Dieta bulking avaliação

[felipe020 2]

Altura: 1,77

Peso: 57

Tmb: 2435 (tdee calculador)

Biotipo: ectomorfo

 

7h

 

50g malto - 48g carbo

 

2 fatias pão integral - 20g carbo / 4,8g proteína / 3,3g gordura

 

3 ovos - 0,9g carbo / 16,5g proteína / 13,2g gordura

 

Total - 68,9g carbo / 21,3g proteína / 16,5g gordura

 

9h

 

50g Malto - 48g carbo

 

110g aveia - 62,2g carbo / 16,5g proteína / 8,8g gordura

 

2 bananas prata - 18,2g carbo / 1g proteína / 0,2g gordura

 

30g whey - 5,3g carbo / 20g proteína / 2,0g gordura

 

Total - 133,7g carbo / 37,5g proteína / 11g gordura

 

Almoço

 

200g arroz - 56,2g carbo / 5g proteína / 0,4g gordura

 

100g peito de frango - 0g carbo / 32g proteína / 2,5g gordura

 

200g feijão - 27,2g carbo / 9,6g proteína / 1g gordura

 

100g batata doce - 18,4g carbo / 0,6g proteína / 0,1g gordura

 

1 colher azeite - 12g gordura

 

Total - 101,8g carbo / 47,2g proteína / 16g gordura

 

15h30

 

2 fatias pão integral - 20g carbo / 4,8g proteína / 3,3g gordura

 

2 ovos - 0,6g carbo / 11g proteína / 8,8g gordura

 

50g Malto - 48g carbo

 

30g whey - 5,3g carbo / 20g proteína / 2,0g gordura

 

Total - 73,9g carbo / 35,8g proteína / 14,1g gordura

 

Janta

 

Mesmo do almoço sem azeite

 

Total - 101,8g carbo / 47,2g proteína / 4g gordura

 

22h

 

30g Malto - 28,8g carbo

 

Geral - 3346 kcal (508,9g carbo / 189g proteína / 61,6g gordura)

 

Tomo creatina

 

Meu treino - https://ibb.co/xSgtFFG

 

Para saber os macros de alguns alimentos eu usei sites então pode não estar exato

 

Tô começando agora na musculação e a fazer dieta então qualquer dica sobre a dieta e o treino pode ajudar

Editado Julho 21, 2019 às 13:46 por felipe020

[mourrice 261]

dieta não ta boa camarada.

 

 

1 hora atrás, felipe020 disse:

Altura: 1,77

Peso: 57

Tmb: 2435 (tdee calculador)

Biotipo: ectomorfo

ok, mas qual GCD?

se usou fator de 1,35 (q é a média) da em torno 3.150 calorias

vc tem q definir quantidades de macros,

normalmente usa-se 1g de fat por quilo 

1,8g de prot por quilo

e completa com carb.

 

 

 

Para 57 quilos

temos então em sua dieta:

1 hora atrás, felipe020 disse:

61,6g gordura

ta ok.

1 hora atrás, felipe020 disse:

189g proteína

muita proteína, precisa de aprox 105 gramas de prot.

 

e o resto seria de carboidrato, que daria um total de 540g.

 

mas não é só isso q não ta legal, a distribuição dos alimentos, assim como a escolha não estão boas.

1 hora atrás, felipe020 disse:

Almoço

 

200g arroz - 56,2g carbo / 5g proteína / 0,4g gordura

 

100g peito de frango - 0g carbo / 32g proteína / 2,5g gordura

 

100g feijão - 27,2g carbo / 9,6g proteína / 1g gordura

 

100g batata doce - 18,4g carbo / 0,6g proteína / 0,1g gordura

 

1 colher azeite - 12g gordura

vc tem balança?

 

e os micros? não tem nada.

 

 

tira esses suplementos a principio...deixa só a creatina.

 

malto na ceia? nada a ver.

MINHAS refeiçoes tem obrigatoriamente os três macros, em todas. 

 

q hs malha?

 

[felipe020 2]

8 minutos atrás, mourrice disse:

dieta não ta boa camarada.

 

 

ok, mas qual GCD?

se usou fator de 1,35 (q é a média) da em torno 3.150 calorias

vc tem q definir quantidades de macros,

normalmente usa-se 1g de fat por quilo 

1,8g de prot por quilo

e completa com carb.

 

 

 

Para 57 quilos

temos então em sua dieta:

ta ok.

muita proteína, precisa de aprox 105 gramas de prot.

 

e o resto seria de carboidrato, que daria um total de 540g.

 

mas não é só isso q não ta legal, a distribuição dos alimentos, assim como a escolha não estão boas.

vc tem balança?

 

e os micros? não tem nada.

 

 

tira esses suplementos a principio...deixa só a creatina.

 

malto na ceia? nada a ver.

MINHAS refeiçoes tem obrigatoriamente os três macros, em todas. 

 

q hs malha?

 

Qual a diferença de tmb e gcd? Como calculo o gcd?

Eu defini as quantidades de macros, gordura 1g/kg, proteína 3g/kg e o resto de carbo (seguindo o vídeo do gorgonoid) mas acabou passando um pouco das metas o que deve ser normal porque é muito difícil ficar exato

 

A proteína passou porque eu contei a proteína de todos os alimentos da dieta

 

 

Como eu posso melhorar a escolha e distribuição então?

 

Sobre os micros, eu como salada e legumes também mas não coloquei aí, e comprei um multivitamínico

 

Eu tenho balança

 

Se eu tirar os suplementos não chega nas metas

 

Eu malho às 16h

[mourrice 261]

12 minutos atrás, felipe020 disse:

Qual a diferença de tmb e gcd?

tmb = taxa metabolica basal

gcd = gasto calorico diario, é o mesmo do GET.

 

gcd = tmb x fator multiplicativo, GORGONOID não te falou?

 

 

14 minutos atrás, felipe020 disse:

A proteína passou porque eu contei a proteína de todos os alimentos da dieta

 

como assim vc contou todas as proteínas do todos os alimentos da dieta? 

cogitaram deixar alguma de fora? esse gorgonoid já não é mais o mesmo.

 

 

15 minutos atrás, felipe020 disse:

Como eu posso melhorar a escolha e distribuição então?

lendo, e muito, tenho certeza que encontrará todas as resposta aqui nesse link.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrição-e-suplementação/  diga-se de passagem é a seção mais importante deste fórum.

 

17 minutos atrás, felipe020 disse:

Sobre os micros, eu como salada e legumes também mas não coloquei aí, e comprei um multivitamínico

até q enfim uma dentro em camarada. pontos pro demogorgo.

 

17 minutos atrás, felipe020 disse:

Eu tenho balança

outra dentro, parabéns

 

18 minutos atrás, felipe020 disse:

Se eu tirar os suplementos não chega nas metas

mas é claro que chega, aumenta as quantidades, isto é matemática, poe aquelas barrinhas pra ajudar.

 

19 minutos atrás, felipe020 disse:

Eu malho às 16h

 

se malha ás 16h seu pré-treino sólido não pode ser ás 15:30h...a não ser q goste de ficar vomitando no treino.

 

ultima pergunta...quem diabos é gorgonoid??

[felipe020 2]

2 minutos atrás, mourrice disse:

tmb = taxa metabolica basal

gcd = gasto calorico diario, é o mesmo do GET.

 

gcd = tmb x fator multiplicativo, GORGONOID não te falou?

 

 

 

como assim vc contou todas as proteínas do todos os alimentos da dieta? 

cogitaram deixar alguma de fora? esse gorgonoid já não é mais o mesmo.

 

 

lendo, e muito, tenho certeza que encontrará todas as resposta aqui nesse link.

 

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrição-e-suplementação/  diga-se de passagem é a seção mais importante deste fórum.

 

até q enfim uma dentro em camarada. pontos pro demogorgo.

 

outra dentro, parabéns

 

mas é claro que chega, aumenta as quantidades, isto é matemática, poe aquelas barrinhas pra ajudar.

 

 

se malha ás 16h seu pré-treino sólido não pode ser ás 15:30h...a não ser q goste de ficar vomitando no treino.

 

ultima pergunta...quem diabos é gorgonoid??

gorgonoid é um youtuber q faz vídeos sobre treino e dieta

 

Sobre gcd vou pesquisar mas os vídeos q eu vi ensinando a calcular os macros não falam disso

 

Eu falei q contei a proteína de todos os alimentos porque vc falou q a dieta tem muita proteína

 

Os suplementos é pra ficar mais fácil ingerir todas calorias, fica mais em conta q as barras

 

Vlw pela ajuda aí

[John Cricket 10]

Mano, cuidado. Não tenho muita propriedade para falar pois não sou experiênte no assunto, mas quando eu comecei na musculação, eu comecei comendo mais ou menos esse tanto de calorias aí, saí de 52 para 62kgs, porém ganhei muita gordura abdominal. Eu seguia dicas de youtubers que falavam que eu tinha que treinar pouco e comer muito, oq foi um erro. Eu acho que tem muita comida aí, não recomendo sair comendo tanto assim logo de cara, pois se por exemplo, você tiver predisposição para acumular gordura na região do abdomen n vai ficar legal não. Mas cada corpo é um corpo, com você pode ser diferente.

Editado Julho 21, 2019 às 01:49 por John Cricket

[felipe020 2]

36 minutos atrás, John Cricket disse:

Mano, cuidado. Não tenho muita propriedade para falar pois não sou experiênte no assunto, mas quando eu comecei na musculação, eu comecei comendo mais ou menos esse tanto de calorias aí, saí de 52 para 62kgs, porém ganhei muita gordura abdominal. Eu seguia dicas de youtubers que falavam que eu tinha que treinar pouco e comer muito, oq foi um erro. Eu acho que tem muita comida aí, não recomendo sair comendo tanto assim logo de cara, pois se por exemplo, você tiver predisposição para acumular gordura na região do abdomen n vai ficar legal não. Mas cada corpo é um corpo, com você pode ser diferente.

Meu tmb deu esse valor porque coloquei na calculadora q meu nível de exercício é moderado, então o superávit ficou em cerca de 800 kcal, mas talvez eu gaste mais calorias do q deu na calculadora, é meio complicado mesmo, mas vou ver se diminuo a quantidade de calorias, vlw pelo aviso

O q achou da dieta?

Vlw

Editado Julho 21, 2019 às 02:23 por felipe020

[Benemeritos 3]

Já eu achei boa sua dieta, só não gostei da quantidade de malto. Malto é açúcar, nada de bom, troca esse malto todo aí por qualquer outro carbo menos pior. Coloca o malto so no pós treino com o whey.

[felipe020 2]

14 horas atrás, Benemeritos disse:

Já eu achei boa sua dieta, só não gostei da quantidade de malto. Malto é açúcar, nada de bom, troca esse malto todo aí por qualquer outro carbo menos pior. Coloca o malto so no pós treino com o whey.

Vou tirar o Malto mais pra frente, vlw

[BBPhysique 5]

Superavit de 800kcal é muita coisa, eu reduziria para uns 300 apenas e faria os ajustes semanalmente sempre que o peso parasse de subir. - subir de 0,5g a 1kg por semana no máximo.

Tira esse malto da dieta, entendo que você quer bater os carbos e provavelmente não consegue comer muito, mas isso da forma como está só vai desregular sua insulina. E qual o resultado disso? Um corpo magro e com muita gordura, especialmente a visceral - pior e mais difícil de perder. Não faça isso, ainda que queira ganhar peso a qualquer custo isso não vai ser da noite pro dia, e tudo tem uma forma correta de se fazer...

Troca esse malto ai por aveia que vai melhorar em 200x sua dieta.