12 minutos atrás, Richard Thomas disse:

certissimo mano, por falar nisso....eu tinha uma viagem agendada aí pra sua terra....como ta o role de modo geral? digo pontos turísticos etc etc?

Tudo fechado. Abre pouco tempo. BH tá uma merda

27 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tudo fechado. Abre pouco tempo. BH tá uma merda

#chateado

Em 28/08/2020 em 08:44, Power_tr00 disse:

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Talvez semana que vem academia possa abrir.

Até lá um comparativo temporal

Tá TOP, man... Parabéns!

Fazendo o que dá até agora

Domingo bati os 41 de idade.

Ano zoado, mas na boa, ainda bem que saporra de coronga veio em 2020.

 Um pouco antes tipo entre 17 e 19 e eu estaria muito mais peidado da cabeça.

Até nisso dei sorte

Depois de amanhã aquela viagem bença... Só alegria

54 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fazendo o que dá até agora

Domingo bati os 41 de idade.

Ano zoado, mas na boa, ainda bem que saporra de coronga veio em 2020.

 Um pouco antes tipo entre 17 e 19 e eu estaria muito mais peidado da cabeça.

Até nisso dei sorte

Depois de amanhã aquela viagem bença... Só alegria

Parabens pelo niver e boa viagem

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Parabens pelo niver e boa viagem

Idem!!!

Parabéns , amogo e muitas realizações na vida

Parabens tiozão bolado...tudo de bom e curta seu role..boooora

Semana que vem reinício o treino com pesos

Ainda estou em férias

Caminhando muito na região costeira e sentindo a retenção indo embora.

E os ombros deram uma saltada pra fora

8 horas atrás, Power_tr00 disse:

Semana que vem reinício o treino com pesos

Ainda estou em férias

Caminhando muito na região costeira e sentindo a retenção indo embora.

E os ombros deram uma saltada pra fora

boooooa tiozao, sdds dos seus relatos...de qndo buga geral na academia

e repetindo/atualizando a pergunta, aí pela sua quebrada, em termos de turismo, como está o role?

7 minutos atrás, Richard Thomas disse:

boooooa tiozao, sdds dos seus relatos...de qndo buga geral na academia

e repetindo/atualizando a pergunta, aí pela sua quebrada, em termos de turismo, como está o role?

Estou em Santa Catarina

Se arrumar emprego por essas bandas mando BH ir pentear macaco fácil

Aqui tá tudo funcionando, sem putaria

26 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Aqui tá tudo funcionando, sem putaria

top

qndo vc voltar pra sua terra, vc me da um salve do role por lá

De volta ao jogo

Treino de 34 minutos

Tudo amrp descanso de 30 segundos ou menos entre séries

Primeiro bloco

Supino fechado

Rosca martelo

Rosca até 3

4 rounds, os dois últimos com 75 kg no supino fechado

Segundo bloco

Testa barra w

Supino fechado barra w

Rosca direta barra w

Rosca soma 1

4 rounds 

Terceiro bloco

Rosca Scott w

Supino francês halter pesado

Rosca Scott halteres soma 1

4 rounds

Quarto bloco

Widowmaker

Dropao de testa corda, rosca corda tríceps corda

De 60 kg até 5 kg sem parar

Segue jejum

Vão fazer algo fantástico com suas vidas

Pump delícia

Tava com saudades de ficar com mais de 45 de braço

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Pump delícia

Tava com saudades de ficar com mais de 45 de braço

BRABISSÍMO!

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

De volta ao jogo

aeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeew caralhoooooooooooooooo

ééééé téééééééééeééétraaaa

Treinos fodas como sempre tiozao, feliz que tenha voltado mano...sentia falta dos seus relatos

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

ficar com mais de 45 de braço

nunca nem vi

#chateado

Como ficou essa budega?

Segunda

Braços

Terça

Perna completa

Quarta 

Costas

Quinta

Peito

Sexta 

Ombros e trap

Vou segurar esse treino por umas 6 a 8 semanas

Foco hipertrofia

Depois começo bloco de força

Fala meu povo, bom dia

Hoje foi dia de pernas

Primeiro exercício

Zercher squat terminando com 10 reps @95kg

Segundo exercício

Block pull 5x6@135kg

Terceiro exercício

Good mornings com barra no banco de hiperxtensao 

3 séries

Quarto bloco

Leg press e panturrilhas leg

Quinto exercício

Flexora 75reps@40 kg

Widowmaker

Dropão de extensora de 100 até 10 kg sem parar

Alongamento em suspensão

Mancar escada acima e ficar em casa com aquela sensação de que foi bão

Não iria fazer zercher nem block pull 

Mas quando vi vazio tive de ir ver e foi bom ver que a força tá lá guardada

15 horas atrás, Power_tr00 disse:

Como ficou essa budega?

Segunda

Braços

Terça

Perna completa

Quarta 

Costas

Quinta

Peito

Sexta 

Ombros e trap

Vou segurar esse treino por umas 6 a 8 semanas

Foco hipertrofia

Depois começo bloco de força

boa meu bom, parecido com o meu ate

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Primeiro exercício

Zercher squat terminando com 10 reps @95kg

Segundo exercício

Block pull 5x6@135kg

Terceiro exercício

Good mornings com barra no banco de hiperxtensao 

3 séries

Quarto bloco

Leg press e panturrilhas leg

Quinto exercício

Flexora 75reps@40 kg

Widowmaker

Dropão de extensora de 100 até 10 kg sem parar

Alongamento em suspensão

bolado como sempre mano, acho massa essa pegada sua de treino

Você tem muita força. 

Um verdadeiro monstro. 

Aproveite esse retorno da academia enquanto as pessoas ainda não  vão  em sua maioria. 

Em 21/09/2020 em 09:52, Richard Thomas disse:

nunca nem vi

#chateado

Idem...

Já compra arruda, @Power_tr00, que a inveja aqui tá braba! - kkkkkk

(o cara fala em 45 de braço e me sinto esquálido aqui, com 37...buáááá...)

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Não iria fazer zercher nem block pull 

Mas quando vi vazio tive de ir ver e foi bom ver que a força tá lá guardada

Em cara bruto feito vc sempre tá, man... Sempre tá.

3 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala meu povo, bom dia

Hoje foi dia de pernas

Primeiro exercício

Zercher squat terminando com 10 reps @95kg

Segundo exercício

Block pull 5x6@135kg

Terceiro exercício

Good mornings com barra no banco de hiperxtensao 

3 séries

Quarto bloco

Leg press e panturrilhas leg

Quinto exercício

Flexora 75reps@40 kg

Widowmaker

Dropão de extensora de 100 até 10 kg sem parar

Alongamento em suspensão

Mancar escada acima e ficar em casa com aquela sensação de que foi bão

Não iria fazer zercher nem block pull 

Mas quando vi vazio tive de ir ver e foi bom ver que a força tá lá guardada

Isso dai é uma guerra não é um treino não kkkkkkkkk

hoje é dia off forçado - carro na oficina

mas amanhã faço meu favorito

peito e costas juntos

adoro

igual fazer biceps e triceps, só que grande

pump de rasgar pele

e sexta eu meto o pau nas ombreta

vai crescer nem que seja debaixo de porrada

21 minutos atrás, Power_tr00 disse:

vai crescer nem que seja debaixo de porrada

é isso que eu falo qndo olho no espelho kkkkkkk vai na marra, mas vai...ah se vai

20 minutos atrás, Power_tr00 disse:

hoje é dia off forçado - carro na oficina

mas amanhã faço meu favorito

peito e costas juntos

adoro

igual fazer biceps e triceps, só que grande

pump de rasgar pele

e sexta eu meto o pau nas ombreta

vai crescer nem que seja debaixo de porrada

mete o pau sem dó kkkk

anda acompanhando suas medidas, bf, etc. ou nem?

1 hora atrás, lucasbsilva9 disse:

mete o pau sem dó kkkk

anda acompanhando suas medidas, bf, etc. ou nem?

Cara

Peso subiu um pouco na prisão domiciliar compulsória

Mas não tô medindo nada

Só estou feliz por voltar a treinar

Desestressa

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

pump de rasgar pele

e sexta eu meto o pau nas ombreta

vai crescer nem que seja debaixo de porrada

Eita monstrin sangue no zóio, uai!!!!

#medo

9 minutos atrás, RonaldoC disse:

Eita monstrin sangue no zóio, uai!!!!

#medo

Não se entra numa briga com meia vontade

Vai pra matar ou morrer

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Não se entra numa briga com meia vontade

Vai pra matar ou morrer

Bem isso, man!

Bora prá cima!!!!

Fala, meu povo, bom dia

hoje foi dia de peito/costas

primeiro bloco

Remada curvada e supino reto

4 séries, fechando em remada curvada 5x90kg e supino 5x75kg (mei peidado do supino fechado de segunda)

segundo bloco

remada TRX suspension e push up TRX suspension

5 séries até a falha - 30 segundos de descanso máximo 

Terceiro bloco

Puxada pulley frente pegada aberta e pronada

puxada pulley frente fechada pegada supinada

pullover pulley

4 séries AMRAP com no máximo 30 segundos de descanso entre elas

quarto bloco

tentei fazer pull up com paralelas, mas as costas já tinham abrido o bico e deixei pra lá

supino máquina sentado

3x10 com 100 kg (máximo da máquina) com 30 segundos de descanso

widowmaker - dropão de peckdeck de 110 kg até 10 kg, non stop, no mínimo 10 reps por tijolinho

volta pra casa, segue jejum, banho

trabalhando e garantindo os danonhinho da criança

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

the old power is back