Treino abc2x

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Boa noite galera, estou no mesmo treino há mais de um mês, resolvi tomar vergonha e atualizar. Se puderem dar uma avaliada eu agradeço!

 

Altura:1,78 m

Peso:87 kg

Tempo de treino:1,5 anos 

 

A1 - peito, braços e ombros

 

Paralelas - 4x4-6 (quantas eu aguentar)

crossover polia média - 4x10

Supino declinado com halteres  - 4x10

desenvolvimento halteres - 3x10

elevação lateral - 3x10

triceps testa - 4x10

tríceps na polia com barra 4x10

 

B1 - Dorsal, trapezio, biceps

 

Chin up - 4x4-6 (quantas eu aguentar)

remada cavalo - 4x10

pullover - 4x10

encolhimento halteres - 3x10

Remada alta polia - 3x10

Rosca no Cross polia média - 4x10

"Drag curls"  - 4x10

 

C - pernas

agachamento livre - 4x8

legpress - 4x10

cadeira extensora - 4x10

Mesa flexora 4x10

panturrilha sentado - 4x15

panturrilha em pé - 4x15

 

Valeu!