Alguém experiente em montar dietas, pode me ajudar com a minha?

[Iniciante97]

Poderiam me ajudar a montar uma dieta com foco em cutting? não tenho condições de ir numa nutricionista agora.

Gostaria que nessa não inclua leite ( pois ele no meu intestino não é bem digerido, me dá azia ) tenho refluxo.

Já estou num peso bacana para mim, meu foco é definir meu abdome. Depois disso manter o peso, a saúde em dia.

Pratico academia há uns 8 meses.

Não tenho $$$ para suplementar.

ALTURA: 1,74

IDADE: 21 ANOS

PESO: 82 KG

 

[krebz]

Nem se preocupe com suplementação, isso é (na maioria dos casos) tapa-buraco de dieta

 

Começa pelo basico, veja qual teu gasto calorico

Remove umas 500kcal

 

Agora parte para os macros:

Geralmente proteinas ficam entre 1.7 a 2.2g/kg, podendo chegar em 3g/kg

Gorduras entre 0.8 a 1g/kg

O resto em carbo

 

E ter paciência para os resultados virem e ter mais paciencia para recalcular tudo quando estagnar o resultados