Power_tr00 9311 Postado Dezembro 31, 2019 às 10:15 Autor Postado Dezembro 31, 2019 às 10:15 Fala, meu povo,bom dia Antes de falar do treino de hoje, deixa falar do after deadlift party Lá pras 21h começou a DMT e junto dela veio um pump tardio. Acordei de madrugada e senti cada músculo daqueles que aparecem em atlas de musculação quando lemos sobre terra doloridos.... Coisa boa demais Aí hoje fiz o combo teta cuestas, pra mandar o último treino do ano em grande estilo. Primeiro bloco Remada curvada pesada com supino reto pesado... 4 séries com descanso máximo de 60 segundos Segundo bloco Fat man row e supino chão na Smith... 4 séries fechando o supino chão com 60 60 Terceiro bloco Puxada frente aberta, puxada frente pegada fechada supinada e pullover pulley 4 rounds descansando no máximo 30 segundos Quarto bloco Paralelas e pull up com pegada neutra 4 rounds sem descanso entre um e outro Quinto exercício, dropão de Peck deck Sexto exercício, bônus track Tava vazia a academia e a remada sentada tava lá, sozinha, triste... Coloquei pegador triângulo nela e fiz um dropão nela TB. Em casa preparando pra tomar banho escocês e seguir com o jejum e o plano E, pela última vez no ano, mas não na vida, vão fazer algo fantástico com suas vidas. E sejam bons Se em janeiro aparecer veranistas pilhados com promessas de ano novo e depois de uns dias perderem o pique, não sejam vocês as pessoas que vão jogar um balde de água fria... Se tiverem chance até animem essas pessoas... Todo mundo aqui já foi iniciante e somos pessoas que treinam sério... Não batedores de anilhas e tecladores de celular no treino.... Essa turma que é babaca, não a gente Lucas, o Schrödinger e Thiago Queiroz ° reagiu a isso 2
Power_tr00 9311 Postado Janeiro 2, 2020 às 10:53 Autor Postado Janeiro 2, 2020 às 10:53 Fala, meu povo, bom dia! Feliz ano novo! Primeiro treino do ano, bracetas - because "let's bring the big guns " tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos entre as séries primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3 4 rounds subindo o peso inclusive vendo que meu supino fechado tá chegando numas cargas meio cavalas segundo bloco: testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco rosca scott barra w, triceps francês halter, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco o dropão widowmaker Triceps corda, biceps corda e testa corda, non stop de 50 kg até 5 kg... banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas complementando Até o carnaval irei fazer um treino ainda com uma pegada mais de hipertrofia/metabólico pra otimizar a queima de toiço. após carnaval tenho férias - não faço ideia do que irei fazer nelas e depois volto com treinos de força com maior especificidade (já detalhado em algum lugar aqui do diário) 3 semanas força, uma semana de deload com treino de hipertrofia... não sei se funciona, mas ao menos irei tentar kkkkk a ideia de esperar o carnaval é pq assim a academia começa a esvaziar, pois os veranistas irão debandar e só retornarão em novembro Thiago Queiroz °, Richard Thomas e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 3
Richard Thomas 3814 Postado Janeiro 2, 2020 às 13:01 Postado Janeiro 2, 2020 às 13:01 2 horas atrás, Power_tr00 disse: Fala, meu povo, bom dia! Feliz ano novo! feliz ano novo meu parceiro 2 horas atrás, Power_tr00 disse: Primeiro treino do ano, bracetas - because "let's bring the big guns " tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos entre as séries primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3 4 rounds subindo o peso inclusive vendo que meu supino fechado tá chegando numas cargas meio cavalas segundo bloco: testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco rosca scott barra w, triceps francês halter, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco o dropão widowmaker Triceps corda, biceps corda e testa corda, non stop de 50 kg até 5 kg... primeiro treino com chave de ouro e com padrao Power de qualidade 2 horas atrás, Power_tr00 disse: complementando Até o carnaval irei fazer um treino ainda com uma pegada mais de hipertrofia/metabólico pra otimizar a queima de toiço. após carnaval tenho férias - não faço ideia do que irei fazer nelas e depois volto com treinos de força com maior especificidade (já detalhado em algum lugar aqui do diário) 3 semanas força, uma semana de deload com treino de hipertrofia... não sei se funciona, mas ao menos irei tentar kkkkk aí sim man, como está indo a evolução do shape? Ctz que ta dando bom 2 horas atrás, Power_tr00 disse: a ideia de esperar o carnaval é pq assim a academia começa a esvaziar, pois os veranistas irão debandar e só retornarão em novembro aguentemos, ta qse no final --- Vi que vc mandou bem no desafio do terra....eu ate fiz terra no mesmo dia, mas acabei que nao fiz na pegada do desafio....mas parabens mano, tu é foda bagarai Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 9311 Postado Janeiro 2, 2020 às 13:09 Autor Postado Janeiro 2, 2020 às 13:09 4 minutos atrás, Richard Thomas disse: sim man, como está indo a evolução do shape? Ctz que ta dando bom Mano De janeiro de 2019 até primeiro de janeiro de 2020 fui de 106kg para 98 kg... Primeiro ano novo que passei desde 2009 com menos de 100 kg Cintura bem menor Ganhei massa, não sei quanta... Força sem cair... Para o alto e avante. 5 minutos atrás, Richard Thomas disse: Vi que vc mandou bem no desafio do terra....eu ate fiz terra no mesmo dia, mas acabei que nao fiz na pegada do desafio....mas parabens mano, tu é foda bagarai Da próxima vez tentarei com 1,25x o peso... Pq 1x foi cansativo, mas meio leve 125 kg da próxima vez... Ah E teve um amigo meu, animal, que fez isso com 60 60 numa barra olímpica... E o FDP pesa menos de 90 Sempre tem alguém mais foda pra te botar humildade Richard Thomas reagiu a isso 1
Richard Thomas 3814 Postado Janeiro 2, 2020 às 13:49 Postado Janeiro 2, 2020 às 13:49 39 minutos atrás, Power_tr00 disse: Mano De janeiro de 2019 até primeiro de janeiro de 2020 fui de 106kg para 98 kg... Primeiro ano novo que passei desde 2009 com menos de 100 kg Cintura bem menor Ganhei massa, não sei quanta... Força sem cair... Para o alto e avante. excelente meu querido, top demais mesmo, parabens mais uma vez......rumo ao sinistro 39 minutos atrás, Power_tr00 disse: Da próxima vez tentarei com 1,25x o peso... Pq 1x foi cansativo, mas meio leve 125 kg da próxima vez... Ah E teve um amigo meu, animal, que fez isso com 60 60 numa barra olímpica... E o FDP pesa menos de 90 Sempre tem alguém mais foda pra te botar humildade imagino que tenha ficado um pouco leve mesmo e o que tenha pego foi o pulmao/coração caraio, mano aí [é brabo hein....eu sinto mta falta de ter uns mano assim onde treino...ter alguma referencia sabe?!
Adriano BJJ 770 Postado Janeiro 2, 2020 às 14:12 Postado Janeiro 2, 2020 às 14:12 3 horas atrás, Power_tr00 disse: Fala, meu povo, bom dia! Feliz ano novo! Primeiro treino do ano, bracetas - because "let's bring the big guns " tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos entre as séries primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3 4 rounds subindo o peso inclusive vendo que meu supino fechado tá chegando numas cargas meio cavalas segundo bloco: testa barra w, supino fechado barra w, rosca invertida barra w e rosca soma 1 4 rounds terceiro bloco rosca scott barra w, triceps francês halter, rosca até 3 scott 4 rounds quarto bloco o dropão widowmaker Triceps corda, biceps corda e testa corda, non stop de 50 kg até 5 kg... banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas complementando Até o carnaval irei fazer um treino ainda com uma pegada mais de hipertrofia/metabólico pra otimizar a queima de toiço. após carnaval tenho férias - não faço ideia do que irei fazer nelas e depois volto com treinos de força com maior especificidade (já detalhado em algum lugar aqui do diário) 3 semanas força, uma semana de deload com treino de hipertrofia... não sei se funciona, mas ao menos irei tentar kkkkk a ideia de esperar o carnaval é pq assim a academia começa a esvaziar, pois os veranistas irão debandar e só retornarão em novembro Ou seja, o jogo continua !!! Bora !!!
Power_tr00 9311 Postado Janeiro 2, 2020 às 21:51 Autor Postado Janeiro 2, 2020 às 21:51 3 horas atrás, lucasbsilva9 disse: salve Salve
Power_tr00 9311 Postado Janeiro 3, 2020 às 10:39 Autor Postado Janeiro 3, 2020 às 10:39 Fala, meu povo, bom dia! hoje, fechando a primeira meia semana do ano (piada de tiozão!) mandei pernas - ia ser ombros e traps, mas resolvi meter pernas primeiro exercício agachamento livre ( que não vinha fazendo pesado por causa das tonturas - havia trocado por zercher squat - e depois por conta da lesão na coxa.) mandei umas séries, não lembro quantas, até fazer 8 com 135 kg - a barra tava macia, mas não tava afim de meter PR segundo exercício Snatch grip deadlift: baixei a barra pra um suprote mais baixo do cavalete, peguei como se fosse fazer um zercher, e desci a barra até a posição do exercício meti uns doubles com 135 kg, nao lembro de quantos, subi pra 175 kg, mandei um single e depois fui tirando peso da barra e fazendo doubles até ficar com a barra limpa terceiro exercício: Copenhaguens , 4 séries quarto exercício combo de 100 reps na flexora e 100 reps na flexora sem descanso quinto exercício: elevação de pernas em suspensão com alongamento em suspensão, pra aliviar a coluna 3 x banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Thiago Queiroz °, Lucas, o Schrödinger e Richard Thomas reagiu a isso 3
Adriano BJJ 770 Postado Janeiro 3, 2020 às 11:26 Postado Janeiro 3, 2020 às 11:26 48 minutos atrás, Power_tr00 disse: Fala, meu povo, bom dia! hoje, fechando a primeira meia semana do ano (piada de tiozão!) mandei pernas - ia ser ombros e traps, mas resolvi meter pernas primeiro exercício agachamento livre ( que não vinha fazendo pesado por causa das tonturas - havia trocado por zercher squat - e depois por conta da lesão na coxa.) mandei umas séries, não lembro quantas, até fazer 8 com 135 kg - a barra tava macia, mas não tava afim de meter PR segundo exercício Snatch grip deadlift: baixei a barra pra um suprote mais baixo do cavalete, peguei como se fosse fazer um zercher, e desci a barra até a posição do exercício meti uns doubles com 135 kg, nao lembro de quantos, subi pra 175 kg, mandei um single e depois fui tirando peso da barra e fazendo doubles até ficar com a barra limpa terceiro exercício: Copenhaguens , 4 séries quarto exercício combo de 100 reps na flexora e 100 reps na flexora sem descanso quinto exercício: elevação de pernas em suspensão com alongamento em suspensão, pra aliviar a coluna 3 x banho escocês, segue jejum, segue jogo agora vão fazer algo fantástico com suas vidas Uma das coisas que primeiro faço ao entrar aqui, é ver sua postagem. Vc é Foda !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre. Power_tr00 reagiu a isso 1
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