Ajuda para chape top

[Marciomachado066 0]

Meu nome é Márcio e gostaria de receber ajuda aí do pessoal do fórum . Quem tiver dica aí pode mandar, a baixo está minha avaliação. 

Datada avaliação 10/09/18 10/07/19 
Massa corporal- kg 104,0 99,5 
Estatura- m 1,73 1,73 
IMC- kg/m2 34,8 33,2 
Perímetros- Circunferências (cm) 
Ombro 123,5 120 
Tórax 116,5 116 
Cintura 103 100 
Abdomen 113 109 
Quadril 116 112 
Coxa máxima DIR. 67 66 
Coxa média DIR. 60 60 
Coxa máxima ESQ. 66 65 
Coxa média ESQ. 59,5 59 
Braço relaxado DIR. 40 40 
Braço contraído DIR. 42 42 
Braço relaxado ESQ. 40 40 
Braço contraído ESQ. 41,5 42 
Dobras cutâneas (mm) 
Tríceps 11,5 7 
Subescapular 20 18,5 
Crista ilíaca 33 28 
Abdominal 47 35 
Coxa 19 14,5 
Panturrilha 14 11 
Peitoral 11 7 
Axilar 29,5 20 
Composição Corporal- Resultados (Jackson e Pollock, 1985- 7 dobras) 
Gordura- % 24,1 19,2 
Gordura- kg 25,1 19,1 
Massa Magra- % 75,9 80,8 
Massa Magra- kg 79,1 80,4

[Akchourin97 17]

Faça um cutting. Comece com 2g/kg de carboidratos e vá diminuindo no decorrer das semanas. Para proteínas, inicie com 2g/kg, também, e vá aumentando. Quanto aos lipídios, mantenha 1g/kg. Realize aeróbicos pelo menos 3x na semana após o treino. Pode tentar realizar o jejum intermitente, iniciando pelo Lean Gains, e mais pra frente, a Warrior Diet. Realize rotina de treinos Fullbody, pois seu gasto calórico será muito maior do que nos treinos convencionais. Pode treinar até 4x na semana. Coma vegetais e passe bem longe de frituras, alimentos industrializados, alimentos ricos em açúcar e álcool. Durma bem, pelo menos 8 horas/dia, para aumentar ao máximo seu GH, e queimar gordura e ganhar massa muscular. Suplemente com cafeína antes do treino, caso não tenha problemas de pressão alta. Evite treinos muito longos. Junto com o aeróbico, a duração máxima recomendada é de 1h20m/dia.

 

Abraço

[Diogo Nogueira 10]

Chape top só se vc voltar no tempo e impedir que o time entre naquele avião.

[frankx 2772]

43 minutos atrás, Diogo Nogueira disse:

Chape top só se vc voltar no tempo e impedir que o time entre naquele avião.

 

Os cara não perdoa mesm

 

Tnc kkkkkkkk

[danielctb 144]

3 horas atrás, Diogo Nogueira disse:

Chape top só se vc voltar no tempo e impedir que o time entre naquele avião.

Vim pra falar isso mas cheguei atrasado kkk

[fazza3 120]

Mano , adquira mais conhecimentos sobre dieta, treinos, etc... Que você vai longe, nada é de mão beijada, não sei opinar sobre seu shape, nem foto tem... Nem sei do seu objetivo..