Relato - Mini Dorian Yates

[Mr. Nebraska 2]

Yaaa BUDDY!!!

 

Caras, vou compartilhar um treino e dieta que segui nesse mês de julho (férias da facul = so mutch easy to get bigger), a intenção é que sirva como um exemplo pra quem ta em dúvida e quer tentar uma alternativa pra ficar giga (ou um pouco menos pequeno e parar de usar essa tua camiseta P ridícula), então vamos aos dados:

 

TREINO: ABCDE

 

A: PEITO

 

Supino inclinado

Supino reto

Crucifíxo inclinado

Cross over (ou peck deck/voador/fly/foda-se) + drop

Supino na máquina (é aquela que tu faz sentado, tu sabe qual é) + drop

 

B: SHOWDERS AND DELTS

 

Desenvolvimento militar halter

Elevação lateral em pé (joga peso e esquece a execução)

Puxada de barra W (posterior de ombro)

Elevação frontal com barra W

Elevação lateral sentado + drop em todas (nessa tu foca na execução seu porra, lenta, faz na moral)

Miolo trapézio na máquina (é o fly invertido)

Manguito rotador

Encolhimento de ombros (trapezera buscando caraio)

 

? GUNS (drop em todas)

Tríceps pegada reta pulley alto

Tríceps corda

Rosca direta barra W

Rosca alternada sentado (menos nessa)

Tríceps testa (e nessa também)

Rosca scott 

 

D: PERNAS

 

Agachamento livre

Leg press

Mesa flexora + DROP

Stiff

Agachamento no hack

Cadeira extensora + DROP

Gêmeos em pé + DROP

 

E: BACK DAY MOTHERFUCKER

 

Puxada alta + DROP

Remada baixa

Remada alta na máquina pegada pronada (essa é pra focar o miolo das costas, pra quem desvio de postura - peitoral mais forte que dorsais - é bom)

Remada serrote

Puxada alta pegada supinada

Remada cavalinho pegada aberta (pro miolo também)

Lombar

 

 

Dieta da ana maria braga from hell:

 

DEJEUM:

300ml de leite

1,5 scoop de aveia
1 banana
1 colher de pasta de amendoim 

ALMOÇO:

300g de arroz

60 - 100 de feijão

150g de frango/carne/peixe/minarolanatuaboquinha

 

LANCHE:        

FREE LUNCH (traduz lá, vai)

 

PRÉ-TREINO:    

300g de arroz

60 - 100 de feijão

5 ovos (cozidos/fritos/watever - só não vai comer cru né seu www..filhodaputa.com.br)
        
PÓS-TREINO:    

idem o almoço

 

A alimentação foi basicamente essa durante todo o mês, as vezes eu mandava macarrão, mas não fugia muito desse plano. Final de semana eu tirava a refeição pré treino mas deixava os ovos (no homo) e no lugar de comer fucking 300g de arroz eu mandava algum outro carbo.

 

Os resultados foram bons, assim como o esperado:

 

Musculatura bem cheia;

Rumento de força;

Retenção e um pouco de fat junto;

Metabolismo acelerou pra caralho, tinha dias que eu acordava igual um crackudo cheio de fome;

A recuperação muscular ficou sinistra, os treinos eram sempre até a quase morte e as vezes eu tava dolorido do treino do dia anterior, aí após umas 2/3 refeições dessas (almoço, lanche e pré workout) já tava pronto pro treino again;

 

E o bagulho mais engraçado foi a pauduressencia, não sei se foi devido a esse aporte calórico (eu mandava lixo pra caralho também, mas nunca substituía lixo por refeição - e não me arrependo de nada Senhor Burns), mas tipo, piroca tava vigoroso, lustrosa, corpulenta e entre outros adjetivos que minha fêmea impôs ao meu nobre membro. Imagino eu que essa rotina de + caloria e treino intenso pra caralho aumentou meus níveis de testosterona, só imagino. Mas enfim, os resultados foram gratificantes.

 

Eis as recomendações:

 

Se você tem menos de 1 ano de treino, esqueça tudo que leu (ou bota em prática a partir de 08/2020;

Se tu é endo, corta o lixo e come clean;

O treino foi puxado, principalmente no ombro e costas, tinha dias que eu ia treinar com dor mesmo, então, watch it boys, não vai fazer merda e jogar a culpa em mim;

Eu tenho 1,75 e 83-85kg se tuas medidas forem mt diferentes das minhas, faz umas adaptações aí na moralzzz.

Allways do the fucking cardio you lazzy bastards;

Se prepara pra ouvir (nossa como você cresceu *-* o que você fez?) e claro, como um bom gentleman, dê a resposta verídica: Treino e Dieta, sua puta ❤️

E pra reduzir os níveis de stress circulando no seu organismo, clica nesse link aí seu merdinha e tenha um bom dia:

 

That's it guys. Keep safe!