Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia;

 

hoje foi dia de ombretas e trapz

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos entre as séries

 

primeiro bloco:

Remada alta barra w, desenvolvimento em pé barra w, elevação tripla halteres

4 rounds

 

segundo bloco:

desenvolvimento com barra por trás , elevação posterior de ombro, arnold press

4 rounds

 

terceiro bloco:

Encolhimento smith por tras, encolhimento smith pela frente

5 blocos fechando com 180 kg, depois tirando anilhas de 20 de duas em duas e fazendo um strip set até ficar com a barra pela

 

quarto exercício:

encolhimento halteres

4 séries

 

banho (normal dessa vez, tava com um pouco de dor na lombar e água quente ajuda a relaxar)

segue jejum, segue o jogo

 

agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

 

[Fefe 6172]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

descanso máximo de 30 segundos entre as séries

 

Também fiz descanso de 30 seg e realmente vc vê gzuiz durante os treinos.

Ainda estou com eles doloridos.

 

 

[Power_tr00 9310]

14 minutos atrás, Fefe disse:

Também fiz descanso de 30 seg e realmente vc vê gzuiz durante os treinos.

Ainda estou com eles doloridos.

 

 

esse descanso curto acaba fazendo seu corpo aprender a trabalhar mesmo meio cansado

ajuda no treino, mas ajuda muito mais quando você está fazendo compras carregando um monte de tralha e não tem onde sentar

[Power_tr00 9310]

Fala , meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas, tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos e nos dois blocos que irei mencionar em algum lugar, foi o tempo de secar o suor do rosto pra fazer o próximo round

 

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo (segurando perto da cabeça inferior do halter, pra garantir que tá ficando seguro só pela mão e não por estar apoiado na cabeça superior do halter)

4 rounds

Podem ver que não fiz as roscas até 3, senti que estava meio cansado do fds e dei uma mudada no resto do dia pra aproveitar melhor a vibe que eu tava

 

segundo bloco:

Pull up pegada fechada, paralelas

4 rounds, só dando tempo pra secar o suor e fazer outro

 

terceiro bloco:

Fat man rows,  push up inclinado com pegada supinada (apioa na mesma barra do fat man row e faz, pega o tríceps daquele jeito malvado)

4 rounds, tb só secando o rosto e mandando outra

 

quarto bloco:

Rosca scott barra w, tríceps francês halter pesado

3 rounds

 

quinto bloco: Widowmaker - dropão de 60 até 5 kg no cross - Tríceps corda, rosca martelo corda, triceps francês corda

sem parar até acabar com a pilha de peso

 

 

banho escocês, segue jejum, segue o plano

 

esqueci a marmita do almoço em casa, mas vou dar meu jeito

 

bjus de luz e vão fazer algo fantástico com suas vidas

[Fefe 6172]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

esqueci a marmita do almoço em casa, mas vou dar meu jeito

Isso é o tipo da coisa que me tira o humor por completo.

Aliás, meus dotes de cozinha estão se aprimorando.  Nada como vc, mas pra quem era avessa à cozinha, estou fazendo comida bem gostosa.

E parabéns pelo treino.  Vou lembrar desse descanso mínimo daqui a pouco.

[Power_tr00 9310]

Agora, Fefe disse:

Isso é o tipo da coisa que me tira o humor por completo.

Aliás, meus dotes de cozinha estão se aprimorando.  Nada como vc, mas pra quem era avessa à cozinha, estou fazendo comida bem gostosa.

E parabéns pelo treino.  Vou lembrar desse descanso mínimo daqui a pouco.

cozinha é prática, igual treinar um músculo

 

eu não fiquei transtornado pq isso só aumenta o cortisol, mas sigo vendo como melhorar

vou deixar as chaves do carro em cima da marmita na geladeira, assim não tem como sair de casa sem pegar marmita

[Power_tr00 9310]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de pernas, e não tava bem carbado, pq meu jantar foi uns 400g de contra filé, mas fodas... pau no cu do carbo!

 

daí cheguei sem vontade do treino de hipertrofia, mesmo pq hoje é a ultima semana de hipertrofia

 

foi assim:

 

primeiro exercício:

Zercher Squat, fui metendo triples até 95 kg, com 95 fiz 10 reps

 

Segundo exercício:

Baixei a barra e fui fazendo snatch grip deadlift - subindo a carga até 155 kg, no qual fiz um triple.

daí fui baixando o peso e fazendo reps até esvaziar a barra (strip set, que acaba a preguiça de esvaziar a barra)

 

Terceiro exercício:

Copenhaguens 4 séries de 20 segundos por lado

 

Quarto bloco:

100 reps de extensora e 100 reps de flexora sentado, sem parar

 

quinto exercício:

elevação de pernas em suspensão - abd e de quebra ainda descomprime a coluna

 

banho escocês, segue o jogo, segue jejum

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas

[lucasbeker88 1640]

monstro ! essa técnica de strip set acho muito válida , comecei a testar em alguns exercícios recentemente ( não conhecia )

[Lucas, o Schrödinger 12254]

7 horas atrás, Power_tr00 disse:

Copenhaguens 4 séries de 20 segundos por lado

Vc já teve dor no adutor? Se sim, isso ajuda com as dores?

 

 

[Power_tr00 9310]

Agora, Schrödinger disse:

Vc já teve dor no adutor? Se sim, isso ajuda com as dores?

 

 

comecei a fazer pq ouvi em algum lugar que isso ajuda com a dor.. na verdade já estirei o meu adutor 

 

tenho feito eles como prehab e agora eles só doem pq tão cansados, nunca mais tive a dor recorrente de músculo que já estirou