LENA CALIXTO 3 Postado Julho 17, 2019 às 14:47 Postado Julho 17, 2019 às 14:47 (editado) QUERIA MUITO A OPNIAO DE VCS , FICARIA MT GRATA , SE DEVO INCLUIR OU ALGO , MELHORAR EM OUTRA COISA ... entao , vou resumir o maximo pra nao ficar mt grande ... sempre treinei minha vida toda, tinha um shape legal , nunca fiz ciclos quando ia fazer engravidei , porem tive q parar por tres anos .. voltei agr com 20 klos acima do meu peso normal ... sempre fiz o uso de efedrina nos meus treinos , fazendo sempre 20 on 20 off... voltei com 86 klos tenho que perder uns 16/20 klos ... estava fazendo o uso de efedrina , porem to 15 dias em off pq daqui uns 7 dias vou testar o clenbuterol .. voltei a treinar faz uns 2 meses, treino as 7 da manha , ja devo ter perdido uns 5 porem quem fez minha dieta foi um amigo que cursa nutrição e pra falar a vdd eu achei mt coisa, NAO GOSTEI , PARECE Q TA ERRADO , .. queria que vcs opinassem objetivo : emagrecer dieta: pre treino 9:30 ( no caso nao seria pré treino e sim quando eu retorno da academia ( nao consigo treinar de estomago cheio , so sei treinar de estomago vazio )) 1 banana 250 ml de leite desnatado 3 colher de aveia 3 claras de ovo cozida almoco 11:00h 150 gr de frango 150 gr de couve 50 gr de lentilha 2,4 ml de azeite 100g de arroz lanche 16:30 100g de abacate 2 colher de canela 250 ml de leite desnatado jantar 20:30 200 g de frango 100g de brocolis 100 gr de batata doce 5 claras de ovos 2,4 ml de azeite tem a tabela de subistituiçao e tals 40 min de aerobico ' meu treino de pernas ( esqueci de tirar ft do de braço ) agachamento livre 3x18 agachamento iso parede 3x 35' agachamento sumô 3X 20 cadeira extrensora 3x18 mesa flexora 3x18 afundo alternado 3x14] leg 45 3x25 panturrilha 3x30 gluteo gross : 3x18 abudora : 3x20 Editado Julho 17, 2019 às 15:16 por LENA CALIXTO
LENA CALIXTO 3 Postado Julho 17, 2019 às 15:15 Autor Postado Julho 17, 2019 às 15:15 1 minuto atrás, Pantomen disse: cadê o aeróbico? 40 min diarios , esqueci de colocar hehehehe
Pantomen 172 Postado Julho 17, 2019 às 15:17 Postado Julho 17, 2019 às 15:17 o que funciona pra mim é aumentar os aeróbicos e fazê-los em jejum, tipo 1:30 de caminhada a 10km/h eu perco 2-3kg por semana, mantendo a dieta
Visitante Postado Julho 17, 2019 às 15:18 Postado Julho 17, 2019 às 15:18 Dieta sem macros não quer dizer muito, mas não parece que está hipercalórica. Se quiser saber os valores exatos procure se informar utilizando a TACO - o que eu vou postar abaixo é só uma estimativa a grosso modo: Pelo menos a quantidade de proteína parece adequada, considerando só os 350g de frango - que dariam em torno de umas 80g e tem mais 8 claras e leite desnatado. Que devem fechar por umas 120~130g de proteína diariamente. Estou aqui ignorando as fontes vegetais, o que vai aumentar um pouco mais a ingestão de proteina. Carboidrato parece estar abaixo dos 50g. E quase não tem gordura também na sua dieta. A maior fonte aparentemente é o abacate. E deve dar menos de 25g diariamente. Por essa estimativa você está comendo em torno de umas 1000kcal dia.
LENA CALIXTO 3 Postado Julho 17, 2019 às 16:05 Autor Postado Julho 17, 2019 às 16:05 (editado) 49 minutos atrás, Mr Nobody disse: Dieta sem macros não quer dizer muito, mas não parece que está hipercalórica. Se quiser saber os valores exatos procure se informar utilizando a TACO - o que eu vou postar abaixo é só uma estimativa a grosso modo: Pelo menos a quantidade de proteína parece adequada, considerando só os 350g de frango - que dariam em torno de umas 80g e tem mais 8 claras e leite desnatado. Que devem fechar por umas 120~130g de proteína diariamente. Estou aqui ignorando as fontes vegetais, o que vai aumentar um pouco mais a ingestão de proteina. Carboidrato parece estar abaixo dos 50g. E quase não tem gordura também na sua dieta. A maior fonte aparentemente é o abacate. E deve dar menos de 25g diariamente. Por essa estimativa você está comendo em torno de umas 1000kcal dia. sim, a dieta é de 1000kcal por dia pra depois segundo ele ir abaixando ... pq se abaixar mt agor , depois nao vai ter de onde abaixar @Mr Nobody resumindo... a dieta está ?? boa ? ruim ? kkk no caso o carbo é 100 g e tbm tem a gordura do azeite ... Editado Julho 17, 2019 às 16:08 por LENA CALIXTO .
Azyzz Br Remastered 2510 Postado Julho 17, 2019 às 16:12 Postado Julho 17, 2019 às 16:12 (editado) 1 hora atrás, LENA CALIXTO disse: QUERIA MUITO A OPNIAO DE VCS , FICARIA MT GRATA , SE DEVO INCLUIR OU ALGO , MELHORAR EM OUTRA COISA ... entao , vou resumir o maximo pra nao ficar mt grande ... sempre treinei minha vida toda, tinha um shape legal , nunca fiz ciclos quando ia fazer engravidei , porem tive q parar por tres anos .. voltei agr com 20 klos acima do meu peso normal ... sempre fiz o uso de efedrina nos meus treinos , fazendo sempre 20 on 20 off... voltei com 86 klos tenho que perder uns 16/20 klos ... estava fazendo o uso de efedrina , porem to 15 dias em off pq daqui uns 7 dias vou testar o clenbuterol .. voltei a treinar faz uns 2 meses, treino as 7 da manha , ja devo ter perdido uns 5 porem quem fez minha dieta foi um amigo que cursa nutrição e pra falar a vdd eu achei mt coisa, NAO GOSTEI , PARECE Q TA ERRADO , .. queria que vcs opinassem objetivo : emagrecer dieta: pre treino 9:30 ( no caso nao seria pré treino e sim quando eu retorno da academia ( nao consigo treinar de estomago cheio , so sei treinar de estomago vazio )) 1 banana 250 ml de leite desnatado 3 colher de aveia 3 claras de ovo cozida almoco 11:00h 150 gr de frango 150 gr de couve 50 gr de lentilha 2,4 ml de azeite 100g de arroz lanche 16:30 100g de abacate 2 colher de canela 250 ml de leite desnatado jantar 20:30 200 g de frango 100g de brocolis 100 gr de batata doce 5 claras de ovos 2,4 ml de azeite tem a tabela de subistituiçao e tals 40 min de aerobico ' meu treino de pernas ( esqueci de tirar ft do de braço ) agachamento livre 3x18 agachamento iso parede 3x 35' agachamento sumô 3X 20 cadeira extrensora 3x18 mesa flexora 3x18 afundo alternado 3x14] leg 45 3x25 panturrilha 3x30 gluteo gross : 3x18 abudora : 3x20 Para de fazer esse crossfit cara se ajuda , se voce treinar pesado voce nunca conseguiria fazer crossfit junto com academia e muito mais facil emagrecer ganhando musculo e perdendo gordura doq so perdendo gordura , seu metabolismo ta zuado porque voce comia igual passarinho , tem varios problemas , faz um clean bulking mesmo estando acima do peso , aumenta esse metabolismo , qndo estiver com uma tmb de umas 2000 kcal se faz um cutting , voce so vai perder tempo /passar raiva nessa situacao que voce ta , voce faz 50 mil isoladores com 50 mil repeticoes , foca em exercicio composto progressao de carga alta frequencia na academia , quando tiver com esse metabolismo melhor voce pensa em cutting , aguenta ficar gordinha uns 4-6 meses e faz a parada certo Editado Julho 17, 2019 às 16:14 por Azyzz Br Remastered
LENA CALIXTO 3 Postado Julho 17, 2019 às 16:15 Autor Postado Julho 17, 2019 às 16:15 58 minutos atrás, Pantomen disse: o que funciona pra mim é aumentar os aeróbicos e fazê-los em jejum, tipo 1:30 de caminhada a 10km/h eu perco 2-3kg por semana, mantendo a dieta @Pantomen ou eu faço 40 min de arobico e treino ou eu só faco o aerobico ou so faço o treino por causa do tempo, tenho horario... meu treino dura em media de 50 min + 40 min no aerobico , porem ultimamente nao tenho feito aerobico
Azyzz Br Remastered 2510 Postado Julho 17, 2019 às 16:23 Postado Julho 17, 2019 às 16:23 6 minutos atrás, LENA CALIXTO disse: @Pantomen ou eu faço 40 min de arobico e treino ou eu só faco o aerobico ou so faço o treino por causa do tempo, tenho horario... meu treino dura em media de 50 min + 40 min no aerobico , porem ultimamente nao tenho feito aerobico Se tem que entender que voce ta comendo 1000 calorias ta acima do peso e nao ta perdendo peso , isso dai nao e saudavel jaja vai te dar um problema , diminui esse aerobio faz 20 minutos de hit e faz um upper/lower focado em compostos com alguns isoladores e aumenta esse metabolismo jaja se vai ficar doente cara
LENA CALIXTO 3 Postado Julho 17, 2019 às 16:25 Autor Postado Julho 17, 2019 às 16:25 4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Para de fazer esse crossfit cara se ajuda , se voce treinar pesado voce nunca conseguiria fazer crossfit junto com academia e muito mais facil emagrecer ganhando musculo e perdendo gordura doq so perdendo gordura , seu metabolismo ta zuado porque voce comia igual passarinho , tem varios problemas , faz um clean bulking mesmo estando acima do peso , aumenta esse metabolismo , qndo estiver com uma tmb de umas 2000 kcal se faz um cutting , voce so vai perder tempo /passar raiva nessa situacao que voce ta , voce faz 50 mil isoladores com 50 mil repeticoes , foca em exercicio composto progressao de carga alta frequencia na academia , quando tiver com esse metabolismo melhor voce pensa em cutting , aguenta ficar gordinha uns 4-6 meses e faz a parada certo Não , gordinha nao .. eu to 16 klos acima do meu peso , ta feio , nao posso aceitar isso pra mim.. eu realmente quero focar na perca de gordura primeiro , meu biotipo é bom , eu tenho boa memoria muscular , na minha opniao so deveria preserva-la... minha serie vai ser mudada daqui 15 dias .. essa serie ai é um reajuste , pois ela reajusta todo mes e muda de serie completa de 3/3 meses 2 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Se tem que entender que voce ta comendo 1000 calorias ta acima do peso e nao ta perdendo peso , isso dai nao e saudavel jaja vai te dar um problema , diminui esse aerobio faz 20 minutos de hit e faz um upper/lower focado em compostos com alguns isoladores e aumenta esse metabolismo jaja se vai ficar doente cara lucas , eu ainda nao iniciei a dieta .. eu apenas estava me reeducando da minha maneira ... a dieta vou comecar essa semana
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