Records of power_tr00's wars - the rise of the ulfhedinn

[lucasbeker88 1640]

cavalo demais , só treino brabo !

[Power_tr00 9272]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de ombros e trapz

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, as vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios nulo, descanso entre grupos nulo

 

primeiro bloco:

Remada alta barra w, desenvolvimento pela frente com barra w e elevação tripla de halteres para ombros (elevação tripla = elevação frontal (ângulo de 90º se olhar por cima);elevação intermediária (ângulo de 45º se for olhado por cima) e elevação lateral (ângulo de 0º se olhar por cima)

4 rounds

 

Segundo bloco:

desenvolvimento barra reta pela nuca, elevação posterior de ombros com halteres, arnold press 

4 rounds

 

terceiro bloco:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds terminando com 180 kg no último round

 

quarto exercício:

encolhimento com halteres

4 séries

 

 

banho escocês, segue jejum, segue o jogo

 

bora fazer algo fantástico com suas vidas

[Hammerfire 423]

18 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de ombros e trapz

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, as vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios nulo, descanso entre grupos nulo

 

primeiro bloco:

Remada alta barra w, desenvolvimento pela frente com barra w e elevação tripla de halteres para ombros (elevação tripla = elevação frontal (ângulo de 90º se olhar por cima);elevação intermediária (ângulo de 45º se for olhado por cima) e elevação lateral (ângulo de 0º se olhar por cima)

4 rounds

 

Segundo bloco:

desenvolvimento barra reta pela nuca, elevação posterior de ombros com halteres, arnold press 

4 rounds

 

terceiro bloco:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds terminando com 180 kg no último round

 

quarto exercício:

encolhimento com halteres

4 séries

 

 

banho escocês, segue jejum, segue o jogo

 

bora fazer algo fantástico com suas vidas

Cansei só de ler. Essas horas do dia eu não tenho nem força pra fechar a mão direito. Admiro quem treina pesado cedo, não é pra mim. 

[96LBS 1335]

Seu diário me motiva, coroa

[Power_tr00 9272]

21 minutos atrás, Hammerfire disse:

Cansei só de ler. Essas horas do dia eu não tenho nem força pra fechar a mão direito. Admiro quem treina pesado cedo, não é pra mim. 

eu preferiria poder treinar após o trabalho, com calma, sem pressão de tempo...

mas como não dá , dei meu jeito de fazer algo que ainda valha a pena... mas só treino nesse horário por necessidade kkkkk

[Power_tr00 9272]

3 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Seu diário me motiva, coroa

pede bença pro vô.....kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Power_tr00 9272]

 

só um último comentário

o combo

peito e costas quarta

perna com terra pesado na quinta

ombros e trapz na sexta deixaram dorsais e trapézios em chamas....

 

não acho válido fazer direto, mas pra dar um queima será considerado em eventos futuros

[IsaqueJúniorBuilder 1330]

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

 

só um último comentário

o combo

peito e costas quarta

perna com terra pesado na quinta

ombros e trapz na sexta deixaram dorsais e trapézios em chamas....

 

não acho válido fazer direto, mas pra dar um queima será considerado em eventos futuros

Show!

[arkham 2138]

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de ombros e trapz

 

tudo AMRAP, descanso máximo de 30 segundos, as vezes só o tempo de trocar o peso, descanso entre exercícios nulo, descanso entre grupos nulo

 

primeiro bloco:

Remada alta barra w, desenvolvimento pela frente com barra w e elevação tripla de halteres para ombros (elevação tripla = elevação frontal (ângulo de 90º se olhar por cima);elevação intermediária (ângulo de 45º se for olhado por cima) e elevação lateral (ângulo de 0º se olhar por cima)

4 rounds

 

Segundo bloco:

desenvolvimento barra reta pela nuca, elevação posterior de ombros com halteres, arnold press 

4 rounds

 

terceiro bloco:

Encolhimento smith machine por trás, encolhimento smith machine pela frente

4 rounds terminando com 180 kg no último round

 

quarto exercício:

encolhimento com halteres

4 séries

 

 

banho escocês, segue jejum, segue o jogo

 

bora fazer algo fantástico com suas vidas

Pauleira ! Seu cárdio é impressionante

[Power_tr00 9272]

Fala, meu povo, bom dia!

 

hoje foi dia de bracetas

 

Tudo AMRAP, treino de 32 minutos, descanso máximo de 30 segundos e em alguns momentos só o tempo de trocar os pesos

 

primeiro bloco:

Supino fechado, rosca martelo e rosca 3

4 rounds fechando o supino fechado com 85kg

 

segundo bloco:

triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca barra w e rosca soma 1 com halteres

4 rounds

 

terceiro bloco:

rosca scott barra w, triceps francês halter e rosca 3 scott

3 rounds

 

quarto bloco: widowmaker - dropão de 60 kg até 5 kg

triceps corta, rosca corda e triceps francês corda

um dropão sem parar até esvaziar a pilha de tijolinhos

 

banho - normal, estou no limiar de um resfriado e não achei legal abusar.

segue jejum, segue plano

 

vão fazer algo fantástico com suas vidas