Avaliação de treino ABC2x

[Azyzz Br Remastered 2510]

21 minutos atrás, Math97 disse:

Você acha que esse é suficiente?

 

Dia 1: Push

5x5 Supino reto

5x5 supino inclinado (com barra ou halteres) 
5x5 Desenvolvimento (com barra ou halteres)
5x5 Paralelas/Supino fechado 

 

Dia 2: Pull

5x5 Levantamento terra 
5x5 Remada curvada
5x5 Barra-fixa 

 

Dia 3: Legs 

5x5 Agachamento (clássico ou frontal)
5x5 Legpress 
4x6-10 Extensora 
4x6-10 Flexora 

 

Pensei em adicionar Abdome intercalando os dias (segunda, quarta e sexta).

 

Na sua opinião, acha que esse está bom para fazer?

Achei dahora mano so coloca uma elevacao lateral no dia de push e um triceps com o movimento atras da cabeca tipo um testa qlqer um do genero , no pull pode colocar uma rosca alternada e barra reta e no dia 3 tiraria a extensora e a flexora e faria um stiff , e nao acho interessante agachar fazer terra e supino , tiraria o terra e colocaria um pulldown/facepull com mais reps 5x5 e legal mas e legal trabalhar uma faixa maior de repeticoes tambem , ja que seu interesse nao e so forca/progressao de carga

[Math97 1]

9 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Achei dahora mano so coloca uma elevacao lateral no dia de push e um triceps com o movimento atras da cabeca tipo um testa qlqer um do genero , no pull pode colocar uma rosca alternada e barra reta e no dia 3 tiraria a extensora e a flexora e faria um stiff , e nao acho interessante agachar fazer terra e supino , tiraria o terra e colocaria um pulldown/facepull com mais reps 5x5 e legal mas e legal trabalhar uma faixa maior de repeticoes tambem , ja que seu interesse nao e so forca/progressao de carga

Massa! Alterei aqui com oq vc passou, acho que vou fazer uma semana desse e outra do que o brother ali de cima passou para ver qual me adapto melhor. 

Ficou assim então: 

————————-

Dia 1: Push

Supino Reto 5x5

 

Supino Inclinado 5x5

 

Desenvolvimento barra 5x5

 

Elevação lateral 5x5

 

Supino Fechado 5x5

 

Testa 5x5

 

——————

Dia 2: Pull

Pull down/facepull 5x5

 

Remada curvada 5x5

 

Barra-fixa 5x5

 

Rosca alternada halter 5x5

 

Rosca barra 5x5

———————

Dia 3: Legs 

Agachamento (clássico ou frontal) 5x5

 

Legpress 5x5

 

Levantamento Stiff 5x5