Diario Pedro Vilas - Ex Obeso, que ficou raquitico e agora montro

[Pedro_Vilas 3]

Boa noite o meu nome é Pedro Vilas sou de Portugal e venho contar a minha rotina de bulking. Tenho 15 anos e estou a fazer uma preparação para subir com 16.

Dados:

Metabolismo basal: 1726
Treinos por semana:6
Calorias necessarias para manter: 2675
Tipo de  corpo: Endomorfo

BF:15
Medidas:

Bicep contraido:40

Bicep relaxado:38

Tricep:37

Objetivo:80kg
Atual:65
Calorias:3175 (excedente de 500 calorias)

Macros:
Proteina- 160gr [640 kcal]
Hidratos de Carbono- 477gr [1905 kcal]
Lipidos- 70gr [630 kcal]
Agua- 4L
1 dia de lixo por semana

Suplementação: Multivitaminico
               Bcaa

 

Treinos: ABC + Deltoide,trapezio

 

Treinos:

Segunda- Parte Inferior

Terça- Peito, Ombro, Tricep

Quarta- Dorsal, Bicep, Abdomen

Quinta-Descanso

Sexta- Parte inferior

Sabado-Peito, Ombro, Tricep

Domingo- Dorsal, Bicep, Abdomen

 

|-----------------------------------------------------------------|
|Parte Inferior:                                                  |
|                                                                 |
|Agachamento [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)        |
|1.30 min                                                         |
|Plansche com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)   |
|1.30 min                                                         |
|Levantamento terrra[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min                                                         |
|Prancha[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)             |
|1.30 min                                                         |
|Gemeos com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)     |
|1.30 min                                                         |
|-----------------------------------------------------------------|

|--------------------------------------------------------------------------|
| Peito Ombro e tricep:                                                    |
|                                                                          |
|Supino [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)                      |
|1.30 min                                                                  |
|Supino com halteres[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)          |
|1.30 min                                                                  |
|Crucifixo [10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)                   |
|1.30 min                                                                  |
|Levantamento de Halter em Pe[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição) |
|1.30 min                                                                  |
|Elevação Lateral[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)             |
|1.30 min                                                                  |
|Elvação em duas Barras[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)       |
|--------------------------------------------------------------------------|

|-------------------------------------------------------------------------|
|Dorsal Bicep Abdomen:                                                    |
|                                                                         |
|Puxar halter de baixo[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)       |
|1.30 min                                                                 |
|Levantar barra pela corda[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)   |
|1.30 min                                                                 |
|Rosca alternada[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)             |
|1.30 min                                                                 |
|Rosca Direta[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)                |
|1.30 min                                                                 |
|Gemeos com peso[10 reps-4x] (1 min descanso entre repetição)             |
|1.30 min                                                                 |
|Abdominal (2 exercicios  como elevação do abdomen em barra e abdominal obliquo com peso)                     

 

Esses são o meu bulk vou pisar os palcos quando tiver 16 anos num concurso amador sem qualquer classificação nacional mas pronto é um sonho em 6 de junho do próximo ano.

Eu sou focado nos treinos, tenho já uma boa base de músculo embora tenha um peso leve, também faço powerlifting.

Vou subir completamente natural.

Provar aqueles que me chamaram de gordo ja calei muitos vou ganhar a um fdp que e campeão aqui da zona mas não passa de um bando de esteróides todos acumulados (não tirando o mérito a quem usa esteróides) mas ele vem comparar o físico dele ao meu com esteróides e pega cargas baixíssimas comparado com o que eu pego.

Se tiver algo errado digam para eu ajustar algum suplemento que deva tomar, eu quero ganhar esta porra para aos 18 subir nos ifbb que cá em portugal é muito fraco.