Richard Thomas 3814 Postado Dezembro 9, 2019 às 11:47 Postado Dezembro 9, 2019 às 11:47 1 hora atrás, Power_tr00 disse: tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos, Primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3 4 rounds segundo bloco Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w (o pulso está uns 80% melhor do que no fds, mas quando tentei fazer rosca invertida ele avisou que iria reclamar) e rosca soma 1 terceiro bloco Rosca scott, triceps frances , rosca até 3 quarto bloco - widowmaker Triceps corda, rosca direta corda, triceps testa corda duas séries subindo o peso e depois um dropão até o ultimo tijolinho e a fada do pump veio dar oi treino topzera demais mano....pude sentir o pump que essa bagaça deu só de ler.....começar a semana com as marreta no grau 1 hora atrás, Power_tr00 disse: banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas dale ? Power_tr00 reagiu a isso 1
Adriano BJJ 770 Postado Dezembro 9, 2019 às 12:24 Postado Dezembro 9, 2019 às 12:24 2 horas atrás, Power_tr00 disse: Fala, meu povo, bom dia! hoje começa a semana 5/6 do bloco de hipertrofia e segunda começa como? dia de braços! tudo AMRP, descanso máximo 30 segundos, Primeiro bloco Supino fechado, rosca martelo halteres, rosca até 3 4 rounds segundo bloco Tríceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca direta barra w (o pulso está uns 80% melhor do que no fds, mas quando tentei fazer rosca invertida ele avisou que iria reclamar) e rosca soma 1 terceiro bloco Rosca scott, triceps frances , rosca até 3 quarto bloco - widowmaker Triceps corda, rosca direta corda, triceps testa corda duas séries subindo o peso e depois um dropão até o ultimo tijolinho e a fada do pump veio dar oi banho escocês, segue jejum, segue plano vão fazer algo fantástico com suas vidas Mano, vc chegará aonde quiser. Vc é FODAAAAAAAA !!! Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc.
Moderador Fefe 6174 Postado Dezembro 9, 2019 às 18:57 Moderador Postado Dezembro 9, 2019 às 18:57 8 horas atrás, Power_tr00 disse: hoje começa a semana 5/6 do bloco de hipertrofia Falta mais uma semana e aí como vai ficar o jogo?
Power_tr00 9311 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:10 Autor Postado Dezembro 9, 2019 às 19:10 (editado) 28 minutos atrás, Fefe disse: Falta mais uma semana e aí como vai ficar o jogo? Devo tirar as duas ultimas semanas do ano pra brincar na academia e fazer meus desafios e ano que vem meto o loko nisso (deu pau nas cores) - postei print disso no meu insta @mutz_o_barbaro WAVE WEEK Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Wave 1 1 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 2 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 3 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 4 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS Wave 2 5 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 6 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 7 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 8 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS Wave 3 9 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 10 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 11 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 12 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS com a seguinte chave de intensidade WAVE WEEK Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Wave n 1 HEAVY LIGHT AEJ MEDIUM HEAVY 2 LIGHT MEDIUM AEJ HEAVY LIGHT 3 MEDIUM HEAVY AEJ LIGHT MEDIUM 4 BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD e nos fds irei meter AEJ sempre que puder. a ideia é fazer 3 semanas de força, uma de deload com um treino BB parecido com o de agora... Editado Dezembro 9, 2019 às 19:27 por Power_tr00 Fefe, Richard Thomas, Supino_RS e 1 outro reagiu a isso 4
Adriano BJJ 770 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:19 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:19 9 minutos atrás, Power_tr00 disse: Devo tirar as duas ultimas semanas pra brincar na academia e fazer meus desafios e ano que vem meto o loko nisso (deu pau nas cores) WAVE WEEK Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Wave 1 1 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 2 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 3 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 4 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS Wave 2 5 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 6 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 7 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 8 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS Wave 3 9 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 10 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 11 DEADLIFT BENCH AEJ SQUAT OHP 12 ARMS LEGS BACK CHEST SHOULDERS com a seguinte chave de intensidade WAVE WEEK Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Wave n 1 HEAVY LIGHT AEJ MEDIUM HEAVY 2 LIGHT MEDIUM AEJ HEAVY LIGHT 3 MEDIUM HEAVY AEJ LIGHT MEDIUM 4 BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD BB DELOAD Mal Educado !!!!! KKKKKKKKKKKKKK. Fefe reagiu a isso 1
Power_tr00 9311 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:29 Autor Postado Dezembro 9, 2019 às 19:29 9 minutos atrás, Adriano BJJ disse: Mal Educado !!!!! KKKKKKKKKKKKKK. quando chegar o momento irei postar com mais detalhes o que irei fazer Adriano BJJ reagiu a isso 1
Richard Thomas 3814 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:33 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:33 Richard - saiu
Adriano BJJ 770 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:36 Postado Dezembro 9, 2019 às 19:36 4 minutos atrás, Richard Thomas disse: Richard - saiu Adriano - saiu (tbm)
Power_tr00 9311 Postado Dezembro 10, 2019 às 10:05 Autor Postado Dezembro 10, 2019 às 10:05 14 horas atrás, Richard Thomas disse: Richard - saiu 14 horas atrás, Adriano BJJ disse: Adriano - saiu (tbm) seus sem noção... sujos falando do mal lavado kkkk =======linha de mudança de assunto======= Fala, meu povo, bom dia! continuando na semana 5/6 hoje foi dia de pernas. Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos - cheguei meio tarde na academia pq precisei passar mais tempo "na casinha" (por elegância não irei detalhar) primeiro bloco - aquecimento Flexora sentado, extensora sentado, 100 reps cada sem parar e sem descansar entre eles aí pode começar o treino segundo bloco: Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat 4 rounds, e nesses o descanso não passou de 20 segundos terceiro bloco: Leg press 45º, panturrilha leg 45º e goblet squat 3 rounds (seriam 4, mas precisei limar um tempo pra fazer o treino caber no que tinha disponível) quarto exercício: Flexora deitado, ultra lento uma série até não aguentar mais quinto exercício: dropão, widowmaker, na extensora sentado de 110 até 10 kg banho escocês, segue jejum, segue o plano vão fazer algo do caralho com suas vidas Fefe e Azyzz Br Remastered reagiu a isso 2
Adriano BJJ 770 Postado Dezembro 10, 2019 às 11:54 Postado Dezembro 10, 2019 às 11:54 1 hora atrás, Power_tr00 disse: seus sem noção... sujos falando do mal lavado kkkk =======linha de mudança de assunto======= Fala, meu povo, bom dia! continuando na semana 5/6 hoje foi dia de pernas. Tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos - cheguei meio tarde na academia pq precisei passar mais tempo "na casinha" (por elegância não irei detalhar) primeiro bloco - aquecimento Flexora sentado, extensora sentado, 100 reps cada sem parar e sem descansar entre eles aí pode começar o treino segundo bloco: Agachamento hack, panturrilha hack e bulgarian split squat 4 rounds, e nesses o descanso não passou de 20 segundos terceiro bloco: Leg press 45º, panturrilha leg 45º e goblet squat 3 rounds (seriam 4, mas precisei limar um tempo pra fazer o treino caber no que tinha disponível) quarto exercício: Flexora deitado, ultra lento uma série até não aguentar mais quinto exercício: dropão, widowmaker, na extensora sentado de 110 até 10 kg banho escocês, segue jejum, segue o plano vão fazer algo do caralho com suas vidas Mesmo fican mais tempo na casinha, concluiu sem treino. Bravo Demais !!! Deve tah dando muito bom mano, seu shape deve tah ficando monstro !!! Acompanhando, me inspirando e aprendendo com vc sempre. Power_tr00 reagiu a isso 1
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