Dicas e ajuda na Dieta e Treino

[LENA CALIXTO 3]

QUERIA MUITO A OPNIAO DE VCS , FICARIA MT GRATA , SE DEVO INCLUIR OU ALGO , MELHORAR EM OUTRA COISA ...



entao , vou resumir o maximo pra nao ficar mt grande ... sempre treinei minha vida toda, tinha um shape legal , nunca fiz ciclos quando ia fazer engravidei , porem tive q parar por tres anos ..
voltei agr com 20 klos acima do meu peso normal ...
sempre fiz o uso de efedrina nos meus treinos , fazendo sempre 20 on 20 off...

voltei com 86 klos tenho que perder uns 16/20 klos ...
estava fazendo o uso de efedrina , porem to 15 dias em off pq daqui uns 7 dias vou testar o clenbuterol ..
voltei a treinar faz uns 2 meses, treino as 7 da manha , ja devo ter perdido uns 5 
porem quem fez minha dieta foi um amigo que cursa nutrição e pra falar a vdd eu achei mt coisa, NAO GOSTEI , PARECE Q TA ERRADO ,  .. queria que vcs opinassem 


objetivo : emagrecer 

dieta:

pre treino 9:30 ( no caso nao seria pré treino e sim quando eu retorno  da academia ( nao consigo treinar de estomago cheio , so sei treinar de estomago vazio ))

1 banana

250 ml de leite desnatado 

3 colher de aveia 

3 claras de ovo cozida 
 

almoco 11:00h 
150 gr de frango

150 gr de couve 
50 gr de lentilha
2,4 ml de azeite 

100g de arroz 

lanche 16:30 

100g de abacate 

2 colher de canela

250 ml de leite desnatado 

 

jantar 20:30
 

200 g de frango
100g de brocolis 

100 gr de batata doce

5 claras de ovos 

2,4 ml de azeite 

 

 

tem a tabela de subistituiçao e tals 

 

 

 

 

meu treino de pernas ( esqueci de tirar ft do de braço )

 

agachamento livre 3x18

agachamento iso parede 3x 35'

 

agachamento sumô 3X 20

cadeira extrensora 3x18

 

mesa flexora 3x18

afundo alternado 3x14]

 

leg 45 3x25

panturrilha 3x30

 

gluteo gross : 3x18

abudora : 3x20

 

 

 

 

 

 

Editado Julho 16, 2019 às 18:05 por LENA CALIXTO

[Bamor 203]

Começaria com uma dieta de 2000kcal, 155g de proteína, 58g de gordura e 217 g de carbo..

e vai reduzindo 20~25g de carbo por semana, isso da 80~100kcal, checa no espelho os resultados..

 

Sobre os treinos de perna, deixo para alguém com mais experiência comentar...

[André Carvalho bjj 2002 4]

Sou iniciante, mas acho que essas repetições são muito altas pra um treino de hipertrofia.

Esperando alguem mais experiente comentar.

Editado Julho 16, 2019 às 19:40 por André Carvalho bjj 2002

[LENA CALIXTO 3]

1 hora atrás, André Carvalho bjj 2002 disse:

Sou iniciante, mas acho que essas repetições são muito altas pra um treino de hipertrofia.

Esperando alguem mais experiente comentar.

não é para hipertrofia , é para emagrecimento !