Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9310]

Ontem tirei o dia pra fazer umas roscas e uns bagulho pra pegada.

 

Hoje verei pra onde sopra o vento

 

 

[Power_tr00 9310]

Quase diário esforço nas panturrilhas

Tá dando resultado

[Power_tr00 9310]

Leg day

 

Leg press com elásticos

3 séries até pegar a tensão máxima

4 séries até quase a falha, 15 segundos de descanso com tensão máxima 

 

Pause Air squat

30 segundos segurando isometria no fundo e depois quantas reps der

4 séries com descanso de 20 segundos

 

Superset

Sissy squat com. Jumping split squat

4 séries

Queimando e saindo ácido lático pelas orelhas

 

 

Single leg squat

Pra terminar maldade

[lucasbeker88 1640]

Boaaa , hoje faço os cambitos queimarem também

[Power_tr00 9310]

Precisei ir até a escola de minha filha pegar uns documentos

 

Na hora em que desci do carro vi que esse treino de pernas é malvado

[Rafael_176Lbs 1909]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Precisei ir até a escola de minha filha pegar uns documentos

 

Na hora em que desci do carro vi que esse treino de pernas é malvado

Deu aquela pisada firme no chao e a perna "falhou"? kkk

[Power_tr00 9310]

14 horas atrás, Theranoth disse:

Deu aquela pisada firme no chao e a perna "falhou"? kkk

Desce do carro e na hora de firmar escuta o navegador gritando

Perdemos o motor direito, agora o esquerdo

Acionar energia auxiliar e procure onde pousar

Aliás

Pump tardio é bão

Acordei com pump nas coxa ainda

 

E sigo fazendo Grease the groove com as panturrilhas

Tão respondendo.

E com criança respondona a gente bate mais... Segue o massacre até ter pantzillas

 

[Rafael_176Lbs 1909]

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E sigo fazendo Grease the groove com as panturrilhas

Tão respondendo.

Vou pesquisar sobre, minha genética não quis deixar eu ter um desenvolvimento decente de pernas kk qualquer técnica é bem vinda

[Bonatti&Weights 123]

13 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Desce do carro e na hora de firmar escuta o navegador gritando

Perdemos o motor direito, agora o esquerdo

Acionar energia auxiliar e procure onde pousar

Aliás

Pump tardio é bão

Acordei com pump nas coxa ainda

 

E sigo fazendo Grease the groove com as panturrilhas

Tão respondendo.

E com criança respondona a gente bate mais... Segue o massacre até ter pantzillas

 

 

Isso pra barra é bem legal, já fiz para fazer minha primeira barra com uma mão.

[Power_tr00 9310]

Aproveitei pra mandar o primeiro treino de hoje

Remada com elástico em ss com supino com elástico

3 séries adicionando elásticos e mais 4 com carga máxima

 

Depois ss de supino inclinado com elástico e pull apart com elástico

 

6 ss

 

Depois mandei declinado com elástico e mais pull apart

5 ss

 

Desenvolvimento com elástico e bíceps 3angulos (vai até a falha com braços abertos, depois em posição mais fechada e depois em  martelo fechado )com elástico

5 ss

 

Elevação tripla com elástico e triceps testa com elástico

4 ss

 

Em todos os casos descanso de 10 segundos entre cada ss

 

Segue jogo

Vão fazer algo fantástico com suas vidas