Diário da Mari

[Mari1991 5]

Sexo: feminino

Altura: 1,74m

Peso atual: 70kg

BF: 22% (método das dobras cutâneas)

Braço direito: 30,1
Braço esquerdo: 28,9
Cintura: 72,7
Abdome: 79,6
Quadril: 101,4
Coxa direita: 62,7
Coxa esquerda: 60,0

 

Começando um diário aqui para acompanhar os resultados, mas antes uma pequena introdução: Em setembro/2017, com 85kg e muito frustrada com meu corpo, resolvi começar uma low carb (que na verdade era uma cetogênica) e perdi 13kg em menos de 4 meses, só com a dieta, sem fazer exercícios. Comecei academia em abril/2018 mas, como não tinha muito conhecimento, não vi muita diferença no meu corpo, não perdi mais peso nenhum mas também não ganhei. No espelho não vi muita diferença, e por causa disso em outubro/2018 acabei largando a academia e relaxando na dieta (não voltei a comer do mesmo jeito que comia com 85kg, mas dei uma boa relaxada mesmo). Em abril/2019 resolvi pesar e tinha ganho 5kg dos 13kg que eu tinha perdido, ou seja, estava com 77kg novamente. Resolvi ir numa nutri e voltar para a academia e estou firme na dieta e nos treinos desde então, e agora sim vi resultados na balança e no espelho.

 

Dieta

Tenho ovário polístico, logo a nutri me passou uma low carb de +/- 1000 kcal (50g carb / 110 prot / 30g gord). Ela também me passou 3g de creatina diárias e um multivitamínico.

 

Treino

Musculação 4x na semana, na divisão AB2x

HIIT de 2x na semana (após algum treino durante a semana e no sábado que eu faço só isso na academia)

Caminhada em jejum de 40 minutos 6x na semana (não sei se eu posso chamar isso de cardio)

 

Fotos atuais

http://bit.ly/2LMYTTN

http://bit.ly/2NKePsC

 

Hoje comecei a tomar clenbuterol da Lavizoo, 1ml antes da caminhada em jejum as 7h50 da manhã, são 11h30 e eu ainda não senti nenhum colateral (to tremendo aqui, mas é de frio mesmo). Se continuar assim amanhã aumento pra 2ml.

Editado Julho 17, 2019 às 12:51 por Mari1991

[Power_tr00 9272]

Acompanhando

Bons treinos pra você

[Mari1991 5]

Ontem fiz um treino de pernas, ainda estou naquele básico 3~4x de 10~12 repetições, com 40 segundos de descanso entre as séries:

 

Agachamento livre 3x 12

Afundo no banco 3x 12

Glúteo em 6 apoios com caneleira 3x 12

Extensora unilateral 3x 12

Flexão de joelho em pé 3x 12

Panturrilha no lag horizontal 6x 12

Abdutora 3x 12

Adutora  3x 12

 

Hoje cedo aumentei o clenb pra 2ml e até agora nada de colateral também. Minha dieta é bem low carb (50g por dia), por que será que não senti nada ainda?

Editado Julho 12, 2019 às 15:00 por Mari1991

[LENA CALIXTO 3]

Estou acompanhando ?

comprei clenbuterol , pois estava tomando efedrina , tenho que esperar 15 dias para meus recptores voltarem " ao normal " ..
se pder relatar me ajudara bastante ...

[Mari1991 5]

4 minutos atrás, LENA CALIXTO disse:

Estou acompanhando ?

comprei clenbuterol , pois estava tomando efedrina , tenho que esperar 15 dias para meus recptores voltarem " ao normal " ..
se pder relatar me ajudara bastante ...

 

Estou no segundo dia, não senti colateral nenhum ainda, mas vou relatar tudo aqui a respeito dele sim, sobre os colaterais e os resultados.

[LENA CALIXTO 3]

ficarei mt grata  hahaha...

 

[Mari1991 5]

Sexta a noite fiz um treino de braço (não lembro o nome de todos os exercícios) e em seguida um HIIT de 12 minutos. Sábado de manhã aumentei a dose do clenb pra 3ml e a tarde senti os colaterais: tremedeira e coração disparado o dia todo. Por conta disso domingo eu mantive a dose de 3ml e senti só as tremedeiras, coração não disparou mais. Hoje tomei 4ml e vamos ver oq dá. Sobre cãibras, cheguei a sentir ela vindo algumas vezes, mas não cheguei a ter. Eu tomo bastante água já, 3 a 4 litros por dia, e como banana todo dia.

 

E ontem a noite, domingo, eu me superei: fiz marmitas de almoço pra 4 semanas! Eu geralmente fazia pra uma semana só, dessa vez resolvi fazer logo pro mês todo (porque as vezes batia uma preguiça de cozinhar domingo a noite em alguma semana e eu acabava comendo no restaurante do trampo na segunda e as vezes até na terça).

Editado Julho 15, 2019 às 11:30 por Mari1991

[Power_tr00 9272]

6 minutos atrás, Mari1991 disse:

Sexta a noite fiz um treino de braço (não lembro o nome de todos os exercícios) e em seguida um HIIT de 12 minutos. Sábado de manhã aumentei a dose do clenb pra 3ml e a tarde senti os colaterais: tremedeira e coração disparado o dia todo. Por conta disso domingo eu mantive a dose de 3ml e senti só as tremedeiras, coração não disparou mais. Hoje tomei 4ml e vamos ver oq dá. Sobre cãibras, cheguei a sentir ela vindo algumas vezes, mas não cheguei a ter. Eu tomo bastante água já, 3 a 4 litros por dia, e como banana todo dia.

Bons treinos e resultados

 

Hoje vai treinar o que?

[Mari1991 5]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bons treinos e resultados

 

Hoje vai treinar o que?

 

Eu tenho aula a noite toda segunda, é o único dia da semana que eu não treino

 

Tremedeira tá bad hoje

[LENA CALIXTO 3]

4 horas atrás, Mari1991 disse:

Sexta a noite fiz um treino de braço (não lembro o nome de todos os exercícios) e em seguida um HIIT de 12 minutos. Sábado de manhã aumentei a dose do clenb pra 3ml e a tarde senti os colaterais: tremedeira e coração disparado o dia todo. Por conta disso domingo eu mantive a dose de 3ml e senti só as tremedeiras, coração não disparou mais. Hoje tomei 4ml e vamos ver oq dá. Sobre cãibras, cheguei a sentir ela vindo algumas vezes, mas não cheguei a ter. Eu tomo bastante água já, 3 a 4 litros por dia, e como banana todo dia.

 

E ontem a noite, domingo, eu me superei: fiz marmitas de almoço pra 4 semanas! Eu geralmente fazia pra uma semana só, dessa vez resolvi fazer logo pro mês todo (porque as vezes batia uma preguiça de cozinhar domingo a noite em alguma semana e eu acabava comendo no restaurante do trampo na segunda e as vezes até na terça).

 Já pensou em tomar cloreto de Potássio pra nao ter caibra ?