Primeiro treino da minha vida.

[Carol_Braga 110]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Esse tipo de treino é para iniciantes. Tirando talvez idosos, pessoas com comorbidades cabulosas, do tipo "fecha logo o caixão" ou gente muito machucada dá pra ao menos tentar.

 

Dá pra agachar até com um pedaço de PVC só pra ter noção do que é barra.

Qualquer pessoa que consiga sentar num vaso pra largar um hit funk consegue agachar.

 

Quem consegue pegar um saco de arroz numa prateleira baixa de supermercado já tem condições de tentar terrar mesmo que usando apenas a barra.

 

Metodologias como a starting strength do Rippetoe preconizam treinos muito parecidos para iniciantes.

Mas vc ha de convir comigo que iniciante "raiz" ñ possui consciência corporal pra fazer treino de força. Meu questionamento foi apenas esse. Iniciante tem que fazer o basicão, 10, 12 rep pra aprender o movimento.

[Azyzz Br Remastered 2510]

8 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Mas vc ha de convir comigo que iniciante "raiz" ñ possui consciência corporal pra fazer treino de força. Meu questionamento foi apenas esse. Iniciante tem que fazer o basicão, 10, 12 rep pra aprender o movimento.

Mas isso e o basicao , e muito melhor ele comecar fazendo isso ver a execucao num espelho , perguntar pro instrutor se ta tudo certinho , ver videos no youtube e tal , doq ficar fazendo supino maquina 3 meses e cross over , so de ele estar aqui perguntando e estar realizando esse treino ele nao e um iniciante raiz , o cara ta na disposicao

Editado Julho 16, 2019 às 19:59 por Azyzz Br Remastered

[Carol_Braga 110]

Vou falar pela última vez pra ver se entendem: NÃO CRITIQUEI A ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS (COMPOSTOS), MAS SIM A QUANTIDADE DE REP (ABAIXO DE 5), QUE CLARAMENTE INDICA UM TREINO DE FORÇA.

 

 

AGACHAMENTO LIVRE 3X12 É DIFERENTE DE AGACHAMENTO LIVRE 5X5.

 

TERRA 3X10 É DIFERENTE DE 3X3.

 

Iniciantes no geral não têm core fortalecido. Agachar com altas cargas com abdômen e lombar fracos é pedir pra adquirir uma hérnia de disco.

[Azyzz Br Remastered 2510]

5 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Vou falar pela última vez pra ver se entendem: NÃO CRITIQUEI A ESCOLHA DOS EXERCÍCIOS (COMPOSTOS), MAS SIM A QUANTIDADE DE REP (ABAIXO DE 5), QUE CLARAMENTE INDICA UM TREINO DE FORÇA.

 

 

AGACHAMENTO LIVRE 3X12 É DIFERENTE DE AGACHAMENTO LIVRE 5X5.

 

TERRA 3X10 É DIFERENTE DE 3X3.

 

Iniciantes no geral não têm core fortalecido. Agachar com altas cargas com abdômen e lombar fracos é pedir pra adquirir uma hérnia de disco.

Mas o certo e oq ele vai achar se pesquisar e comecar com a barra , e ir aumentando devagar ate chegar na carga limite ai sim ir progredindo nao socar carga no primeiro treino... , ate treino de forca avancado as pessoas comecam com cargas submaximas

[Allan Daniel 0]

Mas da pra crescer alguma coisa com esse treino que.a instrutora passou？

 

 

Não suporto mais esses bracinhos finos.

[Akchourin97 17]

Dá pra usar esse treino que ela passou como adaptação... por no máximo 1 mês.

Feito isso, tente o treino que montei... comece os exercícios só com o peso da barra... e vá aumentando as cargas... tente aumentar a cada semana, 1 kg de cada lado... ou meio quilo... foque em desenvolver a técnica, flexibilidade e amplitude correta nos movimentos. Os que são de peso corporal, como as barras e paralelas, faça no graviton, e vá dificultando, até que chegue a hora de partir pra barra fixa e paralelas com o peso do próprio corpo sem o graviton. Abraço

Editado Julho 17, 2019 às 19:23 por Akchourin97