Diário da Mari

[Mari1991 5]

Vou postar aqui o treino novo, a estrutura é AB2x:

 

A

Leg press 45° (quadril abduto em rotação ou sumô) +

Leg press 45° (quadril em adução ou pés fechados) +
Panturrilha (no leg press 45°)
3x10

 

Cadeira extensora +
Panturrilha (no hack machine)
3x15

 

Supino inclinado c/ halteres +
Tríceps testa c/ halteres +
Tríceps banco
3x10

 

Abdominal grupado (cotovelos e joelhos estendidos) +
Abdominal bike +
Abdominal ponte 6 apoios (40s)
3x10

 

B

Cadeira abdutora +
Lombar (na mesa flexora)
4x15

 

Flexão de joelho em pé (aparelho) +
Mesa flexora
3x10

 

Mesa flexora unilateral 3x8 (sem intervalo)

 

Remada curvada c/ halteres +
Flexão de cotovelo 21
3x10

 

Elevação lateral +
Remada alta c/ alteres
4x10

 

Fiquei com uma dúvida aqui: os dois primeiros exercícios no leg press do treino A não pegam os mesmos músculos da cadeira abdutora e posterior de coxa do treino B? Não é errado treinar os mesmos músculos em dias seguidos? Aceito sugestões

Editado Julho 18, 2019 às 13:47 por Mari1991

[Mari1991 5]

Sábado eu me pesei (faço isso todo sábado de manhã) e meu peso caiu para 68,3kg. A última vez que eu tinha me visto com menos de 70kg eu estava no ensino médio. Até então eu estava perdendo de 400 a 600 gramas por semana, na primeira semana do clemb perdi 1,7kg, achei super bom. Os colaterais praticamente sumiram, agora só restou uma tremedeira bem de leve na mão.

 

Em 18/07/2019 em 09:38, Mari1991 disse:

Fiquei com uma dúvida aqui: os dois primeiros exercícios no leg press do treino A não pegam os mesmos músculos da cadeira abdutora e posterior de coxa do treino B? Não é errado treinar os mesmos músculos em dias seguidos? Aceito sugestões

 

Alguém???

Bom, de qualquer forma eu pedi pro instrutor agrupar todos os exercícios de braço num dia e de perna no outro, como já estava antes

[Power_tr00 9272]

7 minutos atrás, Mari1991 disse:

Alguém???

Bom, de qualquer forma eu pedi pro instrutor agrupar todos os exercícios de braço num dia e de perna no outro, como já estava antes

Já tive 3 dias de perna com enfoques diferentes na semana.

Mas era um treco muito específico.

 

Às vezes faço uma extensora bem leve após um dia de agachamento  pesado. Mas é pra mandar um pouco de sangue pro músculo e ajudar a recuperar. Não deve ser seu caso.

 

Então peça ao desistrutor que monte um upper lower padrão.

 

Se ele não souber, procure outro desistrutor

[Mari1991 5]

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Então peça ao desistrutor que monte um upper lower padrão.

 

Pedi já pra ele separar inferiores e superiores, ele disse que vai fazer isso, pedi pra ele encaixar um agachamento livre ai também. Mas e os exercícios em si, estão bons?

[Power_tr00 9272]

5 minutos atrás, Mari1991 disse:

 

Pedi já pra ele separar inferiores e superiores, ele disse que vai fazer isso, pedi pra ele encaixar um agachamento livre ai também. Mas e os exercícios em si, estão bons?

Difícil falar sem te ver treinando

 

Acho que se fizer extensora e flexora e depois agachar e mandar leg press e outros exercícios pra cadeia posterior vai dar bao

[LENA CALIXTO 3]

???

[Luan Leal 801]

Tenho medo quando vejo relatos assim e a pessoa some...

 

Espero que esteja tudo bem, e vou acompanhar aqui.

 

Sinistra ela, mandou 6ml de clemb, eu jamais mandaria tanto. Acredito que não passo dos 3ml.

[hectorbrando 0]

Em 15/07/2019 em 13:17, VBOL disse:

Cuidado com as doses do clen. E muito cuidado antes de brincar com potássio também, porque pode ser MUITO perigoso (eletrólito no geral é foda). 

 

Sua dieta tá muito restrita pqp... Mas se der pra fazer, ok. 

 

Minha opiniao de merda sobre o clen e afins pra você: Ele deve ser considerado nas semanas finais do seu projeto de perda de gordura etc., não já pode iniciar com ele, porque aí você estagna muito mais rápido.

 

Considere deixar seu corpo responder a todos os estímulos para secar (aeróbio, dieta e musculação). Você não precisa de clen nem efedrina nem nada.

 

Termogênico nunca foi e nunca vai ser o segredo para secar. Ele é no máximo uma ajudinha, num curto período de todo o processo. 

 

Abraços

Pq potássio/eletrólitos são perigosos?

[Azyzz Br Remastered 2510]

11 horas atrás, Luan Leal disse:

Tenho medo quando vejo relatos assim e a pessoa some...

 

Espero que esteja tudo bem, e vou acompanhar aqui.

 

Sinistra ela, mandou 6ml de clemb, eu jamais mandaria tanto. Acredito que não passo dos 3ml.

Tinha um mano mandando 8 ml eu fiquei caralho isso dai e dosagem pra mamute

[VBOL 580]

8 horas atrás, hectorbrando disse:

Pq potássio/eletrólitos são perigosos?

Porque, além de poderem dar complicações renais, Na e Ka estão presentes em quase todas as reações químicas do nosso corpo, e são indispensáveis para a vida. Ter de ter um balanço muito bom. 

 

Se o fdp cortar ou aumentar muito um dos dois, dá merda, sempre.