Treino para perder gordura

[infanteEB 0]

Senhores, bom dia.

 

Comecei a treinar numa academia aqui da minha cidade faz mais ou menos 4 meses. 

 

O meu objetivo é perder peso, estou com 97kg, quando entrei estava com 111kg

 

O personal da academia me passou um circuito nesses 4 meses, treino todos os dias todos os grupos musculares. 

 

São duas séries: 

A primeira com mais ou menos 20 repetições com uma carga pesada e a segunda com 25 repetição com carga mais leve. Sem intervalo

E tem que fazer o circuito 3 vezes.

Além disso 20min bicicleta. 20min esteira. e 20min eliptico.

 

O que voces acham desse treino? Acho um pouco maluco, gostaria de saber a opinião de quem entende do assunto

 

[Power_tr00 9340]

Faça o seguinte

Treino upper lower

3 x na semana

Segunda-feira

Quarta feira

Sexta-feira

Na terça e quinta só cardio e ABD e panturrilhas

Num semana fará dois upper e um lower

Na próxima o contrário.

 

Após cada sessão de treinos com pesos vai fazer 4 minutos de bike pra aquecer

4 minutos de tiros tabata e mais 4 minutos pra desaquecer

 

Só isso e cuidar da dieta