Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Lucas, o Schrödinger 12260]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

comecei a fazer pq ouvi em algum lugar que isso ajuda com a dor.. na verdade já estirei o meu adutor 

 

tenho feito eles como prehab e agora eles só doem pq tão cansados, nunca mais tive a dor recorrente de músculo que já estirou

Show. Vou parar de preguiça e incluir na rotina de aquecimento.

[Power_tr00 9311]

1 minuto atrás, Schrödinger disse:

Show. Vou parar de preguiça e incluir na rotina de aquecimento.

mano, é um exercício de core que ainda ajuda no adutor

mata dois numa paulada só

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia!

 

como estão vocês? bão né?

 

hoje foi dia de tetas (Thomas, Richard, 2019)

 

to na pegada de última semana antes do carnaval, antes das férias, e daí já testando uns bagulhos pro bloco de força

 

hoje deu pra fazer a gambiarra no rack de agachamento pra ter barras de segurança no supino (bate na barra uns 2 dedos antes dela tocar o peito, mas fodas, é o que deu pra fazer, então ao invés de reclamar do que não tenho, serei grato pelo o que tenho), 

 

primeiro exercício:

Supino "com segurança" (Aquele arriba citado), começando com 60 kg e subindo até 150 kg para 5 reps (duas semanas atrás havia feito 3,5 reps com 140 kg, acho que tá ficando melhor  ) - saporra me deixa com 1 RM estimada de ~175 kg

após isso, sem descansar, baixei o peso pra 100 kg e mandei mais 7 reps, e depois, tb sem descansar, pra 60 e mandei mais 10 reps

 

segundo exercício:

Supino halteres, fly halteres

2 rounds com 30 segundos de descanso

 

terceiro exercício:

Dropão widowmaker no peck deck, de 110kg até 10 kg

 

 

nisso deu os 30 minutos e cacei meu jeito de preparar pro resto do dia:

 

banho escocês, segue jejum, segue jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

 

 

[Adriano BJJ 770]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

to na pegada de última semana antes do carnaval, antes das férias, e daí já testando uns bagulhos pro bloco de força

 

 

Dá medo de imaginar oq vc vai aprontar só de ler aqui. KKKKKKKKK.

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

hoje deu pra fazer a gambiarra no rack de agachamento pra ter barras de segurança no supino (bate na barra uns 2 dedos antes dela tocar o peito, mas fodas, é o que deu pra fazer, então ao invés de reclamar do que não tenho, serei grato pelo o que tenho), 

Entende qdo falo que vc é uma inspiração né mano, vc é MONSTRO demais !!!

[Power_tr00 9311]

2 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Dá medo de imaginar oq vc vai aprontar só de ler aqui. KKKKKKKKK.

vou tentar ficar mais forte pra ter qualidade de vida

 

e hoje teve o show de horrores proporcionado pelos desinstrutores

 botaram uma senhora pra fazer glúteo no graviton (aquele aparelho que ajuda povo a fazer dip e pull up)

pqp, graças a umas youtuber bosta, aparelho que até tem alguma utilidade pra quem não aguenta fazer barra e paralela acaba virando um péssimo arremedo de leg press

TNC

[Adriano BJJ 770]

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

vou tentar ficar mais forte pra ter qualidade de vida

 

e hoje teve o show de horrores proporcionado pelos desinstrutores

 botaram uma senhora pra fazer glúteo no graviton (aquele aparelho que ajuda povo a fazer dip e pull up)

pqp, graças a umas youtuber bosta, aparelho que até tem alguma utilidade pra quem não aguenta fazer barra e paralela acaba virando um péssimo arremedo de leg press

TNC

Nada a comentar, a não ser............. Esses são os profissinais de hj em dia.

[Fefe 6174]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Supino "com segurança" (Aquele arriba citado), começando com 60 kg e subindo até 150 kg para 5 reps (duas semanas atrás havia feito 3,5 reps com 140 kg, acho que tá ficando melhor  ) - saporra me deixa com 1 RM estimada de ~175 kg

Isso que é um treino efetivo.  É mais massa muscular que vem por aí.

 

[Power_tr00 9311]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de cuestas e trapz (não poderei treinar amanhã, então dei meu jeito de treinar trapz junto.

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, ou o tempo de mudar o peso

 

Primeiro Bloco:

Pulley frente pegada aberta, pulley frente pegada supinada fechada, pullover no pulley

4 rounds

 

Segundo Bloco:

Remada baixa pegada neutra, remada baixa pegada pronada, remada baixa pegada supinada

4 rounds

 

Terceiro Bloco:

Encolhimento Smith pela frente, encolhimento Smith por trás

comecei com 100 kg, depois 140, depois 180

após os 180 kg, fui baixando de 40 em 40 kg num drop selvagem nos dois exercícios. 180 kg, 140 kg, 100 kg e, finalmente 60 kg sem parar

 

Quarto Exercício:

Encolhimento com halteres, 4 séries

 

quinto exercício:

Remadas TRX suspension

3 séries até a falha

 

Banho escocês, segue jejum, segue o jogo

 

Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Editado Fevereiro 20, 2020 às 11:12 por Power_tr00

[Adriano BJJ 770]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

após os 180 kg, fui baixando de 40 em 40 kg num drop selvagem nos dois exercícios. 180 kg, 140 kg, 100 kg e, finalmente 60 kg sem parar

É disse que to falando, tu não existe !!!!

Ou melhor, existe e tah aqui pra gente poder aprender, acompanhar e se inspirar com vc.

[Fefe 6174]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

hoje foi dia de cuestas e trapz (não poderei treinar amanhã, então dei meu jeito de treinar trapz junto.

Melhor decisão.  

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

após os 180 kg, fui baixando de 40 em 40 kg num drop selvagem nos dois exercícios. 180 kg, 140 kg, 100 kg e, finalmente 60 kg sem parar

Selvagem demais mesmo.