[Análise de Treino] Treino básico

[leo1338 0]

Idade:23 anos
Altura:1,83cm
Peso:74,5kg
BF: Não sei
Medidas: Não sei
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura ABC2x
Número de repetições: 8~12, dependendo do exercício e da carga, sempre até a falha
Número de séries: 4 séries.

 

A: Peito e Tríceps

Peito: 4x10 Supino Reto (máquina)

          4x10 Supino Inclinado (máquina)

          4x10 Supino Declinado (máquina)

          4x10 Peck Deck

 

Tríceps: 4x10 Corda no cross over

              4x10 Tríceps Pulley

              4x10 Mergulho (máquina)

 

B: Costas e Bíceps

Costas: 4x10 Pulley frente

             4x10 Pulley costas

             4x10 Remada

             4x10 Remada Cavalinho (chamam aqui assim, não sei se é o certo)

 

Bíceps: 4x10 Bíceps Pulley

             4x10 Rosca Alternada

             4x10 Scoot

 

C : Pernas e Ombro/Trapézio

Pernas: 4x10 Leg Press Horizontal

             4x10 Leg Press 45°

             4x10 Cadeira Extensora

             4x10 Cadeira Abdutora

             4x10 Cadeira Adutora

 

Ombros/Trapézio: 4x10 Elevação Frontal

                              4x10 Elevação Lateral

                              4x10 Desenvolvimento Máquina

                              4x10 Remada elevada

 

E aí, o que acham? Avaliem por favor, demorei para escrever esse tópico e estou ansioso pelas avaliações.

Obrigado.