Primeiro treino da minha vida.

[Allan Daniel]

Boa noite amigos.

 

Desde o começo da minha adolescência, sempre fiquei incomodado com o meu corpo magrelo e quis malhar para ficar forte. Porém, devido a falta de dinheiro, fui deixando essa vontade de canto.

 

At´é que de uns 2 anos para cá, comecei a ficar com aquele corpo de magro barrigudo, o que passou a me incomodar mais ainda.

 

Agora, com a situação financeira um pouco melhor, decidi finalment entrar na academia.

 

Me matriculei na bluefit que abriu aqui perto de casa, falei com a instrutora que meu objetivo era hipertrofia e ela montou um treino para mim.

 

Acredito que o treino seja meio caído, visto que só tem maquinas.

 

Quero saber o que vocês acham do treino e se está bom para eu, pelo menos, acostumar com a rotina de treinos.

 

Treino de corpo inteiro para ser repetido 3x na semana:

 

1- 15 minutos de esteira

 

2- Supíno maquina 3x15 conjugado com flexão de braço 3x12

 

3- Cadeira extensora unilateral 3x12

 

4- Peck Deck 3x15

 

5-  Flexora unilateral maquina 3x15

 

6-  Puxada alta aberta frente 3x15 conjugado com puxada supinada 3x12

 

7 - Cadeira abdutora 3x15 conjugado com cadeira adutora 3x15

 

8 - Remada maquina aberta  c3x12

 

9- Leg press horizontal 3x 12

 

10- Triceps maquina 3x15 conjugado com elevação lateral 3x15

 

11- Gêmeos sentado: 3x15

 

12- Rosca com Halteres Simultânea 3x15

 

13- Abdominal supra curto solo 3x20 conjugado com abdominal infra solo 3x20

 

O que acharam do treino?

[Azyzz Br Remastered]

20 minutos atrás, Allan Daniel disse:

Boa noite amigos.

 

Desde o começo da minha adolescência, sempre fiquei incomodado com o meu corpo magrelo e quis malhar para ficar forte. Porém, devido a falta de dinheiro, fui deixando essa vontade de canto.

 

At´é que de uns 2 anos para cá, comecei a ficar com aquele corpo de magro barrigudo, o que passou a me incomodar mais ainda.

 

Agora, com a situação financeira um pouco melhor, decidi finalment entrar na academia.

 

Me matriculei na bluefit que abriu aqui perto de casa, falei com a instrutora que meu objetivo era hipertrofia e ela montou um treino para mim.

 

Acredito que o treino seja meio caído, visto que só tem maquinas.

 

Quero saber o que vocês acham do treino e se está bom para eu, pelo menos, acostumar com a rotina de treinos.

 

Treino de corpo inteiro para ser repetido 3x na semana:

 

1- 15 minutos de esteira

 

2- Supíno maquina 3x15 conjugado com flexão de braço 3x12

 

3- Cadeira extensora unilateral 3x12

 

4- Peck Deck 3x15

 

5-  Flexora unilateral maquina 3x15

 

6-  Puxada alta aberta frente 3x15 conjugado com puxada supinada 3x12

 

7 - Cadeira abdutora 3x15 conjugado com cadeira adutora 3x15

 

8 - Remada maquina aberta  c3x12

 

9- Leg press horizontal 3x 12

 

10- Triceps maquina 3x15 conjugado com elevação lateral 3x15

 

11- Gêmeos sentado: 3x15

 

12- Rosca com Halteres Simultânea 3x15

 

13- Abdominal supra curto solo 3x20 conjugado com abdominal infra solo 3x20

 

O que acharam do treino?

Cara como voce ta comecando agora e mais facil voce dar uma pesquisada , pesquisa sobre push pull legs , treinos full body e push pull e ve oq mais te agrada , e de preferencia a exercicios basicos , supinos , agachamento , barras fixas , paralelas , esse treino ta bem zuado , na escolha de exercicios , na ordem  volume ta tudo bem zuado

[Power_tr00]

2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Cara como voce ta comecando agora e mais facil voce dar uma pesquisada , pesquisa sobre push pull legs , treinos full body e push pull e ve oq mais te agrada , e de preferencia a exercicios basicos , supinos , agachamento , barras fixas , paralelas , esse treino ta bem zuado , na escolha de exercicios , na ordem  volume ta tudo bem zuado

Treino Ctrl c Ctrl v 

A instrutora deve ter levado mais tempo ouvindo o cara falando do que pensando no treino.

 

Há um consenso entre os "profissionais" de educação física de que máquinas são melhores para iniciantes. Tudo desculpa pra não fazerem trabalho decente logo de cara.

 

Como nosso amigo arriba mencionado, sugiro que estude a sessão de treinos do fórum.

 

 

Boa sorte

[Azyzz Br Remastered]

30 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Treino Ctrl c Ctrl v 

A instrutora deve ter levado mais tempo ouvindo o cara falando do que pensando no treino.

 

Há um consenso entre os "profissionais" de educação física de que máquinas são melhores para iniciantes. Tudo desculpa pra não fazerem trabalho decente logo de cara.

 

Como nosso amigo arriba mencionado, sugiro que estude a sessão de treinos do fórum.

 

 

Boa sorte

Foda ne cara , 0 disposicao desses instrutores de academia na grande maioria

[Power_tr00]

10 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Foda ne cara , 0 disposicao desses instrutores de academia na grande maioria

Por isso que falo

Quando achar um profissional competente trate ele bem.

 

Os poucos que conheço trato com respeito.

[Akchourin97]

Síndrome das academias de rede.. é isso mesmo.. triste!

 

Uma sugestão de treino Fullbody bom para iniciante ganhar força, condicionamento e desenvolver a técnica nos movimentos básicos:

 

Treino A: Segunda-feira

-Agachamento 5x5

-Paralelas (livre, ou no graviton, ou tríceps banco) 3x5

-Barra fixa pronada (ou no graviton, ou puxada na polia) 3x6

-Farmer's walk unilateral 5 min 

 

Treino B: Quarta-feira

-Supino reto 5x5

-Agachamento frontal 3x5

-Remada curvada 3x5

 

Treino ? Sexta-feira

-Levantamento terra 3x3

-Push press 3x5

-Passada 3x5 

-Viking warrior conditioning 5 min

 

Com o tempo, pode adicionando mais volume!

 

Abraço

[Carol_Braga]

14 minutos atrás, Akchourin97 disse:

Síndrome das academias de rede.. é isso mesmo.. triste!

 

Uma sugestão de treino Fullbody bom para iniciante ganhar força, condicionamento e desenvolver a técnica nos movimentos básicos:

 

Treino A: Segunda-feira

-Agachamento 5x5

-Paralelas (livre, ou no graviton, ou tríceps banco) 3x5

-Barra fixa pronada (ou no graviton, ou puxada na polia) 3x6

-Farmer's walk unilateral 5 min 

 

Treino B: Quarta-feira

-Supino reto 5x5

-Agachamento frontal 3x5

-Remada curvada 3x5

 

Treino ? Sexta-feira

-Levantamento terra 3x3

-Push press 3x5

-Passada 3x5 

-Viking warrior conditioning 5 min

 

Com o tempo, pode adicionando mais volume!

 

Abraço

Vc n acha arriscado passar um treino de força pra iniciante? A maioria dos iniciantes da minha academia não sabem nem agachar sentando num banco. Eu mesma tinha mobilidade zero pra fazer exercícios compostos.

 

Enfim...

[Allan Daniel]

Mas o treino está muito ruim?

 

Admito que estou fazendo ele, e mal consigo fazer tudo.

[Azyzz Br Remastered]

11 minutos atrás, Allan Daniel disse:

Mas o treino está muito ruim?

 

Admito que estou fazendo ele, e mal consigo fazer tudo.

Treino ta otimo so comecar com poucas cargas e pegar bem o movimento pra depois progredir

[Power_tr00]

16 horas atrás, Carol_Braga disse:

Vc n acha arriscado passar um treino de força pra iniciante? A maioria dos iniciantes da minha academia não sabem nem agachar sentando num banco. Eu mesma tinha mobilidade zero pra fazer exercícios compostos.

 

Enfim...

Esse tipo de treino é para iniciantes. Tirando talvez idosos, pessoas com comorbidades cabulosas, do tipo "fecha logo o caixão" ou gente muito machucada dá pra ao menos tentar.

 

Dá pra agachar até com um pedaço de PVC só pra ter noção do que é barra.

Qualquer pessoa que consiga sentar num vaso pra largar um hit funk consegue agachar.

 

Quem consegue pegar um saco de arroz numa prateleira baixa de supermercado já tem condições de tentar terrar mesmo que usando apenas a barra.

 

Metodologias como a starting strength do Rippetoe preconizam treinos muito parecidos para iniciantes.