta ao fds.  Já são  3 dias seguidos. 

[Power_tr00 9290]

17 minutos atrás, Fefe disse:

Sempre bom testar coisas novas, pq a gente aprende a se conhecer  mais.

 

Sou mais a favor de tirar uns dias de descanso do que fazer deload.

Acho que é a musculatura se beneficia mais.

Aproveite a sexta e junta ao fds.  Já são  3 dias seguidos. 

verei o que fazer...

semana passada dei o cano no treino de costas e o treino de hoje rendeu

talvez dê o cano amanhã

mas é ombro e eu preciso de ombretas