Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Azyzz Br Remastered 2510]

Cara voltando nesse ritmo vai evoluir horrores

[Power_tr00 9270]

43 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara voltando nesse ritmo vai evoluir horrores

Vai ver quando tiver saco pra fazer os protocolos de creatina

 

Dica

Menos de 20g/dia é enganar a si mesmo

BCAA menos de 30g/dia é jogar grana fora

 

 

A puliça da creatina pode bater aqui...

E não tô nem aí

45 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara voltando nesse ritmo vai evoluir horrores

Já começou a abrir estrias novas nos ombros e bíceps

[Azyzz Br Remastered 2510]

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vai ver quando tiver saco pra fazer os protocolos de creatina

 

Dica

Menos de 20g/dia é enganar a si mesmo

BCAA menos de 30g/dia é jogar grana fora

 

 

A puliça da creatina pode bater aqui...

E não tô nem aí

Já começou a abrir estrias novas nos ombros e bíceps

Eu to tomando 10g do nosso asteroide daquela dica q vc deu a miliano , sou peso pena 20g é dose pra urso do asteroide lendario 

[Power_tr00 9270]

fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi o início da segunda semana do bloco Rebuilt de meus treinos

 

braçolas

 

treino em 35 minutos ( estava meio lerdo e demorei pra montar umas barras) e isso sem contar o tempo que precisei "ir na casinha" pra botar os menino pra nadar

 

tudo AMRAP, descanso entre séries de 30 s, descanso entre exercícios zero

 

primeiro bloco

Supino fechado, rosca martelo e rosca até 3

4 rounds dois deles com 80 kg no supino fechado

 

segundo bloco

testa barra w, supino fechado barra b, rosca direta barra w, rosca soma 1 halteres

4 rounds

 

pausa para ir ao banheiro fazer a propaganda eleitoral gratuita

 

terceiro bloco

rosca scott barra w

francês halter pesado, rosca até 3 scott

 

quarto bloco

dropão widowmaker

testa corda, rosca corda, triceps corda

sem parar de 60 até 5 kg

 

segue jejum, segue jogo

 

como voltei pra casa por ainda estar em home office fui fazer café e, o cheiro de comida me deixou meio enjoado

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

pausa para ir ao banheiro fazer a propaganda eleitoral gratuita

kkkkkkkkkkkkkk rachei mano kkkk

 

--

 

Treino brabo demais, pra começar a semana rachando tudo...só bora ?

[Fefe 6119]

21 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Eu to tomando 10g do nosso asteroide daquela dica q vc deu a miliano , sou peso pena 20g é dose pra urso do asteroide lendario 

 

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi o início da segunda semana do bloco Rebuilt de meus treinos

Vai ser uma semana de progressão. 

[Power_tr00 9270]

"ride the winds of a brand new day
High where mountain's stand
Found my hope and pride again
Rebirth of a man"

 

"New day shines, fallen angels will arise
Nova Era brings the ashes back to life
All over now, sores in pain and awful lies
Angels lead you through paradise"

 

Fala, meu povo, bom dia

 

hoje foi o segundo treino de pernas do projeto rebuild

 

Treino de 32 minutos, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos ente séries, descanso entre exercícios zero

 

primeiro bloco

Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat livre

4 rounds

 

segundo bloco

Leg press aberto

panturrilha leg

4 rounds

 

montei uma barra e mandei isso:

depois do ultimo front squat ja deixei a barra cair nos cotovelos e mandei o primeiro zercher

depois do ultimo zercher soltei a barra nas travas do rack e já mandei o primeiro stiff

terceiro exercício

front squat 4x6

quarto exercicio

zercher squat

4x6

quinto exercício

snatch grip stiff

4x8

 

sexto exercício

Good mornings com barra no banco de hiperextensão

3x12

 

sétimo exercício

flexora 100 reps

oitavo exercício

extensora 100 reps

 

alongamentos em suspensão

segue jejum, segue jogo

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Richard Thomas 3814]

só de ler esse treino seu eu ja fiquei ofegante e esse bloco de agachos e stiff, eu teria facilmente morrido kkkkkk

tu é zika tiozao

[Power_tr00 9270]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

só de ler esse treino seu eu ja fiquei ofegante e esse bloco de agachos e stiff, eu teria facilmente morrido kkkkkk

tu é zika tiozao

quem não morre não vê Deus

[Fefe 6119]

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi o segundo treino de pernas do projeto rebuild

Você é uma máquina!

Que treino!