DUVIDA: CREATINA

[sxils 32]

1 hora atrás, LuizLeandro disse:

Não sente mais sede, tem que ser na raça. Mas isso de tomar mais água, apesar de fazer sentido, não é uma recomendação que vejo estudiosos fazendo, só os manos de academia mesmo.

 

1 hora atrás, ChicoRola disse:

Mano na net tem dizendo quantas mls deve tomar por peso corporal se vc tomar 3 litros por dia e suficiente

Tipo se vc quiser emagrecer a agua ajuda ai vc tera que tomar mais do que deve (na net tem dizendo quanto vc deve tomar)

Eu por exemplo, gosto muito de tomar agua. Como quero ganhar massq muscular, nao exagero. Tomo 3 litros somente fora os copos de agua q eu tomo em casa ou pela rua ( nao é muito, creio que nao mais que 1 L)

Mas e isso q eu sei... relaxa q vc nao pegara pedras nos rins e so tomar agua mas tbm n precisa exagerar

Ah e no meu ponto de vista nao tome creatina antes de dormir nunca cheguei a pesquisar sobre isso mas a creatina faz mal sim se vc n tomar agua vai que vc tome creatina e fique horas sem beber agua que é durante seu sono talvez vc pegue uma pedra nos rins sim ( meu ponto de vista)

Mas se vc tomar ela e conseguir beber os 3L ou 2.500 ML ta de boa

 

1 hora atrás, krebz disse:

Deixar de tomar agua faz apenas ter caibra ou dor estomacal.... creatina não faz efeito em algumas horas, é dias e mais dias. tanto faz tomar perto do sono ou não, ela não é nenhuma "agregadora" e pedras não.

 

Na verdade ela é muito segura até para os rins

https://examine.com/nutrition/does-creatine-cause-kidney-problems/

 

Muito obrigada, rapazes!!!

[Ítalo Santos Oliveira 4]

Em 24/07/2019 em 21:42, LuizLeandro disse:

Mas isso de tomar mais água, apesar de fazer sentido, não é uma recomendação que vejo estudiosos fazendo,

Ué, mas além do pessoal da academia, médicos e nutricionistas falam que deve consumir mais agua do que qualquer outra pessoa. E isso não se aplica somente em creatina mas em qualquer outro suplemento.

 

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Eu sendo vc tomaria apenas as 5g. Já tá de bom tamanho. Essas coisas sobrecarregam o rim. Pode não ter problemas agora que tá jovem, mas como o passar dos anos, sempre aparece uma coisinha ou outra. Por isso que o bom é tomar por um tempo, e pausar por outro, e beber agua como se n houvesse amanhã.

[LuizLeandro 660]

1 hora atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

Ué, mas além do pessoal da academia, médicos e nutricionistas falam que deve consumir mais agua do que qualquer outra pessoa. E isso não se aplica somente em creatina mas em qualquer outro suplemento.

 

Falei de estudiosos. Há o pessoal que pesquisa e há o pessoal que aplica, esses últimos são os médicos e nutricionistas. Muitas vezes as recomendações dos especialistas não são totalmente baseadas em evidências, mas no que faz sentido fisiologicamente: a creatina drena água do resto do corpo e leva pros músculos, então faz sentido você tomar mais água quando está suplementando com creatina. Mas nunca vi estudos que tratam da questão "o que acontece se não tomar mais água enquanto uso creatina?".

 

E não entendi a parte do qualquer outro suplemento. Como assim? Se eu uso whey tenho que tomar mais água do que o recomendando (2-3 litros por dia ou 35 ml por litro)?

[Ítalo Santos Oliveira 4]

27 minutos atrás, LuizLeandro disse:

E não entendi a parte do qualquer outro suplemento. Como assim? Se eu uso whey tenho que tomar mais água do que o recomendando (2-3 litros por dia ou 35 ml por litro)?

Tem sim. Todos esses suplementos têm químicas/substâncias que não são 100% naturais, né?

Então, o ideal é deixar o rim mais 'banhado' possível. 

[frankx 2772]

Não sei se é placebo, mas estou sentindo mais sede depois que comecei o uso da creatina, ou talvez seja medo mesmo de dar merda com os rins.

 

Até agora senti poucos benefícios em relação a intensidade dos treinos(carga), recuperação ou pump. Não acho que valha a pena ou então estou tomando farinha da integral médica 

[tmz 8149]

30 a 50ml/kg dia, se isso independente de suplementação, creatina não sobrecarrega nada, pode usar sem medo, é seguro, foi-se o tempo em que se acreditava dos "perigos" da creatina, como também não vai te dar o resultado prometido por muitos vendedores de suplemento.

 

Água é essencial em qualquer ocasião, não se prenda a ingestão hídrica por suplemento.

 

 

[Visitante]

10 minutos atrás, frankx disse:

Até agora senti poucos benefícios em relação a intensidade dos treinos(carga), recuperação ou pump. Não acho que valha a pena ou então estou tomando farinha da integral médica 

 

Creatina não tem efeito em todo mundo, tem pessoas que mesmo sem suplementação já estão com os estoques de creatina saturados e a suplementação não ajudaria em nada - ao menos em questão de treinamento. Agora poderia ser que essa creatina extra possa saturar outros tecidos, como os ossos, cérebro ou pulmão.

[tmz 8149]

Tem alguns novos estudos sobre creatina apontando alguns outros benefícios(nada conclusivo ainda), creatina é um bom suplemento, ao meu ver o problema é que as pessoas acreditam que vão usar creatina e ver uma diferença visual notável e/ou dobrar a carga nos exercícios, superestimam o suplemento.

 

[LuizLeandro 660]

2 horas atrás, Ítalo Santos Oliveira disse:

Tem sim.

 

Quem disse?

[Ítalo Santos Oliveira 4]

1 minuto atrás, LuizLeandro disse:

 

Quem disse?

 

2 horas atrás, tmz disse:

30 a 50ml/kg dia, se isso independente de suplementação, creatina não sobrecarrega nada, pode usar sem medo, é seguro, foi-se o tempo em que se acreditava dos "perigos" da creatina, como também não vai te dar o resultado prometido por muitos vendedores de suplemento.

 

Água é essencial em qualquer ocasião, não se prenda a ingestão hídrica por suplemento.

 

 

PESSOAL, TODO E QUALQUER PRODUTO QUE TEM SUBSTANCIAS FAZ MAL PARA O CORPO SIM. 

ISSO NÃO PRECISA NEM SER MÉDICO PRA SABER. SE NÃO É NATURAL, É OBVIO QUE COM UM TEMPO AQUILO VAI AFETAR ALGUMA COISA NO NOSSO CORPO.

E médicos falam que SIM: Devemos beber mais água do que o normal quando está ingerindo suplementos.