Vencendo a obesidade

[André Carvalho bjj 2002 4]

Bom...nunca escrevi nenhum relato ou nada do tipo antes, então isso tudo é novo pra mim. Sou um garoto que quer vencer a obesidade e ganhar massa muscular no processo, então aí vai meus dados:

 

Idade: 17 anos

Peso: 115kg

Altura: 1,80

BF: Não faço a MÍNIMA ideia

 

Treinei jiu jitsu durante 5 anos, profissionalmente por 2, treinando cerca de 3 ou 4 horas por dia, o que na época fazia as pessoas perguntarem: E como tu não emagrece?A resposta é simples, eu sempre comi que nem um cavalo, chegando assim ao auge do meu peso com 16 anos, pesando 130kg. Em janeiro desse ano resolvi deixar o JJ de lado, pois a vida adulta está chegando, então tem toda aqueles problemas que só o jovem que está se formando no ensino médio sabe. Mas pra não ficar parado, comecei a correr 2 vezes na semana e cortar 100% do açúcar da minha dieta, o que me fez perder 15kg(Estagnou à uns 3 meses). Pra ajudar nessa perda de peso, à uns 2 meses resolvi começar na musculação, e estou curtindo pra caralho. Segunda vou começar num treino de força e vou fazer a cetogênica, cortando 100% dos carbs da minha dieta, o que eu ACHO que vai ser fácil(Oremos que seja). Então, digamos que esse vai ser um relato duplo, onde vou mostrar minha perda de peso e meu progresso de cargas.

 

Meu treino terá uma divisão ABC, sendo assim:

 

A - Supino reto com barra 5x4a6

      Supino reto com halteres 5x4a6

      Supino com pegada fechada 5x4a6

      Desenvolvimento com halteres 5x4a6

 

B - Agachamento 5x4a6

      Leg Press 5x4a6

      Terra 5x4a6

 

C - Barra fixa no graviton 5x4a10 (Achei melhor fazer assim pra ir gradativamente diminuindo o auxilio do equipamento)

      Remada baixa 5x4a6

      Rosca direta 5x4a6

      Encolhimento com halteres 5x4a6

 

Abdominais vou fazer em casa, provavelmente nas terças e quintas.

 

Meu objetivo principal vai ser chegar aos tão sonhados dois dígitos na balança, com 99kg, totalizando 16kg off. A pesagens vão ser feitas todo sábado, em completo jejum, e os relatos pretendo fazer à cada novo treino e no dia da pesagem, totalizando uma media de 4 relatos semanais.Qual o real motivo de eu estar aqui relatando isso? Simples, sou indisciplinado pra dieta, então eu acabo desistindo muito fácil de tudo, então esse relato vai me ajudar a não desistir, porque eu obviamente vou ter vergonha de chegar aqui e dizer "bom gurizada, desisti da dieta" Aí vai uma foto minha:

 

 

Qualquer dica vai ser bem vinda, em qualquer aspecto do treino/dieta. Segunda começam os relatos

[Vecchio 4821]

Vou acompanhar

[Mechant 108]

Boa sorte! Acompanharei teu relato.

[Power_tr00 9311]

Tô acompanhando

Bons resultados pra você 

 

 

[AecioNeves 4]

Acompanhando tambem.

[André Carvalho bjj 2002 4]

           1º DIA 

 

Bom... cortar 100% dos carbos não vai ser fácil como eu achei que seria, TUDO TEM CARBO. Mas o primeiro dia foi ok, tanto na parte do treino, como na parte da dieta, que ficou assim:

 

7:00 - Restos de churrasco

14:00 - Mais restos de churrasco (Sou do RS kkkkk)

16:00 19:00 22:00 - Carne e ovos fritos com uma mistura de mostarda e creme de leite ( Fica bom pra caralho, e o melhor de tudo:Zero carb)

 

Queria dicas de alimentos que podem ser consumidos na escola, que podem ser mantidos e comidos na temperatura ambiente, porque treinar com 6 horas sem comer é osso.

 

Na parte do treino, tudo foi ótimo, curti bastante treinar com menos rep e mais descanso, podendo assim aumentar as cargas, que ficaram assim:

 

Supino Reto: Fazia com 45kg, subi pra 50kg, fiz as 6 rep, achei facil e subi pra 55kg, fazendo as 4 rep.

Supino reto com halteres: Nunca tinha feito antes, fiz com 22,5kg pra 5 rep

Supino fechado: Tambem nunca tinha feito, fiz 30kg pra 6 rep

Desenvolvimento com halteres: Só fazia com barra, com halteres consegui fazer com 15kg pra 6 rep.

 

O único sintoma que senti até o momento foi um pouco de dor de cabeça, não sei se foi por causa da dieta, mas vi que é um dos colaterais.

[mamutinho 22]

Fala monstrão ! Vou acompanhar aqui tb. Siga firme  e forte no seu propósito...Lembre-se que o importante é seguir a direção que escolheu! Cada passo a frente te deixa mais perto dos seus resultados...Posso te falar com um pouco de propriedade como ex-gordo e por ter tão somente o dobro da tua idade. O que precisar conte comigo. 

 

Se possível é muito importante ter o acompanhamento nutricional com profissional habilitado...É difícil às vezes vc pensar nisso no momento, mas tente refletir que a mudança deve ser algo perene, que vai te acompanhar pela vida e a cada dia vai te deixar melhor! Para isso, deve seguir uma dieta equilibrada e possível de ser levada no dia a dia (claro que "choques iniciais" são válidos também, mas cuidado!).

 

Um abraço!

[Vecchio 4821]

Eu ri do restos de churrasco.

Honestidade é tudo, mano.

[Power_tr00 9311]

11 horas atrás, André Carvalho bjj 2002 disse:

 

Queria dicas de alimentos que podem ser consumidos na escola, que podem ser mantidos e comidos na temperatura ambiente, porque treinar com 6 horas sem comer é osso.

Ovos cozidos sempre vão bem

Pedaços de queijo picado com ovos picados e azeite

 

Tem um pão alemão que eu fazia

Um pote de cream cheese, 4 ovos sal e um pouco de queijo ralado

Separe as claras das gemas e bata as claras em neve. Misture o cream cheese às gemas e tempere com sal.

Agregue isso às claras em neve com cuidado. Coloque sobre papel manteiga e deixe assando com um pouco de queijo por cima.

Isso segura legal o desespero por algo que lembre pão.

 

Boa sorte

 

 

[André Carvalho bjj 2002 4]

4 horas atrás, Power_tr00 disse:

Ovos cozidos sempre vão bem

Pedaços de queijo picado com ovos picados e azeite

 

Tem um pão alemão que eu fazia

Um pote de cream cheese, 4 ovos sal e um pouco de queijo ralado

Separe as claras das gemas e bata as claras em neve. Misture o cream cheese às gemas e tempere com sal.

Agregue isso às claras em neve com cuidado. Coloque sobre papel manteiga e deixe assando com um pouco de queijo por cima.

Isso segura legal o desespero por algo que lembre pão.

 

Boa sorte

 

 

Sensacional, vou fazer no final de semana e mando foto aqui

 

Editado Julho 16, 2019 às 15:56 por André Carvalho bjj 2002